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APRILE 2016 DI MAX http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=18&t=4930	Pagina 1 di 2

Autore:

Max [ sabato 2 aprile 2016, 13:44 ]

Oggetto del messaggio:

APRILE 2016 DI MAX

Venerdì 1 Aprile 2016 - Riposo

Sabato 2 Aprile 2016

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Borghetto, Chiorano, Berardelli, Calvi dell'Umbria, S.Pancrazio, Montebuono, Tarano, Stimigliano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

Km 127, 5h e 18', 24,0 di media, 79 rpm, 2.500m. di dislivello, 135 battiti medi e 175 max .
Coeff. 1,96%
Sensazioni 9/10
Temperatura media 15° e 5°min. 23°max
Poco nuvoloso - Sereno

Con Prof, Look, Naz e Musico dalle 7.15 alle 13.15 x un giro bello tosto

2 lap test con record personali

Chiorano-Berardelli 3%medio
7,4km 16'52'' 26,4kmh 82rpm 160/172battiti

S.Pancrazio 8%medio
9,4km 37'29'' 15,2kmh 75rpm 163/174battiti
dalla sbarra 12%medio 3,3km 17'19'' 11,7kmh 73rpm 168/175

Analisi della frequenza cardiaca
Z1 Resistenza < 106 30:01 9%
Z2 Moderato 106 - 140 2:44:46 52%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:16:07 24%
Z4 Soglia 157 - 174 48:10 15%
Z5 Anaerobico > 174 3s 0%

---------------------------------------

TOTALE MESE APRILE
km 127

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 5.106

Allegati:

Commento file: Monte S.Pancrazio

s.pancrazio 052.JPG [ 1.9 MiB | Osservato 11720 volte ]

Autore:	Max [ domenica 3 aprile 2016, 12:36 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Domenica 3 Aprile 2016 Castelnuovo, 2 giri Campagnanese, Castelnuovo. Km 39, 1h e 26', 27,2 di media, 94 rpm, 580m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,49% Temperatura media 22° e 20°min. 24°max Sereno Dalle 11.30 alle 13.00 a spasso sulla "scampagnanese" a catena lentissima --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 166 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.145

Autore:	luca eight [ domenica 3 aprile 2016, 13:52 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Max ha scritto: Domenica 3 Aprile 2016 Castelnuovo, 2 giri Campagnanese, Castelnuovo. Km 39, 1h e 26', 27,2 di media, 94 rpm, 580m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,49% Temperatura media 22° e 20°min. 24°max Sereno Dalle 11.30 alle 13.00 a spasso sulla "scampagnanese" a catena lentissima --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 166 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.145 Purtroppo stamattina mi sono fatto rapire dal richiamo di Orfeo,ma comunque non sarei potuto uscire Flaminia non stava bene.

Autore:	Max [ domenica 3 aprile 2016, 14:05 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
luca eight ha scritto: Max ha scritto: Domenica 3 Aprile 2016 Castelnuovo, 2 giri Campagnanese, Castelnuovo. Km 39, 1h e 26', 27,2 di media, 94 rpm, 580m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,49% Temperatura media 22° e 20°min. 24°max Sereno Dalle 11.30 alle 13.00 a spasso sulla "scampagnanese" a catena lentissima --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 166 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.145 Purtroppo stamattina mi sono fatto rapire dal richiamo di Orfeo,ma comunque non sarei potuto uscire Flaminia non stava bene. tranquillo...pure io ho lottato con orfeo...mi sono liberato di lui solo alle 11.30 ed ho scampagnato prima di pranzo in compagnia di buona musica mi dispiace x flaminia, speriamo sia solo una cosa passeggera...

Autore:	Max [ lunedì 4 aprile 2016, 15:01 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Lunedì 4 Aprile 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Costaroni, Piana Perina, Colle del Fagiano, Via del Laghetto, Capena via Germania, Castelnuovo. Km 59, 2h e 12', 26,6 di media, 87 rpm, 760m. di dislivello, 130 battiti medi e 173 max . Coeff. 1,29% Sensazioni 8/10 Temperatura media 26° e 23°min. 29°max Sereno Dalle 12.45 alle 15.00 con Musico in scioltezza con qualche lappetto breve Primo strappo x Riano 6% 900m. 2'06'' 27,3kmh 83rpm 168/172battiti 1.550vam -5'' dal mio migliore fatto 3 marzo 2015, avevo fatto 2'11'' Via del laghetto-Fontanile 4% 3,2km 7'22'' 26,6kmh 84rpm 168/173battiti 1.100vam -1'40'' dal tempo fatto con Look 327 marzo 2016, avevo fatto 9'02'' Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 9:38 7% Z2 Moderato 106 - 140 1:34:37 71% Z3 Ritmo 140 - 157 17:42 13% Z4 Soglia 157 - 174 10:29 8% Z5 Anaerobico > 174 0s 0 --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 225 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.204

