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MAGGIO 2016 DI MAX http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=18&t=4965	Pagina 1 di 2

Autore:	Max [ domenica 1 maggio 2016, 18:59 ]
Oggetto del messaggio:	MAGGIO 2016 DI MAX
Domenica 1 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo. Km 48, 1h e 40', 29,0 kmh di media, 104 rpm, 520m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,08% Sensazioni 7/10 Temperatura media 13° e 10°min. 15°max Sereno Dalle 17.45 alle 19.30 in solitaria dopo una giornata in family Tutta agile agile a catena lenta, alla fine un bel 104 pedalate medie --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 48 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.723

Autore:	Max [ martedì 3 maggio 2016, 20:10 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Lunedì 2 Maggio 2016 - Riposo Martedì 3 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, biv.Magliano S. ritorno, Castelnuovo. Km 72, 2h e 19', 31,0 kmh di media, 92 rpm, 800m. di dislivello, 149 battiti medi e 179 max . Coeff. 1,11% Sensazioni 8/10 Temperatura media 22° e 14°min. 25°max Sereno Dalle 13.30 alle 15.50 in solitaria ancora alle prese con sintomi influenzali e battiti alti Biv.MaglianoSabina-biv.S.Oreste km 21,8 in 37'38'' 35kmh 89rpm 172/179battiti --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 120 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.795

Autore:	Max [ mercoledì 4 maggio 2016, 19:57 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Mercoledì 4 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, biv.Civita, ritorno, Castelnuovo. Km 49, 1h e 32', 32,0 kmh di media, 93 rpm, 570m. di dislivello, 142 battiti medi e 177 max . Coeff. 1,16% Sensazioni 8/10 Temperatura media 16° e 14°min. 18°max Sereno Dalle 18.15 alle 19.50 in solitaria con sensazioni migliori di ieri e battiti tornati normali 40' di ritmo con vento amico Biv.Civita-biv.Morlupo km 21,8 in 38'24'' 34,2kmh 90rpm 162/176battiti --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 169 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.844

Autore:	Max [ giovedì 5 maggio 2016, 21:02 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Giovedì 5 Maggio 2016 Castelnuovo, Tiberina, P.Porta, S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Castelnuovo. Km 66, 2h e 34', 25,6 kmh di media, 89 rpm, 720m. di dislivello, 118 battiti medi e 145 max . Coeff. 1,09% Sensazioni 6/10 Temperatura media 20° e 15°min. 24°max Poco Nuvoloso Dalle 14.15 alle 17.00 con Roby a spasso di chiacchiera Ancora sintomi influenzali non positivi --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 235 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.910

Autore:	Max [ venerdì 6 maggio 2016, 20:54 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Venerdì 6 Maggio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ sabato 7 maggio 2016, 12:41 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Sabato 7 Maggio 2016 Castelnuovo, Rignano, Fiano, piane, Colle del Faggiano, Riano. Km 45, 1h e 46', 25,2 kmh di media, 94 rpm, 480m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,07% Sensazioni 6/10 Temperatura media 20° e 14°min. 24°max Sereno Dalle 9.00 alle 11.00 con Roby, Look e Musico Passeggiata chiacchieta a catena lentissima --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 280 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.955

Autore:	Max [ lunedì 9 maggio 2016, 8:06 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Domenica 8 Maggio 2016 MF Forano. Km 98, 2h e 39', 36,8 kmh di media, 88 rpm, 1.200m. di dislivello, 150 battiti medi e 177 max . Riscaldamento e defaticamento + 10km Coeff. 1,22% Sensazioni 8/10 Temperatura media 16° e 15°min. 18°max Nuvoloso 11° assoluto 3° categoria M4 Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 16s 0% Z2 Moderato 106 - 140 39:35 25% Z3 Ritmo 140 - 157 1:15:03 47% Z4 Soglia 157 - 174 43:02 27% Z5 Anaerobico > 174 1:13 1% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 388 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.063

Autore:	Max [ lunedì 9 maggio 2016, 20:28 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Lunedì 9 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo. Km 45, 1h e 35', 28,0 kmh di media, 98 rpm, 500m. di dislivello, 125 battiti medi e 154 max . Coeff. 1,22% Sensazioni 8/10 Temperatura media 24° e 20°min. 25°max Sereno Dalle 12.30 alle 14.00, sgambata agile post gara --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 433 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.108

