Martedì 1 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Nel pomeriggio dalle 16.40 alle 19.15, al campo di calcio di Riano x gli allenamenti dei ragazzi del '96
-7 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 0

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 15.824

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Mercoledì 2 Dicembre 2009

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Nazzano, Meana, Capena, Castelnuovo.

km 59, 2 ore 10', 27.2 di media, 700m. dislivello, 139 battti.

Nel pomeriggio dalle 14.35 alle 16.50, uscita con scivolata annessa, mannaggia li pescetti
-6 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 59

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 15.883

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Giovedì 3 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Oggi oltre che a leccarmi le ferite ....
Nel pomeriggio dalle 16.45 alle 19.10, al campo di calcio di Riano, allenamento ragazzi '96
Sabato pomeriggio campionato, giocheremo a Monterotondo scalo
-5 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 59

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 15.883

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Venerdì 4 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Ancora riposo ..leccandomi le ferite
-4 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 59

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 15.883

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Sabato 5 Dicembre 2009

Passo Corese, Montelibretti, Moricone, Montorio, Nerola, Toffia, 4 venti, Passo Corese.

km 71, 2 ore 56', 24.2 kmh, 1.090m. dislivello, 140 battiti medi.

Uscita fra le montagne con le maglie orange dei PV
-3 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 150

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 15.954

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Domenica 6 Dicembre 2009

Castelnuovo, Castelchiodato, S.Angelo, Montecelio, Palombara, Stazzano, Riano, Castelnuovo..

km 87, 4 ore 7', 21.1 kmh, 1.420m. dislivello, 126 battiti medi.

Uscita in posti inediti x i più, con noi anche i PV
-2 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 237

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.041

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Lunedì 7 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Oggi con la mia gioia..Mara che compie 11 anni
-1 all'inizio preparazione invernale su 2 ruote ci siamo

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 237

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.041

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Martedì 8 Dicembre 2009

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Talocci a/r, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina a/r, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 90, 3 ore 30', 25.6 di media, 875m. dislivello, 137 battiti medi.

Primo giorno di scuola rip. in salita a Talocci e agilità..era ora
Eravamo un bel gruppetto, come sempre in allegria..in questo modo le uscite come le fai le fai.. filano via che è una bellezza
Nel finale siamo stati battezzati un pò d'acqua fa bene alla salute

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 327

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.131

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Auguri alla "piccina"... 11 anni... già ho il mal di pancia... per allora

Tutti ripetenti...io le faccio da solo, ma sò che rendono

Mercoledì 9 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Giornata piena e fitta di impegni lavorativi, però devo smaltire le mangiate del compleanno della mia principessa Mara, ne abbiamo fatte 2...prima zii e poi nonni ..poi già sotto con torroni e panettoni , domani spero di trovare il tempo x smaltire un pochino
@metteo: 11 anni di una figlia femmina..e si ha un altro passo paragonandola agli altri 2 maschietti,
x il papà so cavoli fra qualche anno ma x te c'è tempo

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 327

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.131

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x il papà so cavoli fra qualche anno ma x te c'è tempo [/color]

cosa devo dire io con 3 femmine

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Giovedì 10 Dicembre 2009

Castelnuovo, Flaminia, P.Paradiso, Faleria, Calcata, Mazzano, Campagnano, Castelnuovo.

km 60, 2 ore 10', 27.4 di media, 785m. dislivello, 140 battiti medi.

Tutto di corsa pure oggi ma fra un andata e ritorno a Roma e Riano con gli allenamenti dei ragazzi del '96,
alle 14 dopo aver mangiato un panino al volo, sono riuscito a strappare 2 orette e dedicarle alla bici
Aria fresca di tramontana ma soleggiata, il mio giro disegnato proprio in considerazione di questi fattori,
ho pedalato sempre con il vento in poppa dove era necessario , sfruttando tratti in piana x fare agilità e salita x la forza

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 387

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.191

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Venerdì 11 Dicembre 2009

Castelnuovo, Campagnano, Vallelunga, M.Razzano, Cimitero, Campagnanese, Castelnuovo.

km 40, 1 ore 37', 24.7 di media, 635m. dislivello, 124 battiti medi.

E si..oggi grazie a Roby, sono uscito di nuovo, siamo stati intorno alla campagnanese, luogo prediletto x stare vicino a casa e fare in pochi km un pò di salita
Poi in questo periodo autunnale dove le foglie secche si adagiano nel verde letto.. noi sogniamo..a me piace molto questo periodo dell'anno..