Autore:	Max [ martedì 5 aprile 2016, 13:42 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Martedì 5 Aprile 2016 Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara S. Talocci, Capena, Morlupo, Rignano, Morlupo, Castelnuovo. Km 100, 3h e 53', 25,7 di media, 83 rpm, 1.400m. di dislivello, 127 battiti medi e 176 max . Coeff. 1,40% Sensazioni 8/10 Temperatura media 20° e 12°min. 27°max Sereno Dalle 8.30 alle 13.00 una bella mattinata condivisa con altri 9 appassionati Fra i vari lap test, su tutti questi 2 4venti-Fara 6% 2,2km 5'27'' 24,6kmh 82rpm 172/175battiti 1.360vam -16'' dal mio migliore fatto 16 luglio 2015, avevo 5'43'' Strappo S.Marco 4% 900m. 1'52'' 32,1kmh 83rpm 168/173battiti 1.150vam -7'' dal mio migliore fatto 1 febbraio 2016, avevo fatto 1'58'' Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 41:09 18% Z2 Moderato 106 - 140 2:18:20 59% Z3 Ritmo 140 - 157 39:20 17% Z4 Soglia 157 - 174 15:00 6% Z5 Anaerobico > 174 18s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 325 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.304

Autore:	Max [ mercoledì 6 aprile 2016, 19:56 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Mercoledì 6 Aprile 2016 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Civita, Flaminia, Rignano, Castelnuovo. Km 60, 1h e 58', 30,6 di media, 93 rpm, 710m. di dislivello, battiti medi e max . Sensazioni 7/10 Coeff. 1,18% Temperatura media 20° e 16°min. 23°max Sereno Dalle 17.45 alle 19.45 a fine giornata lavorativa verso il tramonto Uscita di fondo-lungo con 2 forti accellerate corte Sassacci 4% 2,0km 4'10'' 29,2kmh 83rpm 1.170vam -31'' dal mio migliore fatto 25 agosto 2015, avevo 4'41'' Curvoni dopo bivio Civita 4% 2,2km 4'56'' 27,3kmh 84rpm 1.100vam -2'' dal mio migliore fatto 24 gennaio 2015, avevo fatto 4'58'' --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 385 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.364

Autore:	Max [ giovedì 7 aprile 2016, 14:07 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Giovedì 7 Aprile 2016 Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, ritorno stessa strada, Castelnuovo. Km 83, 3h e 00', 27,7 di media, 86 rpm, 711.250m. di dislivello, 134 battiti medi e 176 max . Coeff. 1,51% Sensazioni 7/10 Temperatura media 25° e 18°min. 30°max Sereno Dalle 11.00 alle 14.00 in solitaria Uscita di fondo-lungo/lento con salita lunga di quasi 1h con interessanti accellerate P.Corese-B.Quinzio 3% 4,0km 7'57'' 30,9kmh 86rpm 165/175battiti 970vam -23" dal mio record fatto il 1 maggio 2015, avevo 8'20'' P.Corese-Monteflavio 4% 21,8km 55'05'' 23,8kmh 83rpm 159/176battiti 780vam +1'40'' dal mio migliore fatto 1 maggio 2015, avevo 53'25'' Nerola-Monteflavio 4% 10,8km 28'55'' 22,5kmh 82rpm 166/176battiti 1.000vam -42'' dal mio migliore fatto 20 febbraio 2016, avevo fatto 29'37'' Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 26:31 15% Z2 Moderato 106 - 140 1:20:00 44% Z3 Ritmo 140 - 157 36:51 20% Z4 Soglia 157 - 174 36:36 20% Z5 Anaerobico > 174 48s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 468 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.447

Autore:	Max [ venerdì 8 aprile 2016, 13:32 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Venerdì 8 Aprile 2016 - Riposo

