1° Gennaio

Passeggiata a Roma
km. 32 in 1:45' alla media di 18,3 km/h - fc media 107 - cad. media 63 - disl. 157 m.

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Pino

3 Gennaio

Canneto - Quattro Venti (ripetute)

1° - fc media 147 - fc max 156 - cad. media 42
2° - fc media 140 - fc max 153 - cad. media 41
3° - fc media 140 - fc max 151 - cad. media 42
4° - fc media 143 - fc max 155 - cad. media 43
5° - fc media 146 - fc max 157 - cad. media 44
30' di agilità - fc media 147 - fc max 165 - cad. media 97
in totale km. 29 in 1:17' alla media di 22,6 km/h - fc media 138 - cad. media 66 - disl. 360 m.

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Pino

4 Gennaio

Canneto - Quattro Venti

km. 30 in 1:24' alla media di 21,4 km/h - fc media 109 - cad. media 70 - disl. 219 m.

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Pino

6 Gennaio

Uscita in mtb : Coltodino - Canneto a/r - Quattro Venti - Farfa - Granica - Montopoli - Colonnetta - Poggio Mirteto scalo - Torrita Tiberina - Nazzano - Civitellese - Fiano Romano - Passo Corese - Talocci - Coltodino

km. 76 in circa 3:50' alla media di 19,5 km/h

Totale km. Gennaio : 167

Totale km. anno 2012 : 167

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Pino

7 Gennaio

Talocci - Quattro Venti (ripetute) - Monterotondo a/r

1° - fc media 130 - fc max 138 - cad. media 46
2° - fc media 132 - fc max 140 - cad. media 42
3° - fc media 137 - fc max 147 - cad. media 42
4° - fc media 139 - fc max 150 - cad. media 42
5° - fc media 140 - fc max 152 - cad. media 44
6° - fc media 137 - fc max 149 - cad. media 42
1:15' di agilità - fc media 133 - fc max 174 - cad. media 94
in totale km. 75 in 3:07' alla media di 24,0 km/h - fc media 127 - cad. media 71 - disl. 745

Totale km. Gennaio : 242

Totale km. anno 2012 : 242

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Pino

complimenti pino
bei numeri
forse un pò troppi km, quelli in mtb il giorno della befana

ps
ricordi di lappare i 2 tratti agili in pianura

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

daje ah Pì! Te stai a 'ngarellà he!

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Sergio

Grazie Max, cercherò di ricordarmelo.



What? What is " 'ngarellà "? I do not understand!

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Pino

8 Gennaio

Uscita in 4 con le nuove divise, gli altri per alterne vicende hanno rinunciato. Per me :
Coltodino - Quattro Venti - Toffia - Osteria Nuova - Acquaviva - Moricone - Palombara - Marcellina - S. Polo e ritorno

km. 94 in 4:03' alla media di 23,3 km/h - fc media 126 - cad. media 64 - disl. 1410 m.

Totale km. gennaio : 336

Totale km. anno 2012 : 336

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Pino

a SERGé pure tu je dici de non ingarellasse ma me sa che Dancelli già l'ha fatto!
Translation to "'ngarellamento" = andare in fissa per qualcosa...

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Eh già, proprio così! Oramai ci son dentro fino al collo.

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Pino

10 Gennaio

Coltodino - Quattro Venti (ripetute) - Canneto a/r

1° - fc media 139 - fc max 155 - cad. media 43
2° - fc media 143 - fc max 155 - cad. media 43
3° - fc media 149 - fc max 160 - cad. media 44
4° - fc media 147 - fc max 160 - cad. media 42
5° - fc media 146 - fc max 159 - cad. media 42
6° - fc media 147 - fc max 158 - cad. media 42
30' di agilità - fc media 146 - fc max 158 - cad. media 96
28' di agilità - fc media 151 - fc max 163 - cad. media 104
in totale km. 78 in 3:21' alla media di 23,1 km/h - fc media 131 - cad. media 77 - disl. 687

Totale km. Gennaio : 414

Totale km. anno 2012 : 414

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Pino

@pino
la fc media su ogni rip mi sembra un pochino alta..
in generale avevi le fc alte martedì?