Autore:	Max [ martedì 10 maggio 2016, 18:58 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Martedì 10 Maggio 2016 Castelnuovo, Rignano, Murella-S.Oreste x 2, Castelnuovo. Km 44, 1h e 40', 26,0 kmh di media, 88 rpm, 800m. di dislivello, 131 battiti medi e 172 max . Coeff. 1,82% Sensazioni 8/10 Temperatura media 26° e 22°min. 30°max Sereno Dalle 12.10 alle 13.50 in solitaria nella pausa pranzo SP 2x12' 63rpm 146/152battiti Agile 25' 106rpm 140battiti Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 13:16 13% Z2 Moderato 106 - 140 45:27 45% Z3 Ritmo 140 - 157 36:43 37% Z4 Soglia 157 - 174 4:51 5% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 477 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.152

Autore:	Max [ mercoledì 11 maggio 2016, 20:33 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Mercoledì 11 Maggio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ giovedì 12 maggio 2016, 20:09 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Giovedì 12 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, Magliano S. Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo. Km 90, 3h e 13', 28,0 kmh di media, 90 rpm, 1.400m. di dislivello, 140 battiti medi e 176 max . Coeff. 1,55% Sensazioni 8/10 Temperatura media 17° e 19°min. 21°max Sereno Dalle 16.30 alle 19.50 in solitaria, uscita di fondo sciolta con 2lap test 1°lap - Flaminia (record personale) Km 8,9 - 0% - 13'23'' - 40,3kmh - 91rpm - 169/176battiti 2°lap - Stimigliano (record personale) Km 2,3 - 4% - 5'47'' - 24,5kmh - 83rpm - 169/175battiti Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 9:27 5% Z2 Moderato 106 - 140 1:21:27 42% Z3 Ritmo 140 - 157 1:19:08 41% Z4 Soglia 157 - 174 20:09 10% Z5 Anaerobico > 174 2:59 2% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 567 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.242

Autore:	Max [ venerdì 13 maggio 2016, 10:34 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Venerdì 13 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Fiano, Piane, Capena, Castelnuovo. Km 45, 1h e 51', 24,3 kmh di media, 86 rpm, 600m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,33% Sensazioni 7/10 Temperatura media 18° e 14°min. 24°max Nuvoloso Dalle 8 alle 10 con Look, Danella e Seven Sgambata passeggiata e chiacchierata --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 612 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.287

Autore:	Max [ sabato 14 maggio 2016, 11:39 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Sabato 14 Maggio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ domenica 15 maggio 2016, 12:21 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Domenica 15 Maggio 2016 Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, Salaria, Riano, Castelnuovo. Km 111, 4h e 09', 26,7 kmh di media, 85 rpm, 1.950m. di dislivello, 140 battiti medi e 180 max . Coeff. 1,76% Sensazioni 8/10 Temperatura media 15° e 11°min. 23°max Nuvoloso Dalle 8 alle 12.15 in solitaria Monteflavio da Nerola (dati mio garmin) km 21,9 - 1h01'55'' - 79rpm - 150battiti Monteflavio da Moricone (dati mio garmin) km 8,1 - 28'34'' - 80rpm - 159battiti Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 13:43 5% Z2 Moderato 106 - 140 1:31:35 37% Z3 Ritmo 140 - 157 1:54:56 46% Z4 Soglia 157 - 174 27:00 11% Z5 Anaerobico > 174 2:17 1% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 723 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.398

Autore:	Max [ lunedì 16 maggio 2016, 14:19 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Lunedì 16 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo. Km 46, 1h e 45', 26,8 kmh di media, 98 rpm, 500m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,06% Sensazioni 7/10 Temperatura media 21° e 15°min. 24°max Sereno Dalle 11.45 alle 13.30 in solitaria x una bella passeggiata --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 770 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.445

Autore:	Max [ martedì 17 maggio 2016, 19:10 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Martedì 17 Maggio 2016 - Riposo Nel pomeriggio con Manu x l'ultimo saluto al papà di una "bella amica"

Autore:	Max [ mercoledì 18 maggio 2016, 14:53 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Mercoledì 18 Maggio 2016 Castelnuovo, Salaria, strada della neve, Moricone, Monteflavio e ritorno stessa strada, Castelnuovo. Km 84, 3h e 01', 27,8 kmh di media, 90 rpm, 1.300m. di dislivello, 139 battiti medi e 181 max . Coeff. 1,55% Sensazioni 8/10 Temperatura media 22° e 17°min. 26°max Sereno Dalle 11.30 alle 14.30 in solitaria nel buco lavorativo Tutto fondo lungo con nel mezzo 1 progressione di 10' e 2 accellerazioni di 3' Sempre molto bello salire fin su a Monteflavio --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 854 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.529

