21 Gennaio

Talocci - Quattro Venti (ripetute) - Monterotondo a/r (variazioni)

1° - fc media 128 - fc max 138 - cad. media 43
2° - fc media 136 - fc max 145 - cad. media 42
3° - fc media 144 - fc max 158 - cad. media 42
4° - fc media 146 - fc max 160 - cad. media 42
5° - fc media 144 - fc max 158 - cad. media 41
6° - devo essermi dimenticato di stoppare il tempo
1° variazione (anche qui non mi sono accorto che era ricominciata la lezione ) - fc media 110 - fc max 131 - cad. media 75 - vel. media 30,5 - vel. max 37,9
2° variazione (10') - fc media 132 - fc max 149 - cad. media 89 - vel. media 34,0 - vel. max 42,4
2° variazione (1') - fc media 151 - fc max 153 - cad. media 105 - vel. media 38,2 - vel. max 40,3
3° variazione (8') - fc media 137 - fc max 151 - cad. media 90 - vel. media 33,7 - vel. max 35,8
3° variazione (1') - fc media 154 - fc max 159 - cad. media 105 - vel. media 38.9 - vel. max 40,5
4° variazione (9') - fc media 146 - fc max 157 - cad. media 87 - vel. media 33,5 - vel. max 41,3
4° variazione (1') - fc media 159 - fc max 167 - cad. media 105 - vel. media 38,8 - vel. max 40,8

in totale km. 77 in 3:16' alla media di 23,6 km/h - fc media 124 - cad. media 64 - disl. 809

Totale km. Gennaio : 835

Totale km. anno 2012 : 835

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Pino

ottima lezione

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

grande pino.....daje cò stì mille a gennaio

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Sergio

22 Gennaio


Coltodino - Canneto - Quattro Venti - Toffia - Osteria Nuova - Ponte Buita - Poggio S. Lorenzo - Torricella - Tomassella - Monteleone Sabino - Casali di Frasso - Castelnuovo di Farfa - Farfa - Canneto - Coltodino

km. 91 in 4:12' alla media di 21,7 km/h - fc media 124 - cad. media 62 - disl. 1483 m.

Totale km. gennaio : 926

Totale km. anno 2012 : 926

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Pino

25 Gennaio

Coltodino - Quattro Venti (ripetute) - Canneto (variazioni) - Acquaviva di Nerola - Osteria Nuova - Toffia - Coltodino

1° - fc media 137 - fc max 152 - cad. media 43
2° - fc media 140 - fc max 155 - cad. media 43
3° - fc media 144 - fc max 156 - cad. media 44
4° - fc media 147 - fc max 158 - cad. media 45
5° - fc media 147 - fc max 159 - cad. media 42
6° - fc media 147 - fc max 161 - cad. media 43
7° - fc media 150 - fc max 162 - cad. media 44 (ho perso il conto....ne ho fatta una in più!?)

1° variazione (9') - fc media 132 - fc max 156 - cad. media 97 - vel. media 29,4 - vel. max 36,7
1° variazione (1') - fc media 166 - fc max 171 - cad. media 94 - vel. media 28,4 - vel. max 35,5
2° variazione (9') - fc media 148 - fc max 164 - cad. media 90 - vel. media 28,2 - vel. max 35,8
2° variazione (1') - fc media 160 - fc max 171 - cad. media 113 - vel. media 36,5 - vel. max 39,7
3° variazione (9') - fc media 135 - fc max 168 - cad. media 82 - vel. media 25,5 - vel. max 32,8
3° variazione (1') - fc media 161 - fc max 170 - cad. media 107 - vel. media 32.5 - vel. max 35,4
4° variazione (9') - fc media 136 - fc max 167 - cad. media 83 - vel. media 25,9 - vel. max 34,2
4° variazione (1') - fc media 157 - fc max 167 - cad. media 118 - vel. media 36,1 - vel. max 39,1

in totale km. 76 in 3:32' alla media di 21,5 km/h - fc media 131 - cad. media 63 - disl. 1194

Totale km. Gennaio : 1002

Totale km. anno 2012 : 1002

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Pino

bel programmino..pino
a sabato con la nuova tabella

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

27 Gennaio


Coltodino - Canneto - Quattro Venti - Fara Sabina - Canneto - Coltodino

km. 45 in 1:53' alla media di 23,9 km/h - fc media 130 - cad. media 74 - disl. 390 m.

