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FEBBRAIO 2016 DI MAX http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=18&t=4852	Pagina 1 di 1

Autore:	Max [ lunedì 1 febbraio 2016, 14:54 ]
Oggetto del messaggio:	FEBBRAIO 2016 DI MAX
Lunedì 1 Febbraio 2016 Castelnuovo, Riano, piana perina, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo. Km 32, 1h e 07', 28,6 di media, 89 rpm, 430m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,34% Temperatura media 15° e 14°min. 17°max Sereno Battiti a riposo Una "sveltina" di 1h con 1 lap test corto, dalle 13 alle 14, prima di un bel piatto di pasta in family --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 32 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 1.591

Autore:	Max [ martedì 2 febbraio 2016, 17:31 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Martedì 2 Febbraio 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Flaminia, P.Porta, Tiberina, piana perina, Riano, Castelnuovo. Km 95, 3h e 01', 31,5 di media, 91 rpm, 1.000m. di dislivello, 139 battiti medi e 179 max . Coeff. 1,05% Temperatura media 15° e 12°min. 18°max Sereno-Nuvoloso Battiti a riposo Con Felix a P.Porta con il gruppone, belle e buone sensazioni mai in affanno Giro con loro km 53 in 1h30' a 36kmh di media Z1 Resistenza < 106 4:43 3% Z2 Moderato 106 - 140 1:37:01 53% Z3 Ritmo 140 - 157 49:53 27% Z4 Soglia 157 - 174 27:00 15% Z5 Anaerobico > 174 3:04 2% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 127 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 1.686

Autore:	Max [ giovedì 4 febbraio 2016, 15:09 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Mercoledì 3 Febbraio 2016 - Riposo Giovedì 4 Febbraio 2016 Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara, P.Corese, Salaria, Tiberina a/r, Capena, Morlupo, Castelnuovo. Km 106, 4h e 00', 26,5 di media, 84 rpm, 1.350m. di dislivello, 132 battiti medi e 175 max . Coeff. 1,27% Temperatura media 9° e 4°min. 14°max Sereno - ventoso da nord Battiti a riposo Con Musico e nel mezzo qualche divertente tabellina sp 8x4 - 10,2km 33' 57rpm 148battiti 18,8kmh var 9x4+1 - 29,3km 47' 106rpm 154battiti 37kmh (nei 4' 98rpm 35,4kmh 145battiti) (nel 1' 115rpm 47,2kmh 163battiti) Z1 Resistenza < 106 30:49 13% Z2 Moderato 106 - 140 1:56:08 48% Z3 Ritmo 140 - 157 1:20:25 33% Z4 Soglia 157 - 174 12:48 5% Z5 Anaerobico > 174 5s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 233 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 1.792

Autore:	Max [ domenica 7 febbraio 2016, 0:00 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Venerdì 5 Febbraio 2016 - Riposo Sabato 6 Febbraio 2016 Castelnuovo, Tiberina, Monterotondo, Castelchiodato, Palombara, Marcellina, M.Morra, Marcellina, Palombara, strada della neve, Salaria, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 101, 4h e 12', 24,0 di media, 81 rpm, 1.900m. di dislivello, 129 battiti medi e 175 max . Coeff. 1,88% Temperatura media 8° e 1°min. 14°max Sereno Battiti a riposo Con Naz, Look, Dan e Musico nel divertente sabato "tutto tondo", gran bella mattinata M.Morra "jumping" km 6,45 24'00 73rpm 16,1kmh 163battiti Z1 Resistenza < 106 48:55 19% Z2 Moderato 106 - 140 1:56:04 46% Z3 Ritmo 140 - 157 54:08 21% Z4 Soglia 157 - 174 33:06 13% Z5 Anaerobico > 174 4s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 334 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 1.893

Autore:	Max [ domenica 7 febbraio 2016, 11:09 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Domenica 7 Febbraio 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tor di Quinto e ritorno, Castelnuovo. Km 51, 1h e 41', 30,3 di media, 96 rpm, 600m. di dislivello, 132 battiti medi e 173 max . Coeff. 1,18% Temperatura media 8° e 6°min. 9°max Nuvoloso Battiti a riposo Dalle 8.45 alle 10.30 in solitaria x smaltire i bagordi della sera precedente 1lap test di rientro da Roma sulla Flaminia dal cimitero P.P. a Castelnuovo km 12,5 al 2%medio 33,1kmh di media 89rpm 160/173battiti Z1 Resistenza < 106 4:49 5% Z2 Moderato 106 - 140 1:06:26 65% Z3 Ritmo 140 - 157 15:15 15% Z4 Soglia 157 - 174 15:21 15% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 385 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 1.944