Autore:	Max [ sabato 9 aprile 2016, 12:32 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Sabato 9 Aprile 2016 Castelnuovo, Campagnanese, Vallemuricana, Tiberina, Castelnuovo. Km 54, 2h e 06', 25,7 di media, 86 rpm, 720m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,33% Sensazioni 6/10 Temperatura media 14° e 10°min. 18°max Poco nuvoloso-Sereno Dalle 9.00 alle 11.00 last minute a spasso con Roby e Musico --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 522 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.501

Autore:	Max [ domenica 10 aprile 2016, 17:50 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Domenica 10 Aprile 2016 Castelnuovo, Murella, S.Oreste, Gavignano, P.Catino, Tancia, P.Mirteto, Torrita, Rignano, Castelnuovo. Km 109, 4h e 25', 24,7 di media, 84 rpm, 2.020m. di dislivello, 126 battiti medi e 172 max . Coeff. 1,85% Sensazioni 7/10 Temperatura media 11° e 3°min. 21°max Sereno Dalle 7.30 alle 12.30 con Dane, Felix, Mirco e Musico Bella mattinata pedalata in ottima compagnia Lap test Tancia 6%medio Km 8,880 in 30'36'' 17,4kmh 78rpm 163/172battiti 976vam. Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 1:07:08 25% Z2 Moderato 106 - 140 1:51:54 42% Z3 Ritmo 140 - 157 44:53 17% Z4 Soglia 157 - 174 41:57 16% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 631 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.610

Autore:	Max [ lunedì 11 aprile 2016, 12:30 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Lunedì 11 Aprile 2016 - Riposo

Autore:	Max [ martedì 12 aprile 2016, 15:16 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Martedì 12 Aprile 2016 Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 62, 2h e 18', 26,8 di media, 89 rpm, 750m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,21% Sensazioni 6/10 Temperatura media 23° e 17°min. 25°max Sereno Dalle 13.30 alle 15.50 con Roby Bella passeggiata calda calda --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 693 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.672

Autore:	Max [ mercoledì 13 aprile 2016, 19:41 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Mercoledì 13 Aprile 2016 Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia, Campagnano, valle del Baccano, Campagnano, Castelnuovo. Km 49, 1h e 37', 30,3 di media, 97 rpm, 750m. di dislivello, 136 battiti medi e 172 max . Coeff. 1,53% Sensazioni 7/10 Temperatura media 14° e 11°min. 17°max Poco nuvoloso Dalle 18.15 alle 19.55 alla fine di una giornata abbastanza pesante, anche la bici può rimette in ordine la capoccia Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 9:46 10% Z2 Moderato 106 - 140 42:35 44% Z3 Ritmo 140 - 157 29:13 30% Z4 Soglia 157 - 174 15:37 16% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 742 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.721

Autore:	Max [ giovedì 14 aprile 2016, 19:11 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Giovedì 14 Aprile 2016 Castelnuovo, Rignano, Torrita, ritorno, Campagnanese, Castelnuovo. Km 78, 2h e 51', 27,4 di media, 87 rpm, 910m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,17% Sensazioni 7/10 Temperatura media 16° e 14°min. 27°max Sereno Una mattinata da incorniciare.... --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 820 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.798

Autore:	Max [ venerdì 15 aprile 2016, 7:51 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Venerdì 15 Aprile 2016 - Riposo

Autore:	Max [ sabato 16 aprile 2016, 12:08 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Sabato 16 Aprile 2016 Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, 4venti, Talocci, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 89, 3h e 35', 24,8 di media, 85 rpm, 1.250m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,58% Sensazioni 7/10 Temperatura media 15° e 9°min. 24°max Poco nuvoloso-Sereno Con Dan Look Naz e Seven Bella sgambata sciolta sciolta --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 909 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.887

Autore:	Max [ domenica 17 aprile 2016, 18:38 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Domenica 17 Aprile 2016 MF "La Garibaldina" Mentana. Dati mio Gramin: Km 82 +10km, 2h e 14', 36,5 di media, 87 rpm, 1.250m. di dislivello, 157 battiti medi e 178 max . Coeff. 1,52% Sensazioni 8/10 Temperatura media 22° e 20°min. 26°max Sereno Dopo anni, di nuovo in griglia con il piglio agonistico, 22°assoluto e 4°categoria M4 Bella giornata in compagnia di Roby, Alex, Cipollina e x poco Seven, Musico e Renato Bello ritrovare vecchi amici, è soprattutto x questo che amo tornare a queste manifestazioni --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 1.001 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 5.979