Totale km. gennaio : 1047

Totale km. anno 2012 : 1047

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Pino

28 Gennaio

Coltodino - Quattro Venti (ripetute) - Passo Corese - Monterotondo (variazioni) - Passo Corese - Monterotondo - Coltodino

1° - fc media 145 - fc max 158 - cad. media 40
2° - fc media 140 - fc max 153 - cad. media 43
3° - fc media 143 - fc max 156 - cad. media 44
4° - fc media 145 - fc max 160 - cad. media 44
5° - fc media 144 - fc max 159 - cad. media 44
6° - fc media 146 - fc max 158 - cad. media 45
7° - fc media 142 - fc max 154 - cad. media 44

1° variazione (4') - fc media 103 - fc max 145 - cad. media 50 - vel. media 33,4 - vel. max 51,7
1° variazione (1') - fc media 141 - fc max 155 - cad. media 95 - vel. media 39,6 - vel. max 46,2
2° variazione (5') - fc media 133 - fc max 149 - cad. media 82 - vel. media 36,6 - vel. max 44,9
3° variazione (4') - fc media 132 - fc max 140 - cad. media 78 - vel. media 33,0 - vel. max 39,6
3° variazione (1') - fc media 150 - fc max 155 - cad. media 93 - vel. media 38,3 - vel. max 43,0
4° variazione (4') - fc media 133 - fc max 150 - cad. media 84 - vel. media 33,9 - vel. max 36,3
4° variazione (1') - fc media 155 - fc max 160 - cad. media 100 - vel. media 40,7 - vel. max 46,1
5° variazione (4') - fc media 136 - fc max 158 - cad. media 84 - vel. media 34,3 - vel. max 39,3
5° variazione (1') - fc media 158 - fc max 166 - cad. media 91 - vel. media 35,8 - vel. max 43,7
6° variazione (4') - fc media 141 - fc max 163 - cad. media 82 - vel. media 34,3 - vel. max 38,6
6° variazione (1') - fc media 161 - fc max 168 - cad. media 101 - vel. media 40,3 - vel. max 46,1
7° variazione (4') - fc media 149 - fc max 163 - cad. media 80 - vel. media 33,2 - vel. max 38,1
7° variazione (1') - fc media 158 - fc max 163 - cad. media 93 - vel. media 36,6 - vel. max 40,0
8° variazione (4') - fc media 150 - fc max 163 - cad. media 82 - vel. media 34,7 - vel. max 42,2
8° variazione (1') - fc media 168 - fc max 175 - cad. media 99 - vel. media 39,9 - vel. max 45,0

in totale km. 92 in 3:43' alla media di 24,6 km/h - fc media 134 - cad. media 70 - disl. 708

Totale km. Gennaio : 1139

Totale km. anno 2012 : 1139

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Pino

aho! stai a diventà uno dei primi della classe e Pinù...a presto,spero.il Gira

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Sergio

Grazie Sergè!
Tu piuttosto, che fine hai fatto? E' una vita che non ti vedo! ....mi manchi
A presto, Sè, spero.

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Pino

29 Gennaio

Insieme alla squadra :

Coltodino - Quattro Venti - Toffia - Osteria Nuova - Ponticelli - Moricone - Stazzano - Via della Neve - Moricone - Acquaviva di Nerola - Poggio Corese - Casali di Poggio Nativo - Toffia - Quattro Venti - Coltodino

km. 90 in 4:00' alla media di 22,5 km/h - fc media 119 - cad. media 58 - disl. 1372 m.

Totale km. gennaio : 1229

Totale km. anno 2012 : 1229

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Pino

grande pino,grazie,in questi fine settimana ho meno tempo del solito per la bici ma mi alleno anche io sia su strada che su spin bike infatti gli allenamenti che perdo con voi li rifaccio a casa...vedrai che presto ci rivediamo,spero.il Gira

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Sergio