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FEBBRAIO DEL RAMARRO
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Autore:  Ramarro [ domenica 1 febbraio 2009, 18:07 ]
Oggetto del messaggio:  FEBBRAIO DEL RAMARRO
1 FEBBRAIO

Allenamento = 2 salite a soglia con 70-75 rpm x 30' + 1 da 15'; poi 1,5 h a - 10 dalla Freq. di Soglia a 100 rpm + 3 variazioni di ritmo
Time = 4 h 50'
Freq card med = 146 b/min
Dislivello = 1.665 m
Freq med ped = 85 rpm (valido fino a 3 h e 30' circa poi il sensore ha smesso di comunicare :twisted: )
Vel med = 28.1 Km/h
Distanza = 127.8 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.645 Km
Dislivello = 26.175 m
Time = 103 h 57'
Autore:  Ramarro [ lunedì 2 febbraio 2009, 18:43 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
2 FEBBRAIO

Allenamento = sgambata ad alto ritmo con test in salita :o :o
Time = 2 h 30'
Freq card med = 129 b/min
Dislivello = 420 m
Freq med ped = 89 rpm (prestate dal Sindaco visto che devo ancora cambiare la batteria del sensore)
Vel med = 27 Km/h
Distanza = 65.4 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.710 Km
Dislivello = 26.595 m
Time = 106 h 27'
Autore:  Ramarro [ martedì 3 febbraio 2009, 20:32 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
3 FEBBRAIO

Allenamento = prima fase col 39 :7 scatti da 10" in pianura;
seconda fase col 53 a circa 100 rpm: 3 x (10' a - 20 batt. sotto soglia e 10' a - 10 batt. sotto soglia) + 3 x (10' a soglia e 10' a - 30 batt. sotto soglia)
Time = 2 h 54'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 400 m
Freq med ped = 90 rpm
Vel med = 30.3 Km/h
Distanza = 86.8 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.797 Km
Dislivello = 26.995 m
Time = 109 h 21'
Autore:  Ramarro [ mercoledì 4 febbraio 2009, 12:27 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
4 FEBBRAIO

OGGI RIPOSO MERITATO. :D :D :D
Mi dedicherò alla pulizia della due ruote visto che è piena di fango e sembra una bici da ciclocross :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :roll: :roll: :roll:

Grande Max e Toscanaccio, tirate dritto ;) ;) ;) Non per altro la garganata, organizzata col Sindaco, è stata inserita nella sezione cicloturismo :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

La prossima uscita di gruppo cercherò di immortalare i personaggi del gargano.
Anch'io giro con la digitale in saccoccia, e Max ne sa qualcosa. :shock: :shock: :shock:

BUONA PASSEGGIATA E SEMPRE TIRARE DRITTO.
Autore:  Ramarro [ mercoledì 4 febbraio 2009, 22:09 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
P.S. Per pulire la bici m'è venuto il mal di schiena era meglio uscire sotto il sole che spaccava le :twisted: :twisted: :twisted:
Autore:  Ramarro [ giovedì 5 febbraio 2009, 20:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
5 FEBBRAIO

Allenamento = oggi giornata quasi primaverile 8-) ed andare solo per eseguire il programma scocciava :x quindi ho svolto il programma procedendo sulla litoranea garganica col gruppo e prevedeva: 6 salite col 39 da 1,5 Km partendo da - 10 batt. sotto soglia ed aumentando in progressione fino al fuori soglia :o :o
Time = 2 h 20'
Freq card med = 138 b/min
Dislivello = 830 m
Freq med ped = 85 rpm
Vel med = 27.6 Km/h
Distanza = 62.1 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.859 Km
Dislivello = 27.825 m
Time = 111 h 41'
Autore:  Max [ giovedì 5 febbraio 2009, 22:30 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
qua ancora è autunno/inverno PIENO :evil:
bisognerà trasferirsi nel gargano x vedere un pò di sole 8-)
Autore:  Ramarro [ venerdì 6 febbraio 2009, 12:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Oggi ancora sole 8-) 8-) 8-)

Preparate le valige per il trasferimento sul gargano :) :) Vi aspettiamo :mrgreen: :mrgreen: :roll: :roll:

Sempre drittoooo
Autore:  Ramarro [ venerdì 6 febbraio 2009, 18:15 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
7 FEBBRAIO