Autore:	Max [ martedì 9 febbraio 2016, 13:39 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Lunedì 8 Febbraio 2016 - Riposo Martedì 9 Febbraio 2016 Castelnuovo, Rignano, Torrita, Misericordia, Montopoli, Colonnetta, Torrita, Rignano, Castelnuovo. Km 93, 3h e 37', 25,7 di media, 84 rpm, 1.400m. di dislivello, 127 battiti medi e 175 max . Coeff. 1,50% Temperatura media 10° e 6°min. 13°max Poco Nuvoloso Battiti a riposo Con Prof, Seven, Look, e Renato Z1 Resistenza < 106 29:51 14% Z2 Moderato 106 - 140 2:19:14 64% Z3 Ritmo 140 - 157 41:02 19% Z4 Soglia 157 - 174 7:03 3% Z5 Anaerobico > 174 16s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 478 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.037

Autore:	Max [ mercoledì 10 febbraio 2016, 18:57 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Mercoledì 10 Febbraio 2016 Castelnuovo, Rignano, Flaminia km50 e ritorno, Morlupo, Castelnuovo. Km 49, 1h e 40', 29,2 di media, 94 rpm, 550m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,12% Temperatura media 9° e 7°min. 14°max Sereno Battiti a riposo In solitaria dalle 15.00 alle 16.40 x 1 lap test invernale con record personale Pian Paradiso-Park Liceo: km 14,8 all'1%medio in 24'03'' a 37,1kmh e 90rpm --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 527 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.086

Autore:	Max [ giovedì 11 febbraio 2016, 18:23 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Giovedì 11 Febbraio 2016 Castelnuovo, Morlupo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, Salaria, ponte del grillo, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 100, 3h e 50', 26,1 di media, 85 rpm, 1.650m. di dislivello, 131 battiti medi e 177 max . Coeff. 1,65% Temperatura media 9° e 4°min. 13°max Sereno Battiti a riposo In solitaria dalle 13.30 alle 17.20 (Lungo con salita) Salita P.Corese-Monteflavio 4%medio (SP con VAR) km 21,8, 1h01'04'', 21,5kmh, 79rpm, 147battiti --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 627 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.186

Autore:	Max [ domenica 14 febbraio 2016, 11:05 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Venerdì 12 Febbraio 2016 - Riposo Sabato 13 Febbraio 2016 Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Magliano S. Montebuono, Tarano, Selci, Forano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo. Km 108, 4h e 00', 27,0 di media, 83 rpm, 1.650m. di dislivello, 135 battiti medi e 178 max . Coeff. 1,53% Temperatura media 11° e 6°min. 16°max Poco Nuvoloso-Sereno Battiti a riposo 48 Con Look e Musico in Sabina a "tutto tondo" Salita Magliano S. 6%medio (SRE) km 2,8, 7'53'', 22,0kmh, 79rpm, 169battiti 333W, 5,26 (watt x Kg) Salita Selci 5%medio (SRE) km 2,5, 6'47'', 22,3kmh, 74rpm, 167battiti 335W, 4,67 (watt x Kg) Salita S.Oreste 5%medio (SRE+VAR) km 8,0, 23'25'', 20,4kmh, 76rpm, 166battiti 295W, 4,18 (watt x Kg) Z1 Resistenza < 106 24:37 10% Z2 Moderato 106 - 140 1:59:09 49% Z3 Ritmo 140 - 157 1:02:59 26% Z4 Soglia 157 - 174 30:01 12% Z5 Anaerobico > 174 4:10 2% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 735 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.294

Autore:	Max [ lunedì 15 febbraio 2016, 13:42 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Domenica 14 e Lunedì 15 Febbraio 2016 - Riposo Settimana di scarico....aspettando un miglioramento meteo Da mercoledì si rimonta in sella? Staremo a vedere

Autore:	Max [ martedì 16 febbraio 2016, 16:13 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Martedì 16 Febbraio 2016 Castelnuovo, Campagnano, ponte Cassia rit. M.Razzano, Castelnuovo. Km 45, 1h e 38', 27,3 di media, 87 rpm, 700m. di dislivello, 133 battiti medi e 178 max . Coeff. 1,56% Temperatura media 12° e 10°min. 14°max Poco Nuvoloso-Sereno Battiti a riposo Cotta e mangiata all'ora di pranzo, tutta sciolta tranne 1lap corto Strappo M.Razzano dal campo sportivo 9%medio (SLA) km 1,1, 3'52'', 17,6kmh, 78rpm, 173/178battiti , 412W, 5,62 (watt x Kg), 1601vam Z1 Resistenza < 106 6:36 7% Z2 Moderato 106 - 140 1:02:29 63% Z3 Ritmo 140 - 157 23:48 24% Z4 Soglia 157 - 174 4:43 5% Z5 Anaerobico > 174 1:14 1% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 780 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.339

