Lunedì 9 - Riposo...e ci voleva proprio
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Martedì 10
48km
2h06
22.9kmh
75rpm
675m+
11°medi
111-153bt
146-173w
172-188w
20'185w
Con il prof una passeggiata x rignano, fiano, capena
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| Gennaio 2023 di Max http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=18&t=6573 |
Pagina 1 di 2 |
| Autore: | Max [ lunedì 2 gennaio 2023, 16:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Gennaio 2023 di Max |
Riepilogo anno 2022 Gennaio...... 2.114km - 26.305m. -. 18uscite - 209w - .7°medi - 77kg mai fatti da quando pedalo questi km a Gennaio Febbraio..... 2.058km - 24.870m. -. 18uscite - 217w - 10°medi - 77.5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Febbraio Marzo......... 2.153km - 29.880m. -. 20uscite - 219w - 14°medi - 77.5kg Aprile......... 1.809km - 27.770m. -. 20uscite - 208w - 18°medi - 77kg Maggio....... 1.835km - 21.055m. -. 21uscite - 224w - 20°medi - 76kg Giugno....... 1.797km - 24.075m. -. 22uscite - 213w - 26°medi - 76kg Luglio......... 1.598km - 22.290m. -. 23uscite - 221w - 27°medi - 75kg Agosto........ 2.070km - 36.685m. -. 29uscite - 217w - 26°medi - 75kg Settembre... 1.609km - 23.175m. -. 19uscite - 215w - 23°medi - 75kg Ottobre....... 2.037km - 27.920m. -. 22uscite - 223w - 21°medi - 75,5kg mai fatti da quando pedalo questi km a Ottobre Novembre... 1.302km - 18.165m. -. 18uscite - 214w - 14°medi - 76kg Dicembre... 1.781km - 23.500m. -. 18uscite - 208w - 11°medi - 76kg ______________________________________________ Totali: ... km 22.163 - 305.690m.disl. - 248uscite - 18°medi (record personale di km e dislivello effettuati in 1 anno) Riepilogo anno 2021 Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg Luglio........ 1.425km - 19.675m. -. 18uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg Ottobre...... 1.475km - 19.675m. -. 21uscite - 222w - 16°medi - 78kg Novembre.. 1.679km - 20.555m. -. 19uscite - 232w - 13°medi - 78kg Dicembre... 1.763km - 20.895m. - .19uscite - 231w - ..8°medi - 77.5kg ______________________________________________ Totali: ... km 21.590 - 302.620m.disl. - 251uscite - 15°medi Riferimenti anno 2020 Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi Riferimenti anno 2019 Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg ______________________________________________ Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi Riferimenti anno 2018 Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi ______________________________________________ Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi |
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| Autore: | Max [ lunedì 2 gennaio 2023, 16:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Domenica 1 75km 3h26' 21.8kmh 79rpm 560m+ 10°medi 127-169w Roma con Look, Prof e Donato |
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| Autore: | Max [ martedì 3 gennaio 2023, 18:14 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Lunedì 2 - Riposo ricco d'impegni burocratici _____________________ Martedì 3 91km 3h56 23.2kmh 79rpm 1.150m+ 15° medi 139-163w 162-176w Con prof e look dalle 12 alle 17 4h di pedalata relax + 1h di ristoro relax sempre all'aria aperta anche così ci piace vivere il nostro tempo libero |
