Caro diario, Ho deciso che ti inizio oggi.
Vediamo che 'scappa fora'....


1 Aprile 2011.

1h di prepugilistica in palestra. Solo questo x oggi, la settimana iniziata da lunedì ha previsto in totale 2 uscite per me.
Una martedì 29, km 73,6 e una giovedì 31 km 54,0.

Tot. aprile zero

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Eddajeee

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sabato 2 aprile

Zero.


Domenica 3 aprile

km 80,1 in 3h18'

percorso - Morlupo - Campagnano - Anguillara - Bracciano - Trevignano - Bivio anguillara - Campagnano - Morlupo.

Tot aprile: 80,1 km

(Gambe ancora freschine per fare di più ma nel primo pomeriggio devo lavorare quindi pranzo con chèlm...)

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Bene devo fare aggiornamenti!



Lunedì 4 ho fatto solo un'ora di palestra (prepugilistica), buon allenamento braccia e busto


Mercoledì 6 aprile
Liceo Piazzi - Campagnano - Valle Lunga - Mazzano - Calcata - Faleria - Rignano - Morlupo

Tot. 42,00 km, 1h45 min.

Gambe agili, tutta in light.

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Eccol per me il pezzo forte. Di oggi.
Giovedì 7 aprile ----- ieri lavoravo nella mattinata e ho avuto solo il tempo di fare un'oretta e tre quarti in solitaria. Ah! Ieri pomeriggio Ho incontrato il Gira sulla campagnanese il quale tornava con grande entusiasmo per la pedalata mattutina al Tancia! che rosicata! io non ho potuto però.....ho rimediato stamane perche ho sentito un pò di amici di civita castellana (squadra di Sgauzzoni e Barbi, sono delle personcine avanti con l'età ma simpaticissimi e appassionati della bici, ancor più dopo il pensionamento) e mi hanno detto che oggi avrebbero fatto un bel giro a loro volta e mi sono aggregata:

Risultato: 121,7 km in 5h34
Questo il percorso: Civita C. - Magliano S. - S. Maria della Neve - Cottanello - Fonte Cerro (salita da 12 km) - Contigliano (pausa caffè) - proseguimento per il Tancia - ridiscesa a Poggio Mirteto - Stimigliano - Civita
Ennamo!!!!!

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...quindi totale aprile:

244 km. ma continuo continuo continuo CIUFFF CIUFFFFFFF!

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Ore 19.56.....mi sento proprio gasata....non ho per niente km giusti , non ho fiato al top ma ho grande entusiasmo nell'essere con i teamax alla GF della Pace domani, che è poi in realtà la mia prima GF con loro e spero la prima di una lunga serie, compreso il mio sogno vero, tutto ma tutto il Pressssssttttigggggio !

Allora oggi è stato un pò come sui rulli, (ma forse un pò mejo, viste le condizioni "esterne" che modificano lo svolgersi dell' allenamento). Per sciogliere in vista di domani le gambine martoriate....ho fatto:

51' min agili (solo 36 x cos'era dietro...15, 20, 25 )sulla campagnanese partendo da casa alle 18.03.
Quindi:

21,00 km a 24,8 km/h di media

Totale aprile:

265,00 km...e ho fatto conto paro

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Mettiamo pure dom. 10 aprile-......ecccccerto! Gf della Pace, per me percorso medio (95 km...750 disl...?)
Comunque il polar segnava questo...

93 km ( ad un certo punto ho notato che si è stoppato e mi ha riscritto continua allenamento per essere riavviato)...
3h03'54"
avg 30,1
fc medio 157

Quindi tot. aprile : 358,00 km (facendo fede al polar dom 10 a fine corsa)

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lun 11 aprile....pessimo turno di lavoro...niente scioglimento in bici.

1 h di palestra, prepugilistica, lavoro braccia e stretching mirato alle gambe. E' tutto.

mart. 12 aprile....pessimo turno di lavoro e pomeriggio fuori tutto il giorno. Riposo x me.

Tot aprile 358,00 km

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Merc. 13 aprile......motivi famigliari mi costringono al riposo.....nonna cade e batte la cabeza, per fortuna nulla di grave. E per me riposo, al p.s. del Sant'Andrea. Un abbraccio a Max che mi ha cercato più volte per sapere come evolveva la situazione.

