1 FEBBRAIO

Allenamento = 2 salite a soglia con 70-75 rpm x 30' + 1 da 15'; poi 1,5 h a - 10 dalla Freq. di Soglia a 100 rpm + 3 variazioni di ritmo
Time = 4 h 50'
Freq card med = 146 b/min
Dislivello = 1.665 m
Freq med ped = 85 rpm (valido fino a 3 h e 30' circa poi il sensore ha smesso di comunicare )
Vel med = 28.1 Km/h
Distanza = 127.8 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.645 Km
Dislivello = 26.175 m
Time = 103 h 57'

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Costa

2 FEBBRAIO

Allenamento = sgambata ad alto ritmo con test in salita
Time = 2 h 30'
Freq card med = 129 b/min
Dislivello = 420 m
Freq med ped = 89 rpm (prestate dal Sindaco visto che devo ancora cambiare la batteria del sensore)
Vel med = 27 Km/h
Distanza = 65.4 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.710 Km
Dislivello = 26.595 m
Time = 106 h 27'

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Costa

3 FEBBRAIO

Allenamento = prima fase col 39 :7 scatti da 10" in pianura;
seconda fase col 53 a circa 100 rpm: 3 x (10' a - 20 batt. sotto soglia e 10' a - 10 batt. sotto soglia) + 3 x (10' a soglia e 10' a - 30 batt. sotto soglia)
Time = 2 h 54'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 400 m
Freq med ped = 90 rpm
Vel med = 30.3 Km/h
Distanza = 86.8 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.797 Km
Dislivello = 26.995 m
Time = 109 h 21'

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Costa

4 FEBBRAIO

OGGI RIPOSO MERITATO.
Mi dedicherò alla pulizia della due ruote visto che è piena di fango e sembra una bici da ciclocross

Grande Max e Toscanaccio, tirate dritto Non per altro la garganata, organizzata col Sindaco, è stata inserita nella sezione cicloturismo

La prossima uscita di gruppo cercherò di immortalare i personaggi del gargano.
Anch'io giro con la digitale in saccoccia, e Max ne sa qualcosa.

BUONA PASSEGGIATA E SEMPRE TIRARE DRITTO.

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Costa

P.S. Per pulire la bici m'è venuto il mal di schiena era meglio uscire sotto il sole che spaccava le

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Costa

5 FEBBRAIO

Allenamento = oggi giornata quasi primaverile ed andare solo per eseguire il programma scocciava quindi ho svolto il programma procedendo sulla litoranea garganica col gruppo e prevedeva: 6 salite col 39 da 1,5 Km partendo da - 10 batt. sotto soglia ed aumentando in progressione fino al fuori soglia
Time = 2 h 20'
Freq card med = 138 b/min
Dislivello = 830 m
Freq med ped = 85 rpm
Vel med = 27.6 Km/h
Distanza = 62.1 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2.859 Km
Dislivello = 27.825 m
Time = 111 h 41'

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Costa

qua ancora è autunno/inverno PIENO
bisognerà trasferirsi nel gargano x vedere un pò di sole

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Oggi ancora sole

Preparate le valige per il trasferimento sul gargano Vi aspettiamo

Sempre drittoooo

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Costa

7 FEBBRAIO

Nonostante oggi è stata una giornala soleggiata mi sono riposato vedendo un film di Salemme , anche perchè domani si prevede un bel lungo con salite quasi a soglia e allunghi , ma si sa sempre drittoooo

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Costa

Io la proposta di venire a spaparanzarvi l'ho fatta ma sappiate che anche qui ha piovuto tanto e ci siam fatti delle belle passeggiate con i gommoni

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Costa

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AD MAIORA !

Carissimo professore, innanzitutto AUGURI e tanti altri di questi giorni quanti ne vorrai, come ho scritto nel post cicluturismo col Sindaco in aprile organizzaziamo la GARGANATA facente parte del calendario PV ed aperta al Teamax e tutti coloro vicini ai due gruppi. Precisamente il 18 e 19 aprile vi aspettiamo col sorriso e col la bici sotto le gambe per fare una due giorni all'insegna dell'amicizia e della passione per la bici. Pare però che nel calendario del Teamax per quelle date ci sono altri impegni, ma nulla toglie al fatto che è possibile farci visita quando volete, l'ospitalità non mancherà. Tra l'altro ci saranno tappe previste nel calendario PV da fare insieme al Teamax.