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| Autore: | Max [ mercoledì 4 gennaio 2023, 14:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Mercoledì 4 110km 4h35 24.0kmh 76rpm 1.675m+ 11°medi 151-194w 181-205w 20'224 Montelibretti, Acquaviva, Canneto, 4venti, Bocchignano, Torrita, Rignano Con Look un bel lungo con salita infrasettimanale driblando x bene la nebbia Qualche richiamino di forza qua e la Montelibretti 25:54 - km 9,68 - 2,1% - media 22,4 - rpm 70 - FC 129 - NP 236 - watt 221 - wkg 2.91 4venti 06:24 - km 1,96 - 5,6% - media 18,3 - rpm 64 - FC 149 - NP 318 - watt 321 - wkg 4.22 Bocchignano 04:41 - km 1,56 - 4,1% - media 20,0 - rpm 74 - FC 138 - NP 275 - watt 274 - wkg 3.61 Torrita 09:03 - km 3,20 - 4,3% - media 21,2 - rpm 57 - FC 140 - NP 292 - watt 292 - wkg 3.84 |
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| Autore: | Max [ giovedì 5 gennaio 2023, 21:37 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Giovedì 5 85km 3h03' 27.9kmh 81rpm 1.375m+ 11°medi 130-165bt 202-228w 219-240w 20'247 In solitaria verso il tramonto sull'anello verde, una volta era il mio parco giochi Oggi mi son divertito a farci qualche compitino e solo il tramonto mi ha interrotto altrimenti chissà quanto giravo da casa al bivio straccasomari 22:17 - km 08,89 - 0,9% - media 23,9 - rpm 81 - FC 118 - NP 213 - watt 188 - wkg 2.47 1°giro 50x23 24:44 - km 10,75 - 0,0% - media 26,1 - rpm 79 - FC 122 - NP 223 - watt 203 - wkg 2.67 2°giro 50x21 23:22 - km 10,69 - 0,0% - media 27,4 - rpm 76 - FC 124 - NP 232 - watt 218 - wkg 2.87 3°giro 50x19 22:52 - km 10,76 - 0,0% - media 28,2 - rpm 73 - FC 126 - NP 241 - watt 229 - wkg 3.01 4°giro 50x17 21:54 - km 10,76 - 0,0% - media 29,5 - rpm 70 - FC 132 - NP 255 - watt 243 - wkg 3.20 5°giro 50x26 22:56 - km 10,71 - 0,0% - media 28,0 - rpm 90 - FC 137 - NP 246 - watt 228 - wkg 3.00 6°giro 50 libero 21:17 - km 10,76 - 0,0% - media 30,3 - rpm 89 - FC 147 - NP 279 - watt 256 - wkg 3.37 da straccasomari verrso casa 22:42 - km 11,41 - -0,7% - media 30,2 - rpm 91 - FC 137 - NP 207 - watt 193 - wkg 2.54 |
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| Autore: | Max [ sabato 7 gennaio 2023, 18:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Venerdì 6 - Riposo Befana in family con Gabry sugli scudi e con lui siamo andati nel pomeriggio a Nazzano x la festa in costume nel centro storico, visita alla taverna del nostro forno preferito dove abbiamo degustato la pizza fritta e le ciambelle fritte, una squisitezza come sempre, numeri 1 Domani si rimonta in bici, come da post, x un bel lunghetto nel viterbese ____________________________________ Sabato 7 201 km 7h 50' 25.7 kmh 79 rpm 3.080 m+ 12° medi 129-171bt 176-2156w 205-226w 20'283w Rignano, Civita, Fabrica, Canepina, Faggeta, Soriano, Vignanello, Corchiano, Civita, Rignano, Capena, Acquaviva, Moricone, strada della neve, Cabellina Dalle 8 con Roby e Look x i primi 125km poi in solitaria verso il tramonto Fabrica dopo 38km 15:15 - km 6,69 - 2,0% - media 26,3 - rpm 81 - FC 153 - NP 310 - watt 304 - wkg 4.00 Canepina dopo 49km 16:57 - km 4,79 - 6,2% - media 17,0 - rpm 78 - FC 161 - NP 305 - watt 305 - wkg 4.01 Faggeta dopo 60km 10:27 - km 1,94 - 9,0% - media 11,2 - rpm 75 - FC 148 - NP 268 - watt 264 - wkg 3.47 Montelibretti dopo 160km 06:50 - km 2,09 - 5,9% - media 18,3 - rpm 74 - FC 153 - NP 316 - watt 316 - wkg 4.16 |
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| Autore: | Max [ domenica 8 gennaio 2023, 16:31 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Domenica 8 100 km 4h 10' 23.9 kmh 78 rpm 1.200 m+ 13° medi 108-139bt 137-162w 162-175w 20'192w Con prof, dankan, look e naz Umiltà, Nepi, Civita, Quartaccio, Sassacci, Flaminia Una bella passeggiata chiacchierata _____________________ Settimana 02 gen 2023 - 08 gen 2023 587,6km 23h 35m 8.474m _____________________ Attività gen 2023 662,6km 27h 2m 9.035m |