Giovedi 14 aprile

oggi ce provo....parto prestino ore 8.45 (prestino per me ) faccio 70,00 Km in 2h40 avg 26,1 percorso: Liceo Piazzi Morlupo - Campagnano - Anguillara - Bivio V. Di Valle e ritorno allungando un poco sulla Flaminia fino all'Agip tra Morlupo e C. Nuovo. Erano 70,00 spaccati!

tot. aprile 428,00 km

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Venerdì 15 aprile...turno pomeridiano quindi niente di niente e nemmeno palestra. La mattina avrebbe dovuto piovere ma ho visto che il cielo lasciava qualche vana speranza agli impavidi.


Sabato 16 aprile....oggi c'è un ventaccio e dato che stacco da lavoro alle 15.20 e arrivo a casa alle 16.00, parto lo stesso ma disponendo solo di un 'oretta e mezza, tiro fuori 37,5 km in 1h34 (avg. 23,9, battito medio 152). Bleah.... e vabè oggi è ita COSì, comunque ho fatto un lavoro diverso dal solito...

Morlupo - Campagnano centro - salita che porta dalla rotatoria dir. Cassia x 2 volte - rit. su campagnanese e 1 volta anello - Magliano - Morlupo. direi che l'allenante sali-scendi non mi è mancato nonostante i pochi km.

TOT. APRILE 465,5 KM

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brava ) mentre eri impegnata con il tuo percorso io Cipollina mi son divertita molto con il mio Mister , visto che la rottura di c........ non c'era (la piccola Pantani)ne ho approfittato peccato che avevo un'altra rottura di p............ detto il vento che non ci ha abbandonato un attimo , ma non ci ha impedito di fare 90km con 28 di media , mi sembra di sognare siamo saliti fino a casa castalda e poi riscesi lottando con il vento traversone fino a Foligno , mi sento proprio carica alla prox domani riposo una sgambettatina con i miei allievi ) vediamo che succede a presto

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Ma graaaaande Lauré!!!!!! un abbraccioooooooo!

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MA GUARDA TE...SONO RIMASTA UN PEZZO INDIETRO...NON CI SI CREDE AL FATTO DI NON AVERE MAI UN QUARTO D'ORA SERIO PER METTERSI DAVANTI AL PC E REDIGERE QUANTO FATTO, FARE DUE BATTUTE, FARE UN PROGRAMMA INSIEME.....UN MACELLO, QUESTA SETTIMANA è STATA UNO STRAZIO TRA LAVORO E ALTRI IMPEGNI....UN MACELLO DIABOLICO CHE MI FA A VOLTE INCAZZARE (E MI PERMETTO DI SCRIVERLO QUI A SFOGO...) UN ESEMPIO....OGGI ARRIVO A CASA ALLE 15 DOPO UN TURNO A SORIANO NEL CIMINO CHE è COSA ASSURDA PER UNA TRASFERTA MATTUTINA da morlupo CONSIDERANDO L'ALZATACCIA ALLE 4. oggi quindi mi riposo ma faccio un salto indietro (e il diario è con me), per descrivere la mia settimana.

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martedì 19 ossia il martedì del LungoMary wonderful!!! innanzitutto un grazie grazie grazie al mio Generale, amico, Istruttore, Guru Max, e a tutti i compagni e amici ciclisti presenti. Caro diario ecco il mio lavoro.

il polar indica 109,7 km, ma a detta di tutti gli altri monitoraggi, saranno stati 112,0 in totale. percorso: Morlupo - Campagnano - Nepi - Sassacci - Stimigliano - Poggio M. - Civitellese (Nazzano) - Rignano - Morlupo (ho eliminato dettagli Gen. non me ne vorrai) per me un salto in avanti sulla preparazione con la salita di Torrita a ritmo vivace.

Tot. 109,7 km (voglio farmi sconto per essere fedele al polar che ogni tanto scapoccia ) in 3h55' avg 28,00 142 battiti in media, picco max 179 battiti.

Eddaje!