Autore:	Max [ mercoledì 17 febbraio 2016, 15:52 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Mercoledì 17 Febbraio 2016 - Riposo Domani Monteflavio

Autore:	Max [ giovedì 18 febbraio 2016, 14:59 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Giovedì 18 Febbraio 2016 Castelnuovo, Morlupo, Capena, P.Corese, Acquaviva, Moricone, Monteflavio x 2, Moricone, Montelibretti, Salaria, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo. Km 122, 4h e 48', 25,4 di media, 85 rpm, 2.100m. di dislivello, 138 battiti medi e 173 max . Coeff. 1,72% Temperatura media 10° e 6°min. 15°max Poco Nuvoloso-Sereno Battiti a riposo Con Look x metà uscita e Musico x tutta Monteflavio 1 fino bivio Montorio: km 5,3, 18'11'', 17,5kmh, 76rpm, 163/169battiti , 310W, 4,16(watt x Kg), 1100vam fino al km 6: 20'40'' 76rpm Monteflavio 2 fino bivio Montorio: km 5,3, 17'38'', 18,1kmh, 78rpm, 166/173battiti , 320W, 4,33(watt x Kg), 1120vam fino al km 6: 20'01'' 78rpm fino in vetta: km 8,1, 27'06'' 78rpm Z1 Resistenza < 106 15:16 5% Z2 Moderato 106 - 140 2:36:15 54% Z3 Ritmo 140 - 157 56:16 20% Z4 Soglia 157 - 174 1:00:33 21% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 902 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.461

Autore:	Max [ sabato 20 febbraio 2016, 14:33 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Venerdì 19 Febbraio 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta e ritorno, Malborghetto, Castelnuovo. Km 33, 1h e 08', 29,1 di media, 94 rpm, 450m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,36% Temperatura media 12° e 9°min. 14°max Sereno Battiti a riposo Dalle 13.45 in solitaria x una sgambata con all'interno 1 lap test corto --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 935 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.494

Autore:	Max [ sabato 20 febbraio 2016, 14:43 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Sabato 20 Febbraio 2016 Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Fiano, Rignano, Castelnuovo. Km 108, 3h e 59', 27,1 di media, 82 rpm, 1.750m. di dislivello, 135 battiti medi e 178 max . Coeff. 1,62% Temperatura media 7° e 2°min. 13°max Poco Nuvoloso-Sereno Battiti a riposo Una bella mattinata tutta tonda con Dan, Look, Naz, Felix e Musico Monteflavio da P.Corese 4%medio km 21,8, 55'18'', 23,7kmh, 77rpm, 161/178battiti, 277w (P.Corese-Nerola: km 11,0, 25'44'', 25,8kmh, 70rpm, 154/166battiti, 261w) (Nerola-Monteflavio: km 10,8, 29'37'', 21,9kmh, 83rpm, 168/178battiti, 291w) Z1 Resistenza < 106 36:06 15% Z2 Moderato 106 - 140 1:33:00 39% Z3 Ritmo 140 - 157 1:06:28 28% Z4 Soglia 157 - 174 41:38 17% Z5 Anaerobico > 174 1:50 1% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 1.043 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.602

Autore:	Max [ domenica 21 febbraio 2016, 12:17 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Domenica 21 Febbraio 2016 Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Salaria vecchia, Toffia, 4venti, Talocci, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo. Km 84, 3h e 22', 25,0 di media, 84 rpm, 1.150m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,37% Temperatura media 8° e 0°min. 14°max Sereno Battiti a riposo Con il Musico x una bella passeggiata di chiacchiera dalle 8.15 alle 11.35 --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 1.127 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.686

Autore:	Max [ lunedì 22 febbraio 2016, 9:50 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Lunedì 22 Febbraio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ martedì 23 febbraio 2016, 17:41 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Lunedì 22 febbraio 2016 - Riposo Martedì 23 Febbraio 2016 Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Salaria, P.Corese, Fiano, Tiberina, p.grillo, Salaria, P.Corese, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo. Km 100, 3h e 16', 30,6 di media, 94 rpm, 750m. di dislivello, 140 battiti medi e 170 max . Coeff. 0,75% Temperatura media 13° e 11°min. 16°max Nuvoloso Battiti a riposo Dalle 13.05 alle 16.25 in solitaria nella lunga pausa pranzo Andatura in pianura x 1h45' 100rpm 3x15md+10'lu 3x5'so+5'le Z1 Resistenza < 106 5:36 3% Z2 Moderato 106 - 140 1:30:11 46% Z3 Ritmo 140 - 157 1:10:03 36% Z4 Soglia 157 - 174 30:30 16% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 1.227 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.786