Nonostante oggi è stata una giornala soleggiata 8-) 8-) mi sono riposato vedendo un film di Salemme :lol: :lol: , anche perchè domani si prevede un bel lungo con salite quasi a soglia e allunghi :o :o , ma si sa sempre drittoooo :mrgreen: :mrgreen:
Autore:  biciclista [ venerdì 6 febbraio 2009, 19:16 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
:oops: :oops: pure quì si prevede una bella giornata...acqua da mattina a sera! La siccità avanza !
Autore:  Ramarro [ venerdì 6 febbraio 2009, 20:11 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Io la proposta di venire a spaparanzarvi l'ho fatta :) ma sappiate che anche qui ha piovuto tanto e ci siam fatti delle belle passeggiate con i gommoni :lol: :lol:
Autore:  professore [ venerdì 6 febbraio 2009, 20:22 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
caro ramarro la costa è bellissima spero quanto prima che il generale preveda un giro da voi con le famiglie. cosi ci farai da cicerone durante le uscite .vedo da quello che scrivi il febbraio l'hai già preso di petto anzi con il do di petto????? :lol: :lol: :lol:
Autore:  Ramarro [ sabato 7 febbraio 2009, 15:19 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Carissimo professore, innanzitutto AUGURI e tanti altri di questi giorni quanti ne vorrai, come ho scritto nel post cicluturismo col Sindaco in aprile organizzaziamo la GARGANATA facente parte del calendario PV ed aperta al Teamax e tutti coloro vicini ai due gruppi. Precisamente il 18 e 19 aprile vi aspettiamo col sorriso :P e col la bici sotto le gambe per fare una due giorni all'insegna dell'amicizia e della passione per la bici. Pare però che nel calendario del Teamax per quelle date ci sono altri impegni, ma nulla toglie al fatto che è possibile farci visita quando volete, l'ospitalità non mancherà. Tra l'altro ci saranno tappe previste nel calendario PV da fare insieme al Teamax.

7 FEBBRAIO

Allenamento = 1 salita di 30' col 39 a 70-75 rpm di cui i primi 20' fatta a soglia ed allunghi di 15" ogni 5', gli ultimi 10' in surpluss; a seguire 1 h di pianura col 53 a 100 rpm a - 10 batt. dalla Fcs; poi 2 salite da 20' col 39 a 70-75 rpm fatte a soglia ed allunghi di 15" ogni 5'; a seguire 1 h di pianura a - 20 batt. da fcs.
Time = 4 h 54'
Freq card med = 140 b/min
Dislivello = 1780 m
Freq med ped = 81 rpm
Vel med = 25.8 Km/h
Distanza = 122 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.081 Km
Dislivello = 29.605 m
Time = 116 h 32'
Autore:  Ramarro [ domenica 8 febbraio 2009, 16:27 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
8 FEBBRAIO

Allenamento = Fondo
Time = 3 h 47'
Freq card med = 129 b/min
Dislivello = 710 m
Freq med ped = 92 rpm
Vel med = 28.9 Km/h
Distanza = 108.7 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.190 Km
Dislivello = 30.315 m
Time = 120 h 19'
Autore:  sindaco [ domenica 8 febbraio 2009, 16:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Ramarro stai consumando tutto il bitume del Gargano.
Lo fai per avere qualche altro incarico di progettazione di strade con materiale fonoassorbente?
Sei diventato una carta velina.
Autore:  Ramarro [ lunedì 9 febbraio 2009, 16:02 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
9 FEBBRAIO

RIPOSO
Autore:  Ramarro [ lunedì 9 febbraio 2009, 16:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
sindaco ha scritto:
Ramarro stai consumando tutto il bitume del Gargano.
Lo fai per avere qualche altro incarico di progettazione di strade con materiale fonoassorbente?
Sei diventato una carta velina.


Lo faccio per farti avere meno attrito al rotolamento delle ruote così vai più forte.
Verissimo che son dimagrito, ieri mattina ore 7:45 prima di uscire peso nettissimo 63 Kg, ma tu stai diventando una "carta da forno".
Autore:  Ramarro [ martedì 10 febbraio 2009, 21:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
10 FEBBRAIO
Oggi uscita col gruppo ma ho eseguito lo stesso il lavoro anche se leggermente sopra, ma è stato un bel test: le tabelle di Max funzionano.