Tot. aprile 656,9 km

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mercoledì 20..lavoro lavoro lavoro...nulla da fare

giovedì 21...lavoro lavoro lavoro, non riesco nemmeno oggi a fare una sgambatina, causa turno di 10 ore eh...già nemmeno in palestra ho potuto sfogare tensioni che condurranno a tendenze criminali

venerdì 22...oggi mi libero un paio d'ore e la sera alle 19 ho palestra, decido perciò dopo arrivo a casa alle 15.35, di partire per un giretto niente male...in solitaria purtroppo

Morlupo- Campagnanese - campagnano centro, e qui salita dir. Cassia x 3 (ho provato tre formule: la prima 50 - 25, seconda 50 - 23 e terza 50-20 saranno quelli, penultimo, terz'ultimo e quart'ultimo?) - poi risalgo verso la campagnanese - Formello centro - ritorno da Straccasomari agile x forza....accumulo solo 43 km in 1h40 a 25,4 km/h medi e a 157 battiti medi (picco max 183..e beh )

tot. aprile. 699,9 km....e yohhhhhh...

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sabato 23 aprile.........nada....Riposo post-lavorativo.

Domenica 24 aprile ---- Pasqua -----bene, ho avuto un menù superlativo a base di cannelloni al ragù di carne (ne ho mangiato uno solo però ), abbacchio al forno con patate, asparagi, uova e scaglie di grana...torta della nonna, uovo di cioccolato, ananas e melone...bene bene e poi?...In bici, yes. Parto da sola sulla digestione ma felice di vedere uno spiraglio di sole e mi dirigo verso la Tiberina. Questo giro:

Morlupo campo sportivo - Capena - bivio Tiberina - Fiano - Passo Corese - Salaria dir. Rieti senza mai fare deviazioni nei paesi - dritto x dritto al km 64,5...quasi a Rieti. Vi sembrerà un giro assurdo, però al ritorno alla macchina ho accumulato 100,1 km e mi sentivo ok.

tot. aprile 800,00 km spaccati. ancora da fare tanto tanto tanto

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Lunedì 25, è Pasquetta e gli amici mi chiamano a collaborare alla preparazione di un barbecue. Abbiamo ripiegato all'interno di casa, fuori diluvia. Oggi, tutto riposo e solo "magnare".

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martedì 26.....problema in vista....male al ventre, preoccupante doloretto quando il mio medico di base tasta la pancina... dice che forse è infiammazione appendicolare............. noooooo, io vojo pedalàààààààààààààààààààààààààààààà


mercoledì 27...dopo fatte le analisi del sangue, mostro al medico i risultati e mi dice che è tutto ok, non è appendicite meno male però oggi pure riposo riposo, mi sono presa uno spavento! Non è che sia tanto più confortante la prospettiva di un'infiammazione ovarica però

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giovedì 28....oggi me metto in testa di uscì comunque, andrò leggera leggera tanto più di quello non posso fare perchè sto in blocco con le gambe da tre giorni tondi tondi, non ho fatto nemmeno uscita in scioltezza dopo il lungo di domenica. però oggi è stata una giornata salvifica

io, max e gira...giretto light tra anello campagnanese e formello.

60,7 km, avg 23,4.... era light e non potevo fà de mejo x oggi.

tot. aprile 860,7 km

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venerdì 29...come dice Sergio Gira, stessi attori di ieri ma con un lavoretto in più per me. La forza o meglio la prova della forza sull'anello campagnanese a doppio giro.

tot. 39,00 km avg 24,5, 1h35 min.

Tot. aprile 899,7


Eccccheccacchio non me potevo sforzà 300 metri de più e fà conto paro?

P.s. turni di lavoro per prox. settimana (variabili ). Lun 2 - mattina libera fino alle 12.30 -- mart. 3 - mattina libera fino alle 11 -- merc. 4 - pomeriggio libero dalle 16.00 -- giov. 5 nada -- ven. 6 pomeriggio libero dalle 17.30 - sab. 7 - giorno interamente libero da turni

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sab. 30 nada de nada...riposo

dom 1 maggio ne scriverò a seguire.

Concluso aprile 2011 a 900 km tondi tondi.

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