Autore:	Max [ mercoledì 24 febbraio 2016, 14:45 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Mercoledì 24 Febbraio 2016 Castelnuovo, Capena, P.Corese, Acquaviva, Moricone, Monteflavio x3, Nerola, P.Corese, Capena, Castelnuovo. Km 118, 4h e 40', 25,2 di media, 80 rpm, 2.300m. di dislivello, 131 battiti medi e 171 max . Coeff. 1,95% Temperatura media 12° e 6°min. 19°max Sereno Con Look e Musico Dati Garmin 1-Monteflavio 6km al 6,5% Tempo 18:06 - Distanza 5,33 - Velocità 17,7 - Cadenza 76 - FC Media 158 - FC max 164 Tempo 02:26 - Distanza 0,72 - Velocità 17,7 - Cadenza 75 - FC Media 159 - FC max 162 2-Monteflavio 6km al 6,5% Tempo 17:58 - Distanza 5,29 - Velocità 17,7 - Cadenza 77 - FC Media 159 - FC max 166 Tempo 02:23 - Distanza 0,71 - Velocità 17,8 - Cadenza 77 - FC Media 163 - FC max 164 3-Monteflavio 8,1km al 6,5% Tempo 17:27 - Distanza 5,31 - Velocità 18,2 - Cadenza 79 - FC Media 164 - FC max 171 Tempo 02:22 - Distanza 0,71 - Velocità 18,0 - Cadenza 79 - FC Media 168 - FC max 171 Tempo 07:07 - Distanza 2,07 - Velocità 17,4 - Cadenza 74 - FC Media 162 - FC max 168 Z1 Resistenza < 106 49:40 18% Z2 Moderato 106 - 140 2:03:22 44% Z3 Ritmo 140 - 157 48:58 17% Z4 Soglia 157 - 174 58:28 21% Z5 Anaerobico > 174 0s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 1.345 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 2.904

Autore:	Max [ giovedì 25 febbraio 2016, 16:54 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Giovedì 25 Febbraio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ venerdì 26 febbraio 2016, 19:46 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Venerdì 26 Febbraio 2016 Castelnuovo, Capena, P.Corese, Salaria, z.i.M.rotondo, Tiberina, Capena, Flaminia, 1giro Campagnanese, Flaminia, Riano, Castelnuovo. Km 101, 3h e 23', 29,8 di media, 87 rpm, 1.300m. di dislivello, 138 battiti medi e 176 max . Coeff. 1,29% Temperatura media 12° e 9°min. 16°max Sereno Dalle 14.30, prima metà con Musico a 34kmh e seconda in solitaria a spasso verso il tramonto - Anello orario biv.Cap-Salaria-Tiberina km 23,0 in 35'50'' a 38,7kmh con 96rpm e 154battiti - Bivio Cap.-Capena-M.Rigorio 2%medio km 9,2 in 19'17'' a 28,8kmh con 83rpm e 160battiti Z1 Resistenza < 106 8:25 4% Z2 Moderato 106 - 140 1:47:06 53% Z3 Ritmo 140 - 157 1:01:24 30% Z4 Soglia 157 - 174 26:18 13% Z5 Anaerobico > 174 26s 0% --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 1.446 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 3.005

Autore:	Max [ sabato 27 febbraio 2016, 18:24 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Sabato 27 Febbraio 2016 Castelnuovo, Rignano, Torrita, Granica, Fara S. P.Corese, Salaria, z.i.M.rotondo, Tiberina, Colle del Faggiano, Capena, Castelnuovo. Km 106, 4h e 06', 25,8 di media, 86 rpm, 1.600m. di dislivello, battiti medi e max . Coeff. 1,51% Temperatura media 10° e 6°min. 17°max Molto Nuvoloso Con il Musico dalle 8.45 alle 13.00 in scioltezza Granica-Fara 6%medio km 6,8 in 25'05'' a 16,4kmh con 99rpm --------------------------------------- TOTALE MESE FEBBRAIO km 1.552 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 3.111

Autore:	Max [ domenica 28 febbraio 2016, 16:47 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Domenica 28 Febbraio 2016 - Riposo

Autore:	Max [ martedì 1 marzo 2016, 17:56 ]
Oggetto del messaggio:	Re: FEBBRAIO 2016 DI MAX
Lunedì 29 Febbraio 2016 - Riposo --------------------------------------- GENNAIO km 1.559 FEBBRAIO km 1.552 TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 3.111

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