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| Autore: | Max [ martedì 10 gennaio 2023, 23:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Lunedì 9 - Riposo...e ci voleva proprio ____________________ Martedì 10 48km 2h06 22.9kmh 75rpm 675m+ 11°medi 111-153bt 146-173w 172-188w 20'185w Con il prof una passeggiata x rignano, fiano, capena |
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| Autore: | Max [ mercoledì 11 gennaio 2023, 21:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Mercoledì 11 102 km 4h 12' 24.3 kmh 72 rpm 1.250 m+ 6° medi 167-196w Stimigliano, Torrita X i 53 anni di Luca Con Luca, Prof, Dankan, Bruno, Donato |
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| Autore: | Max [ giovedì 12 gennaio 2023, 14:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Giovedì 12 102 km 3h 51 26.4 kmh 79 rpm 1.100 m+ 10° medi 190-215w 120-176bt Con look e bruno dalle 9.30 alle 14 complanare orario + riano castelnuovo |
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| Autore: | Max [ venerdì 13 gennaio 2023, 18:43 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Venerdì 13 50km 1h43 29.0kmh 88rpm 790m+ 13°medi 211-239w 228-253w 20'250w 131-160bt In solitaria nell'ora di pranzo nel mio parco giochi sull'anello verde della Campagnanese alternando vari esercizi andata 21:23:00 - km 08,99 - 0,9% - media 25,2 - rpm 88 - FC 119 - NP 235 - watt 200 - wkg 2.63 1°giro 22:28:00 - km 10,73 - 0,1% - media 28,7 - rpm 89 - FC 132 - NP 258 - watt 232 - wkg 3.05 2°giro 22:12:00 - km 10,73 - 0,0% - media 29,0 - rpm 87 - FC 134 - NP 257 - watt 233 - wkg 3.07 3°giro 21:05:00 - km 10,71 - 0,0% - media 30,5 - rpm 84 - FC 139 - NP 272 - watt 260 - wkg 3.42 ritorno 16:17:00 - km 08,90 - -0,9% - media 32,8 - rpm 92 - FC 130 - NP 229 - watt 210 - wkg 2.76 |
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| Autore: | Max [ sabato 14 gennaio 2023, 18:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Sabato 14 200 km 7h 53 25.3 kmh 77 rpm 2.740m+ 12° medi 169-205w 193-217w 20'251w Con Roby, Naz, Vincenzo, Lorenzo, Donato, Giovanni, Musico e poi Avv nella seconda parte Amo questo clima e a Gennaio mi viene facile fare km su km |
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| Autore: | Max [ domenica 15 gennaio 2023, 14:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Domenica 15 101 km 4h 06' 24.6 kmh 77 rpm 970 m+ 7° medi 159-183w Complanare, tang.Civita, Sassacci, Flaminia, Campagnanese Dopo una rigenerante messa di primo mattino, decido di partire alle 9.35 nonostante il meteo non favorevole Incrocio Look e con lui passeggiata chiacchierata improvvisata seguendo il cielo dove era + chiaro Abbiamo girato intorno Civita dove siamo stati all'asciutto sia da cielo che da terra Anche oggi tripla cifra, dopo i 200km di ieri oggi mi accontento di un buon 101km Aspettando il brutto tempo x riposare Grazie a Look x la condivisione di questa mattinata ______________________________ Attività per 09 gen 2023 - 15 gen 2023 603,7km 23h 53m 7.519m ______________________________ Attività per gen 2023 1.266,3km 50h 55m 16.554m |
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| Autore: | Max [ lunedì 16 gennaio 2023, 14:51 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Lunedì 16 80 km 3h 04' 26.1 kmh 75 rpm 710 m+ 11° medi 182-209w In mattinata approfittando del buco meteo con un bel vento amico a catena lenta Uscita regalata Flaminia, PP Tiberina, Salaria P.Corese, Fiano, Capena |