Autore:	Max [ venerdì 20 maggio 2016, 8:03 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Giovedì 19 Maggio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ venerdì 20 maggio 2016, 20:42 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Venerdì 20 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia km50 e ritorno, Castelnuovo. Km 45, 1h e 32', 29,0 kmh di media, 93 rpm, 500m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,15% Sensazioni 8/10 Temperatura media 20° e 15°min. 22°max Sereno Dalle 14.00 alle 15.30 in solitaria subito dopo pranzo --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 899 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.574

Autore:	Max [ sabato 21 maggio 2016, 18:15 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Sabato 21 Maggio 2016 Corchiano, Soriano, Pallone, Spacca, Canepina, valico lago Vico, Viterbo, Bagnaia, strada Romana, Fabrica, Corchiano. Km 95, 3h e 54', 24,5 kmh di media, 81 rpm, 1.900m. di dislivello, 136 battiti medi e 179 max . Coeff. 2,00% Sensazioni 8/10 Temperatura media 16° e 11°min. 24°max Sereno Con Look, Dan e Musico intorno i Cimini 3lap test con altrettanti record personali Spacca km 5,8 - 18'25'' - 18,9kmh - 77rpm - 170/177battiti - 1.200vam Canepina-valico lago km 6,0 - 18'42'' - 19,4kmh - 74rpm - 167/179battiti - 1.250vam Strada Romana km 3,8 - 12'43'' - 18,3kmh - 77rpm - 169/174battiti - 1.200vam Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 19:57 9% Z2 Moderato 106 - 140 2:03:27 53% Z3 Ritmo 140 - 157 39:27 17% Z4 Soglia 157 - 174 47:15 20% Z5 Anaerobico > 174 4:18 2% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 994 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.669

Autore:	Max [ lunedì 23 maggio 2016, 14:28 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Domenica 22 Maggio 2016 - Riposo Bimbimbici a Rignano, magnifica giornata, x me 17^volta ( 5 Morlupo, 7 Viterbo, 5 Rignano )

Autore:	Max [ lunedì 23 maggio 2016, 14:36 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Lunedì 23 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo. Km 48, 1h e 36', 30,1 kmh di media, 91 rpm, 510m. di dislivello, 127 battiti medi e 169 max . Coeff. 1,06% Sensazioni 8/10 Temperatura media 22° e 18°min. 24°max Sereno Con Look, Dan e Musico intorno i Cimini Nel solito buco lavorativo prima di pranzo, dalle 13.10 alle 14.45 Sgambata leggera, vento forte ma amico, con qualche tratto di SP Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 6:26 7% Z2 Moderato 106 - 140 1:11:26 74% Z3 Ritmo 140 - 157 17:45 18% Z4 Soglia 157 - 174 37s 1% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 1.042 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.717

Autore:	Max [ martedì 24 maggio 2016, 19:10 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Martedì 24 Maggio 2016 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, P.Paradiso, Faleria, Rignano, Flaminia, Castelnuovo. Km 40, 1h e 14', 32,1 kmh di media, 94 rpm, 500m. di dislivello, 146 battiti medi e 175 max . Coeff. 1,25% Sensazioni 8/10 Temperatura media 17° e 15°min. 19°max Sereno Dalle 18.30 alle 19.45 in solitaria, poco + di 1h ma ritmata Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 3:28 5% Z2 Moderato 106 - 140 21:31 29% Z3 Ritmo 140 - 157 30:34 42% Z4 Soglia 157 - 174 17:48 24% Z5 Anaerobico > 174 14s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 1.082 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.757

Autore:	Max [ mercoledì 25 maggio 2016, 20:02 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Mercoledì 25 Maggio 2016 Vazia, biv.P.Bustone, Greccio, Colli sul Velino, Castelfranco, Vazia, Terminillo, Vazia. Km 121, 4h e 56', 24,6 kmh di media, 86 rpm, 2.350m. di dislivello, 131 battiti medi e 160 max . Coeff. 1,94% Sensazioni 8/10 Temperatura media 16° e 11°min. 23°max Sereno Dalle 8.30 alle 13.30 in solitaria prova giro mf Terminillo a ritmo blando Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 23:21 8% Z2 Moderato 106 - 140 3:02:09 61% Z3 Ritmo 140 - 157 1:30:20 30% Z4 Soglia 157 - 174 24s 0% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE MAGGIO km 1.203 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 7.878

Autore:	Danella [ mercoledì 25 maggio 2016, 20:14 ]
Oggetto del messaggio:	Re: MAGGIO 2016 DI MAX
Grande generale spettacolare uscita . Primo di categoria e primo assoluto.

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