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Ma che ne sò, in effetti ho fatto una fatica boia a fare i compiti.
Non sarà che magari ho sbagliato rapporto e ne ho usato uno troppo duro ?

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Pino

11 Gennaio

Coltodino - Quattro Venti - Canneto a/r

km. 47 in 1:52' alla media di 25,0 km/h - fc media 120 - cad. media 74 - disl. 336

Totale km. Gennaio : 461

Totale km. anno 2012 : 461

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Pino

12 Gennaio

Coltodino - Canneto - Fara Sabina a/r

km. 42 in 1:59' alla media di 21,4 km/h - fc media 106 - cad. media 73 - disl. 338

Totale km. Gennaio : 503

Totale km. anno 2012 : 503

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Pino

13 Gennaio

Coltodino - Canneto a/r

km. 40 in 1:44' alla media di 22,8 km/h - fc media 106 - cad. media 81 - disl. 151

Totale km. Gennaio : 543

Totale km. anno 2012 : 543

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Pino

mesà che pino sè ingarellato
dal 1° gennaio, quasi tutti i giorni hai pedalato
eddajeee

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I miei numeri

14 Gennaio

Talocci - Quattro Venti (ripetute) - Monterotondo a/r

1° - fc media 129 - fc max 136 - cad. media 46
2° - fc media 126 - fc max 133 - cad. media 43
3° - fc media 138 - fc max 149 - cad. media 42
4° - fc media 138 - fc max 150 - cad. media 41
5° - fc media 139 - fc max 151 - cad. media 41
6° - fc media 144 - fc max 157 - cad. media 44
30' di agilità - fc media 144 - fc max 169 - cad. media 93
26' di agilità - fc media 151 - fc max 167 - cad. media 94
in totale km. 74 in 3:07' alla media di 23,7 km/h - fc media 128 - cad. media 66 - disl. 753

Totale km. Gennaio : 617

Totale km. anno 2012 : 617

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Pino

15 Gennaio


Coltodino - Quattro Venti - Granica - Poggio Mirteto - Cottanello - Poggio Mirteto scalo - Colonnetta - Granari - Farfa - Canneto - Coltodino

km. 89 in 4:00' alla media di 22,2 km/h - fc media 117 - cad. media 60 - disl. 1323 m.

Totale km. gennaio : 706

Totale km. anno 2012 : 706

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Pino

C'hai ragione, bisogna che me dò 'na calmata!
Comunque già la prossima uscita sarà venerdì per un paio d'ore.

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Pino

sono il meno esperto e il più piccolo dopo mary ma se posso permettermi,visto che ci sono cascato prima di te
è di curare pure e in modo uguale il riposo.....e pensa sempre e solo a divertitte.....scusa.a presto,spero.il Gira

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Sergio

Tenete sempre presente questa regola io non l'adotto granche , ma x i meno esperti...mi sento di consigliarla e tenerla viva

Regola n°1 - Riposo!

Dare ai muscoli e alla mente un pò di tranquillità e relax in modo che tutti i sistemi del corpo siano in condizione di affrontare il successivo allenamento.
Meglio due giorni di qualità seguiti da due giorni di totale riposo, che 4 giorni d'allenamento mediocre per una fatica non smaltita.
I giorni di recupero ti permettono di staccare con la testa e di tornare rigenerato al lavoro

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I miei numeri

19 gennaio

Non ce l'ho fatta! Avevo detto che avrei ripreso la bicicletta solo venerdì ed invece oggi pomeriggio sono uscito.

Coltodino - Canneto - Acquaviva di Nerola - Osteria di Nerola - Poggio Corese - Casali di Poggio Nativo - Toffia - Quattro Venti - Canneto - Coltodino

km. 52 in 2:13' alla media di 23,6 km/h - fc media 125 - cad. media 73 - disl. 587 m.

Totale km. gennaio : 758

Totale km. anno 2012 : 758

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Pino

pino dopo 4 giorni può andare

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I miei numeri