1 Dicembre: E ancora agilità su Spin Bike,1h 10min 102rpm a FM

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2 Dicembre: RIPOSO
3 Dicembre: RIPOSO
4 Dicembre: 3 h 00min,86km, su e giu per la Val d'Orcia sempre con la 34,95 RPM a far frullare le gambette,30 la media!

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5 Dicembre: Calo brusco delle temperature e prime nevicate qui sull'Amiata ,ma noi siamo MONTANARI TOSTI (vedi Campagnolo2008) quindi stamattina ore 8.30 si scende in Val d'Orcia con una temperatura di -2° e si inizia a pedalare,ne escono 102km in 3h 47min con 90 rpm .

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6 Dicembre: RIPOSO! PIOGGIA PIOGGIA E ANCORA PIOGGIA

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7 Dicembre:Riposo
8 Dicembre: in compagnia del mio amico Maxconi,bellissima uscita,dalla cassia che raggiungiamo in macchina causa nebbia,andiamo a san quirico,poi torrenieri,da qui san giovanni d'asso,poi chiusure e l'abbazia di monte oliveto,poi si scende a buonconvento e si sale a montalcino,di nuovo discesa fino a torrenieri,poi ancora salita per san quirico e pienza ,finiamo attraversando la val d'orcia e torniamo sulla cassia fino al parcheggio dove abbiamo la macchina,il tutto con ventaccio di scirocco e ultimi 10km sotto la pioggia,130km 4h 40min 1400m di dislivello oltre 26km/h la media e una buonissima condizione,la salita di montalcino 10km l'abbiamo volata a 18 di media,PRESTIGIO TE MAGNAMO!

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9 Dicembre: Oggi raffiche di vento bestiali,allora non prendo rischi,50min di Spin Bike 100rpm per togliere la fatica di ieri

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10 Dicembre: Riposo
11 Dicembre: Oggi fa freddo ma il sole brilla nel cielo,ne approfitto per fare un po di salita,in mia compagnia il mio nuovo compagno di squadra Roberto Petri,118km 1850m di dislivello,4h 40min 25,2 la media,facciamo 4 belle salite,San Quirico,Pienza ,Radicofani da San Piero e Piancastagnaio dalla cassia per tornare ad Abbadia,visto che stamattina siamo scesi in bici,poi per tornare a casa mia mi regalo la rampa della Maddalena,quella di 300m con punte al 20% tanto per sciogliere le gambe

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12 Dicembre: Oggi agilità in pianura,95km in 3h 26min su e giu per la Val d'Orcia,con me l'amico Maxconi CIAO DALLA TOSCANA!

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no no per ora come un motorino

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SI',TRUCCATO PERO'!

13 Dicembre: oggi sgambatina breve nella pausa pranzo,1h 20min 37km qui tra Abbadia e Saragiolo

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14 Dicembre : RIPOSO
15 Dicembre : Uscita nella pausa pranzo,temp -2° 1h 17min,35km rapporto lungo alternato ad agilità
16 Dicembre : uscita nella pausa pranzo,temp -5° 1h 20 min,37km,rapporti agilissimi,mi piacciono proprio queste uscite !!!

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17 Dicembre: Riposo
18 Dicembre: oggi appena smesso di nevicare scendo in macchina sulla cassia,qui solo neve a bordo strada,MA TEMPERATURA CHE OSCILLA TRA 0 E -1 ci scappa però 3h 48 min 110km e gran ritmo nelle prime 2 ore con scatti,allunghi e progressioni tipo gara...il 13 febbraio si avvicina è ora di accellerare

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19 Dicembre: 100km su e giu per la Val d'orcia ritmo gara con qualche allungo,poi a spasso ventaccio teso,3h 50min oltre 26 la media
20 Dicembre : Prime sfr su spin bike 4 da 5 min l'una a 40 rpm con 5 di recupero le prime due in piedi e la seconde due seduto,10 min di riscaldamento a 100 rpm e il resto sciogliendo

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SISTEMIAMO UN PO DI ARRETRATI E SCUSATEMI PER L'ASSENZA,FESTE E VICENDE VARIE MI HANNO TENUTO LONTANO MA ORA SONO TORNATO
21 Dicembre : su Spin Bike agilita a 100rpm 1h00min e na bella sudata
22 Dicembre : Riposo Recita all'asilo della mia piccola Greta,BRAVISSIMA!
23 Dicembre : Su Spin Bike 4 SFR a 40rpm, due in pedi e due seduto il tutto compreso riscaldamento e defaticamento 1h 10 min
24 Dicembre : Uscita mattutina,2h 30 min su e giu per la Val d'Orcia con rapporti agili 67km e un po di pioggia nel finale
25 Dicembre : Uscita mattutina,2h 20 min con 4 SFR due in piedi e due seduto a 40 RPM prima e dopo momenti in agilità,un po di pioggia nel finale 63km
26 Dicembre : Finalmente non piove e allora ci scappa l'uscitona in compagnia del mio amico Fabrizio Bambagioni venuto a passare il Natale in Val d'Orcia faccio 4h 10min 117km in allegria e con le salite di Pienza e San Quirico Buon Natale a tutti!

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27-28 Dicembre : Riposo,ci si prepara alla partenza,con la mia famiglia trascorrerò la fine dell'anno sulla Costiera Amalfitana,e non mancherà qualche uscita in bici
29 Dicembre : Tappa a Roma e tra un po si parte per Amalfi,stamattina visitina per gli auguri a mio fratello Biciclista e uscita in bici,75km 2h 30 min 30 la media ,da Roma vado a Torvajanica e torno,bello il mare d'inverno Buon anno a TUTTI

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30 Dicembre: da Tramonti (SA) parto per una sgambatina nella costiera amalfitana,arrivo fino ad Amalfi,poi faccio la salita di Ravello,scendo di nuovo sulla costiera e risalgo a Tramonti,40km in 2h 05 min.
31 Dicembre: Riposo,oggi ci godiamo un bel giro per la costiera,Positano e Amalfi,Bellissimo

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