7 FEBBRAIO

Allenamento = 1 salita di 30' col 39 a 70-75 rpm di cui i primi 20' fatta a soglia ed allunghi di 15" ogni 5', gli ultimi 10' in surpluss; a seguire 1 h di pianura col 53 a 100 rpm a - 10 batt. dalla Fcs; poi 2 salite da 20' col 39 a 70-75 rpm fatte a soglia ed allunghi di 15" ogni 5'; a seguire 1 h di pianura a - 20 batt. da fcs.
Time = 4 h 54'
Freq card med = 140 b/min
Dislivello = 1780 m
Freq med ped = 81 rpm
Vel med = 25.8 Km/h
Distanza = 122 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.081 Km
Dislivello = 29.605 m
Time = 116 h 32'

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Costa

8 FEBBRAIO

Allenamento = Fondo
Time = 3 h 47'
Freq card med = 129 b/min
Dislivello = 710 m
Freq med ped = 92 rpm
Vel med = 28.9 Km/h
Distanza = 108.7 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.190 Km
Dislivello = 30.315 m
Time = 120 h 19'

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Costa

Ramarro stai consumando tutto il bitume del Gargano.
Lo fai per avere qualche altro incarico di progettazione di strade con materiale fonoassorbente?
Sei diventato una carta velina.

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Carlo

9 FEBBRAIO

RIPOSO

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Costa

Lo faccio per farti avere meno attrito al rotolamento delle ruote così vai più forte.
Verissimo che son dimagrito, ieri mattina ore 7:45 prima di uscire peso nettissimo 63 Kg, ma tu stai diventando una "carta da forno".

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Costa

10 FEBBRAIO
Oggi uscita col gruppo ma ho eseguito lo stesso il lavoro anche se leggermente sopra, ma è stato un bel test: le tabelle di Max funzionano.

Allenamento = 5 x (10' a - 10 batt. sotto Fcs poi 10' a soglia e 5 a - 20 dalla soglia) il tutto a circa 100 rpm col 54. A seguire due salite da 1,5 col 39 fatte forte ed in agilità circa 100 rpm.
Time = 2 h 42'
Freq card med = 151 b/min
Dislivello = 570 m
Freq med ped = 96 rpm
Vel med = 32 Km/h
Distanza = 86.4 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.276 Km
Dislivello = 30.885 m
Time = 123 h 01'

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Costa

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Tutti meravigliati che un piccolo Ramarro in pianura tirava

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Costa

Grande Ramarro, le tab che stai facendo te le ritroverai, vedrai..
anche se l'uscita del 10/2 hai fatto una seduta tipo gara
viste le pulsazioni medie che hai portato, un pò troppo alte
ma ottime le rpm medie
come mai così alte le puls medie? sempre faccia al vento o magari qualche allungo di troppo in gruppo? o forse la salita agilissima fatta sopra soglia?

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Come hai potuto notare è la prima volta che vado sopra dopo circa tre mesi di allenamento, anche se di ciò ero cosciente Ma è e sarà l'unica del periodo, fatta anche per testarmi.
Per quanto concerne le pulsazioni è tutto l'insieme: faccia a vento, salita agilissima, ed allunghi di gruppo.
Ma sono contento in quanto ho notato che l'attuale condizione non l'ho mai avuta e che spero aumenti sapendo che il lavoro svolto, come hai ben detto, me lo ritroverò più avanti.

Un abbraccio e sempre drittoo

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Costa

11 FEBBRAIO

RIPOSO FORZATO CAUSA PIOGGIA E VENTO NELL'ORA IN CUI SI DOVEVA USCIRE.
CHE FORTUNA OPPURE QUALCHE GUFATA
CHI LO SA, MA NOI PEDALATORI TIRIAMO DRITTO E CI AGGIORNIAMO A DOMANI

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Costa

noi pedalatori..il recupero ce lo prendiamo quando il meteo non è favorevole...certo quando piove spesso come da noi...allora tocca usci lo stesso altro che recupero, leggi che ho fatto io oggi mercoledì 11

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I miei numeri

Max, io leggo sempre com piacere sia tuoi racconti sull'uscita che il tuo diario di bordo

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Costa