Allenamento = 5 x (10' a - 10 batt. sotto Fcs poi 10' a soglia e 5 a - 20 dalla soglia) il tutto a circa 100 rpm col 54. A seguire due salite da 1,5 col 39 fatte forte ed in agilità circa 100 rpm.
Time = 2 h 42'
Freq card med = 151 b/min
Dislivello = 570 m
Freq med ped = 96 rpm
Vel med = 32 Km/h
Distanza = 86.4 Km
____________________________________
Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.276 Km
Dislivello = 30.885 m
Time = 123 h 01'
Autore:  Max [ mercoledì 11 febbraio 2009, 9:03 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Ramarro ha scritto:
10 FEBBRAIO
Oggi uscita col gruppo ma ho eseguito lo stesso il lavoro anche se leggermente sopra, ma è stato un bel test: le tabelle di Max funzionano.

;) :D :)
Autore:  Ramarro [ mercoledì 11 febbraio 2009, 13:10 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Max ha scritto:
Ramarro ha scritto:
10 FEBBRAIO
Oggi uscita col gruppo ma ho eseguito lo stesso il lavoro anche se leggermente sopra, ma è stato un bel test: le tabelle di Max funzionano.

;) :D :)


Tutti meravigliati che un piccolo Ramarro in pianura tirava :mrgreen: :mrgreen:
Autore:  Max [ mercoledì 11 febbraio 2009, 13:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Grande Ramarro, le tab che stai facendo te le ritroverai, vedrai..
anche se l'uscita del 10/2 hai fatto una seduta tipo gara
viste le pulsazioni medie che hai portato, un pò troppo alte
ma ottime le rpm medie
come mai così alte le puls medie? sempre faccia al vento o magari qualche allungo di troppo in gruppo? o forse la salita agilissima fatta sopra soglia?
Autore:  Ramarro [ mercoledì 11 febbraio 2009, 14:52 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Max ha scritto:
Grande Ramarro, le tab che stai facendo te le ritroverai, vedrai..
anche se l'uscita del 10/2 hai fatto una seduta tipo gara
viste le pulsazioni medie che hai portato, un pò troppo alte
ma ottime le rpm medie
come mai così alte le puls medie? sempre faccia al vento o magari qualche allungo di troppo in gruppo? o forse la salita agilissima fatta sopra soglia?


Come hai potuto notare è la prima volta che vado sopra dopo circa tre mesi di allenamento, anche se di ciò ero cosciente ;) Ma è e sarà l'unica del periodo, fatta anche per testarmi.
Per quanto concerne le pulsazioni è tutto l'insieme: faccia a vento, salita agilissima, ed allunghi di gruppo.
Ma sono contento in quanto ho notato che l'attuale condizione non l'ho mai avuta e che spero aumenti sapendo che il lavoro svolto, come hai ben detto, me lo ritroverò più avanti.

Un abbraccio e sempre drittoo
Autore:  Ramarro [ mercoledì 11 febbraio 2009, 22:00 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
11 FEBBRAIO

RIPOSO FORZATO CAUSA PIOGGIA E VENTO NELL'ORA IN CUI SI DOVEVA USCIRE.
CHE FORTUNA :!: :!: :!: ;) ;) OPPURE QUALCHE GUFATA :?: :?: :lol: :lol:
CHI LO SA, MA NOI PEDALATORI TIRIAMO DRITTO E CI AGGIORNIAMO A DOMANI :mrgreen: :mrgreen:
Autore:  Max [ mercoledì 11 febbraio 2009, 23:39 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
noi pedalatori..il recupero ce lo prendiamo quando il meteo non è favorevole...certo quando piove spesso come da noi...allora tocca usci lo stesso :lol: altro che recupero, leggi che ho fatto io oggi mercoledì 11 :o
Autore:  Ramarro [ giovedì 12 febbraio 2009, 13:11 ]
Oggetto del messaggio:  Re: FEBBRAIO DEL RAMARRO
Max ha scritto:
noi pedalatori..il recupero ce lo prendiamo quando il meteo non è favorevole...certo quando piove spesso come da noi...allora tocca usci lo stesso :lol: altro che recupero, leggi che ho fatto io oggi mercoledì 11 :o


Max, io leggo sempre com piacere sia tuoi racconti sull'uscita che il tuo diario di bordo :) :)
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