vedo che hai iniziato le tabelle del generale
dammi le sensazioni...prima quelle serie
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| Autore: | Emiliano [ sabato 14 aprile 2012, 13:45 ] |
| Oggetto del messaggio: | Aprile emiliano |
2 aprile 60 km partecentrale con 8 ripetute al 5% con 75 rpm per 4 minuti |
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| Autore: | Emiliano [ sabato 14 aprile 2012, 13:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
4 aprile 80 km 800 mt dislivello 24.7 km/h media |
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| Autore: | Emiliano [ sabato 14 aprile 2012, 13:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
7 aprile Massimina malagrotta boccea testa di lepre Tragliata Aurelia ladispoli castel di Guido massimina 70 km 800 mt dislivello 25.1 km/h media |
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| Autore: | Emiliano [ sabato 14 aprile 2012, 13:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
10 aprile 92 km torrita con Max 1200 mt dislivello 24 km/h media |
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| Autore: | Emiliano [ sabato 14 aprile 2012, 14:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
12 aprile Sant Oreste ponzano 65km 1070 dislivello 23 km/h media |
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| Autore: | Emiliano [ sabato 14 aprile 2012, 14:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
14 aprile (piove per piovere) Lavoro specifico rulli 10 minuti riscaldamento 5' 45rpm 3 minuti di riposo. X 5 volte Agile 15 minuti 95 rpm + 15 minuti 105 rpm 20 minuti sciolto . 1 ora e 50 min. |
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| Autore: | Max [ sabato 14 aprile 2012, 14:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
vedo che hai iniziato le tabelle del generale dammi le sensazioni...prima quelle serie
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| Autore: | Emiliano [ martedì 17 aprile 2012, 19:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
17 aprile Dopo stop dovuto ad influenza altri rulli con SFR... Riscaldamento:15 minuti Allenamento salita 4 minuti 50 rpm x 5 volte con 3 minuti di riposo a 80/90 RPM Allenamento pianura (agilita) 15 Minuti 100 rpm 15 Minuti 110 rpm 25 Min defaticamento 1 ora e 45. Max DOCET
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| Autore: | Emiliano [ giovedì 19 aprile 2012, 20:04 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano | ||
19 aprile Sgambatina amore amore provando qualche sfr de qua e de la. Partenza ore 14.30 da casa mia. Il tempo ha tenuto fino alla fine e mi ha risparmiato. Campagnano sacrofano valle muricana prima porta tiberina capena morlupo rignano (tornato indietro perché le nuvole cominciavnano ad assumere un colore nero tenebra) quindi campagnanese straccasomari casa.Tot 73 km dislivello 1000 mt media 23.6 (praticamente a piedi )
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| Autore: | Emiliano [ domenica 22 aprile 2012, 0:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
Oggi 61 km con sfr incorporate. Lunedi pomeriggio Passeggiatone over 100.
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| Autore: | Emiliano [ martedì 24 aprile 2012, 21:54 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
25 aprile Riscaldamento:15 minuti Allenamento salita 5 minuti 50 rpm x 5 volte con 3 minuti di riposo a 80/90 RPM Allenamento pianura (agilita) 15 Minuti 100 rpm 15 Minuti 110 rpm 10 Min defaticamento |
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| Autore: | Emiliano [ giovedì 26 aprile 2012, 21:16 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
26 aprile Doppio giro di lago per sgambatina con rocca romana incorporata 77 km bello 
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| Autore: | Emiliano [ sabato 28 aprile 2012, 16:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Aprile emiliano |
Cassia-la storta-Tragliatella-Aurelia-San Nicola-Aurelia-i terzi-braccianese-cassia. 90 km 27 km/h |
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