Autore:	Max [ mercoledì 20 aprile 2016, 14:25 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Lunedì 18 Aprile 2016 - Riposo Martedì 19 Aprile 2016 O.Nuova, Osteria Nuova, Torricella, Ornaro, Rieti, Terminillo, Rieti, Belmonte, Torricella, Osteria Nuova Km 122, 5h e 13', 23,4 di media, 79 rpm, 2.550m. di dislivello, 124 battiti medi e 164 max . Coeff. 2,09% Sensazioni 8/10 Temperatura media 14° e 5°min. 26°max Poco Nuvoloso-Sereno Un giorno di ferie con Roby Look e Dan sul Terminillo e non solo.. Terminillo fondo medio fotografandolo senza mai forzare troppo Obelisco-Pian de Rosce: km 7,3 in 28'17'' 15,5kmh 73rpm 158/162battiti Obelisco-Pian de Valli: km 13,8 in 54'34'' 15,2kmh 72rpm 159/164battiti Obelisco-Campoforogna: km 14,9 in 58'12'' 15,5kmh 72rpm 159/164battiti Obelisco-Rifugio: km 18,6 in 1h08'30'' 16,3kmh 73rpm 158/164battiti --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 1.123 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.101

Autore:	Max [ mercoledì 20 aprile 2016, 20:31 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Mercoledì 20 Aprile 2016 Castelnuovo, Campagnano, ponte Cassia, Campagnano, Baccano, Campagnano, Castelnuovo. Km 49, 1h e 44', 28,3 di media, 86 rpm, 730m. di dislivello, 128 battiti medi e 165 max . Coeff. 1,5% Sensazioni 7/10 Temperatura media 14° e 11°min. 19°max Poco Nuvoloso In serata dalle 18:20 alle 20:05 solo soletto --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 1.172 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.150

Autore:	Max [ giovedì 21 aprile 2016, 14:15 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Giovedì 21 Aprile 2016 Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Porta, Flaminia, Castelnuovo. Km 130, 4h e 49', 27,0 di media, 85 rpm, 1.400m. di dislivello, 123 battiti medi e 177 max . Coeff. 1,07% Sensazioni 7/10 Temperatura media 18° e 5°min. 26°max Sereno Mattinata pedalata in buona compagnia, in 9 e poi da solo x gli ultimi 45km Ultimi 5km della Campagnanese divisi con Look e Simone , gran bel tempo 6'01'' - 49,2/62,3kmh - 97/120rpm - 170/177battiti Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 1:00:57 21% Z2 Moderato 106 - 140 2:57:29 61% Z3 Ritmo 140 - 157 40:56 14% Z4 Soglia 157 - 174 9:29 3% Z5 Anaerobico > 174 40s 0% Lago Bracciano nella sosta bar Park Liceo a fine uscita --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 1.302 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.280

Autore:	Max [ venerdì 22 aprile 2016, 18:59 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Venerdì 22 Aprile 2016 Castelnuovo, Flaminia, Civita, Sassacci, Flaminia, Civitellese, Meana, Tiberina a/r, Costaroni, P.Perina, Castelnuovo. Km 105, 4h e 01', 26,3 di media, 85 rpm, 1.250m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,19% Sensazioni 7/10 Temperatura media 18° e 14°min. 24°max Nuvoloso Dalle 15 alle 19 con il Prof sgambando qua e la --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 1.407 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.385

Autore:	Max [ sabato 23 aprile 2016, 7:16 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Sabato 23 Aprile 2016 - Riposo Uno dei giorni più importanti della mia vita (1995/2016)

Autore:	Max [ domenica 24 aprile 2016, 8:13 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Domenica 24 Aprile 2016 - Riposo

Autore:	Max [ lunedì 25 aprile 2016, 18:43 ]
Oggetto del messaggio:	Re: APRILE 2016 DI MAX
Lunedì 25 Aprile 2016 Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Castelnuovo. Km 72, 2h e 51', 25,2 di media, 83 rpm, 950m. di dislivello, 124 battiti medi e 170 max . Coeff. 1,32% Sensazioni 7/10 Temperatura media 13° e 9°min. 17°max Poco Nuvoloso Dalle 14.30 alle 17.40 con il Roby, Look e Musico Sgambata chiacchierata Analisi della frequenza cardiaca Z1 Resistenza < 106 22:33 13% Z2 Moderato 106 - 140 2:03:31 72% Z3 Ritmo 140 - 157 23:52 14% Z4 Soglia 157 - 174 1:37 1% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE APRILE km 1.479 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 6.457

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