15610 si riparte

2/11/2014 prima parte con tutto il gruppo
55 km
Tot 15665

3/11/2014 giro soratte davanti Stimigliano poggio torrita rignano partito alle 11 rientro 13

55 km
Tot 15720
2 uscite

4/11/2014

50 km
Tot. 15770
3/4 allenamenti
Novembre 160 km

5/11/2014

RIPOSO assoluto

6/11/2014

30 km
Tot 15.800 km
Novembre 190 km
4/6 allenamenti
Bascola 73 kg

7/11/2014

50 km
Tot 15850
Novembre 240 km
5/7 allenamenti ( lezione spinning) 40 minuti poi un ora agilita'

8/11/2014 con tre amici di rignano
95 km
Tot 15945 km
Novembre 335 km
6/8 allenamenti
Bascola 73kg

9/11/2014

RIPOSO

6/9 allenamenti

10/11/2014 lezione spinning con 3salite you tube alla fine per arrivare a 16.000 km

55 km

Tot 16.000

Novembre 390 km

7/9 allenamenti

Obiettivo 18.000 km mmmmmmmtri
Bascola 74,5 se risaleeeeeee

11/11/2014

40 km

Tot 16,040 km
Novembre 430 km
8/11 allenamenti
Bascola 73,5

13/11/2014 in 5 giampy max emy e dankan
90 km
Tot 16130 km
Bascola 72,8
Novembre 520
Gran bella uscita con pizza con cicoria

15/11/2014

30 km indoor
Tot 16160 km
Novembre 550

16/11/2014
40 km
Tot 16,200 km
Novembre 590

17/11/2014

Riposo

19/11/2014
85 km in 5 max sev dankan giampy
Tot 16285
Novembre 675
Bascola ......... la prossima settimana ,sovrappeso

20/11/2014 con prof e Luca rignano campagna no poi salita soratte con Luca

50km
Tot 16335
Novembre 725

23/11/2014
Bannella day
100Km
Tot 16435
Novembre 825

25/11/2014 fra un mese natale

80 km con max emy prof e giampy visita Wallace

Tot 16515
Novembre 905

26/11/2014 un giorno in sabina con seven
Murella12:52
Stimigliano 7:58

65 km
Tot16590
970 novembre

27/11/2014
30 km bake
Tot 16620
Novembre 1000

28/11/2014

40 km
Tot 16660
Nov .1040

29/11/2014 guadamello san Vito con max e roby , record soratte civita 46,5 media

105 km

Tot 16765
Nov. 1145