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 427

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.231

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Sabato 12 Dicembre 2009

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Talocci a/r, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, Prima Porta, ritorno, Riano, Castelnuovo.

km 93, 3 ore 34', 25.9 di media, 875m. dislivello, 138 battiti medi.

Altro bell'allenamento di gruppo, le uscite fatte così passano meglio...

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 520

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.324

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Domenica 13 Dicembre 2009

Castelnuovo, Rignano, Ponzano, Stimigliano, Selci, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

km 105, 4 ore 15', 24.7 di media, 1.340m. dislivello, 127 battiti medi.

Che bello pedalare in queste strade..anche con la pioggerella mista a neve

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 625

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.429

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Lunedì 14 e Martedì 15 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Con questo tempo meglio stare a casa

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 625

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.429

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Mercoledì 16 Dicembre 2009

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, P.Paradiso, Faleria, Calcata, Mazzano, Cassia, Campagnano, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

km 73, 2 ore 43', 26.8 di media, 880m. dislivello, 134 battiti medi.

Bel giretto con allenamento specifico

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 698

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.502

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Giovedì 17 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Nel pomeriggio dalle 16.45 alle 19 al campo di calcio di riano, allenamento ragazzi del '96
e domenica andiamo a trovare la prima in classifica, che è a punteggio pieno, Fidene

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 698

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.502

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Non siete i soli che domenica andranno a far visita alla prima in classifica...

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www.lucignolobike.it

Venerdì 18 Dicembre 2009

Castelnuovo, Flaminia, Murella a/r, Flaminia 50esimo ritorno, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

km 73, 2 ore 42', 27.1 di media, 960m. dislivello, 142 battiti medi.

Dopo una settimana a tutta..e 1 uscita sola in bici, oggi pezzo di pizza al volo a pranzo e alle 14 in bici direzione Murella..finchè la luce m'assiste
Per la prima volta sono tornato alla Murella a fare le sfr x la new stagione, ottima e dura con il suo 6% medio
Dopo le rip in salita, tanta agilità lungo la Flaminia, prima verso Civita e poi di ritorno verso casa
Arrivato al bivio Campagnanese ho svoltato e allungato sfruttando fino all'ultimo la luce, arrivando a casa alle 16.45..ancora ci si vedeva..forse xchè portavo occhiali con lenti gialle
Temperatura rigida, alla partenza c'erano 6°, nel finale 2°, ma l'abbigliamento a cipolla ha funzionato a dovere, abbiamo dell'ottimo materiale invernale
Sarà che con queste temperature io mi trovo bene

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 771

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.575

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Sabato 19 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Riposo fra le mura domestiche..lavorando x voi
domani mattina all'alba spero di uscire con i pinguini e fare qualche km, poi dalle 10.45 alle 15 sarò tutto x il Riano calcio e mio figlio Marco

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 771

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.575

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Domenica 20 Dicembre 2009

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, 4venti, P.Corese, Capena, Castelnuovo.

km 86, 3 ore 15', 26.5 di media, 1.200m. dislivello, 147 battiti medi.

All'aba partito con -4 e mai sopra lo zero x 3 ore, però che spettacolo

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 857

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.661

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Lunedì 21 Dicembre 2009

Castelnuovo, Campagnano, Trevignano, Anguillara, Campagnano, Castelnuovo.
In parole povere il giro del lago antiorario

km 87, 3 ore 02', 28.5 di media, 870m. dislivello, 138 battiti medi.

Corri a destra e a sinistra, sono riuscito a inserire pure 3 ore di bici..de corsa
Dalle 10.30 alle 13.35 con una temperatura fra i 2° e 7°, gambe legnose...con certe temperature è + che ovvio
Poi sempre di corsa arrivato a casa messo la tuta e dopo aver prelevato fuori scuola i ragazzi di Castelnuovo, tutti al campo x gli allenamenti dei ragazzi del '96, dalle 14.20 alle 16.30
SEMPRE A TUTTA!

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 944

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.748

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Martedì 22 Dicembre 2009

Riposo.

km 0.

Stamattina a scuola x la chiusura prima delle feste, nella 1^elementare di Matteo, nella stessa classe dove avevo fatto l'elementari io + di 30 anni fa, che ricordi e coincidenze

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 944

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2009
km 16.748

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A Max, a -4 è ovvio che la borraccia geli. Ti consiglio di aggiungerci un integratore specifico per quelle temperature, si chiama PARAFLU... una sorsata ogni 15 minuti ed eviti anche il rischio amputazione di qualche dito congelato
Comunque, sono strasicuro che malgrado il bel paesaggio, il clima ti abbia ATTAPIRATO non poco RIGUARDA BENE LA FOTO N. 10 DEL FOTORACCONTO...