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| Autore: | Max [ mercoledì 18 gennaio 2023, 19:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Martedì 17 - riposo, benedetta pioggia Mercoledì 18 - riposo..santa pioggia 
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| Autore: | Max [ giovedì 19 gennaio 2023, 15:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Giovedì 19 75 km 3h04 24,3kmh 75rpm 940m+ 5°medi 163-193w Campagnanese e Doganale dalle 8.15 alle 11.25 Con Roby Look Prof Dan Bruno Musico |
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| Autore: | Cipollina [ giovedì 19 gennaio 2023, 15:42 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
qui piove!!! |
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| Autore: | Max [ giovedì 19 gennaio 2023, 16:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Cipollina ha scritto: qui piove!!! e fra un pò nevicherà..sai che bello we in mtb sulla neve dajeee laureeee |
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| Autore: | Max [ venerdì 20 gennaio 2023, 22:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Venerdì 20 55km 1h56 28,4kmh 75rpm 705m+ 1°medio 213-143w Doganale in solitaria alle 12 |
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| Autore: | Max [ sabato 21 gennaio 2023, 21:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Sabato 21 145 km 5h 43' 25.4 kmh 76 rpm 1.780 m+ 3° medi 182-223w Con Roby, Look, Naz, Vincenzo, Giovanni, Donato e Mario Rignano, Torrita, P.Mirteto, Bocchignano, Castelnuovo di Farfa, Salaria, Riano, Flaminia Quando si dice vento amico, oggi chi è stato con noi l'ha capito |
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| Autore: | Max [ domenica 22 gennaio 2023, 13:21 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Domenica 22 75km 2h51 26.3kmh 78rpm 760m+ 5°medi 173-200w con roby, look, vincenzo, giovanni, mario e fernando complanare nel 11°mesi versario del nostro gabry, adesso si festeggia |
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| Autore: | Max [ martedì 24 gennaio 2023, 14:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Lunedì 23 - ci si riposa e pronti x domani mattina ____________________________ Martedì 24 90km 3h47 23.9kmh 73rpm 1.165m+ 5°medi 155-191w con look, prof e bruno torrita, capena, cabellina, rignano temperatura minima -1° e massima 10° |
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| Autore: | Max [ mercoledì 25 gennaio 2023, 21:36 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Mercoledì 25 45km 1h43 26.2kmh 75rpm 570m+ 6°medi 162-193w con look, simo, emy e fisico rignano, p.paradiso, magliano |
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| Autore: | Max [ giovedì 26 gennaio 2023, 20:34 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Giovedì 26 50 km 1h 27 34.3 kmh 89 rpm 495 m+ 10° medi 234-260w 263-269w 20'278w 143-168bt Flaminia PP Tiberina Monterotondo scalo Cabellina In solitaria nell'unico buco di giornata sfruttando un bel vento da nord e qualche scia, rientro in modalità notturna x 10minuti, come sempre fino all'ultimo bagliore di sole Flaminia da Castelnuovo a P.Porta 13km a 59kmh di media |
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| Autore: | Max [ venerdì 27 gennaio 2023, 21:23 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Gennaio 2023 di Max |
Venerdì 27 - un bel riposo... lavorativo |
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