GENNAIO 2017 DI MAX

Max

Domenica 1 Gennaio 2017

Roma

Classica passeggiata a Roma dalle 8.40 alle 13.45
71km, 3h 45', -rpm, 510m.disl. 5°medi

Gennaio 2017
Km.................71
Dislivello........510
Uscite...............1

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Max

Lunedì 2 Gennaio 2017

Vallemuricana, S.Cornelia

Con Avv dalle 14.00 alle 16.30
62km, 2h 27', 80rpm, 900m.disl. 8°medi

Gennaio 2017
Km...............133
Dislivello.....1.410
Uscite...............2

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Max

Martedì 3 Gennaio 2017 - Riposo

Max

Mercoledì 4 Gennaio 2017

Campagnanese

In solitaria dalle 14.40 alle 16.00
38km, 1h 19', 82rpm, 600m.disl. 6°medi

Gennaio 2017
Km...............171
Dislivello.....2.010
Uscite...............3

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Max

Giovedì 5 Gennaio 2016 - Riposo

Max

Venerdì 6 Gennaio 2017

Civita, C.S.Elia, Civita

In solitaria dalle 9.45 alle 13.00
85km, 3h 08', 89rpm, 1.200m.disl. 0°medi

Gennaio 2017
Km...............256
Dislivello.....3.210
Uscite...............4

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Max

Sabato 7 Gennaio 2017

Torrita, 4venti

Con Look dalle 9.30 alle 14.00
101km, 4h 12', 85rpm, 1.500m.disl. 0°medi

Gennaio 2017
Km...............357
Dislivello.....4.710
Uscite...............5

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Max

Domenica 8 Gennaio 2017 - Riposo a tutta family

professore · **Messaggi:** 6518 **Età:** 60 **Località:** Morlupo

Per me sabato al pronto soccorso,mio fratello ricoverato con frattura tibia e malleolo.

Sono ormai alla disperazione ho un ospedale in casa.

Mio fratello sara operato martedì ,posso dirlo che ---. :twisted:

Max

professore ha scritto:

Per me sabato al pronto soccorso,mio fratello ricoverato con frattura tibia e malleolo.

Sono ormai alla disperazione ho un ospedale in casa.

Mio fratello sara operato martedì ,posso dirlo che ---. :twisted:

luca eight

professore ha scritto:

Per me sabato al pronto soccorso,mio fratello ricoverato con frattura tibia e malleolo.

Sono ormai alla disperazione ho un ospedale in casa.

Mio fratello sara operato martedì ,posso dirlo che ---. :twisted:

che sfortuna prof!!! puoi dirlo,quando ce vò,ce vò!!! tra la fine e l'inizio non è cambiato niente..... :evil:

un abbraccio mauri e buona fortuna a tutti i tuoi famigliari.

Max

Lunedì 9 Gennaio 2017

P.Paradiso, Magliano

In solitaria nella pausa pranzo dalle 13.15 alle 15.00
45km, 1h 38', 89rpm, 650m.disl. 6°medi

2 lap niente male con record personali

Gennaio 2017
Km...............402
Dislivello.....5.360
Uscite...............6

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Max

Martedì 10 Gennaio 2017

Campagnanese

In solitaria dopo pranzo dalle 15.00 alle 16.30
42km, 1h 30', 28kmh, 82rpm, 650m.disl. 2°medi

sfr

Gennaio 2017
Km...............444
Dislivello.....6.010
Uscite...............7

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Max

Mercoledì 11 Gennaio 2017

Fara S.

In solitaria dopo pranzo dalle 13.30 alle 17.10
110km, 3h 39', 28kmh, 92rpm, 1.200m.disl. 3°medi

agilità: salita 93rpm e pianura 103rpm

Gennaio 2017
Km...............554
Dislivello.....7.210
Uscite...............8

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Max

Giovedì 12 Gennaio 2017

Flaminia km50

In solitaria prima di pranzo dalle 11.50 alle 13.10
45km, 1h 33', 29kmh, 87rpm, 500m.disl. 132battiti, 2°medi

ptz

Gennaio 2017
Km...............599
Dislivello.....7.710
Uscite...............9

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Max

Venerdì 13 Gennaio 2017 - Riposo

Max

Sabato 14 Gennaio 2017

Fara S. Riano

Con Avv, Look e Musico dalle 10.00 alle 13.50
87km, 3h 33', 24kmh, 85rpm, 1.200m.disl. 130battiti, 5°medi

mix: salita agile 94rpm e pianura potente 85rpm

Gennaio 2017
Km...............686
Dislivello.....8.910
Uscite.............10

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Max

Domenica 15 Gennaio 2017 - Riposo

Max

Lunedì 16 Gennaio 2017 - Riposo

Max

Martedì 17 Gennaio 2017

Vallemuricana, Riano

Con Roby dalle 12.30 alle 14.30
54km, 1h 56', 28kmh, 87rpm, 800m.disl. 142battiti, 7°medi

1 Lap in vista delle crono, 13km a 50kmh, Sacrofano-Vallemuricana-P.Porta

Gennaio 2017
Km...............740
Dislivello.....9.710
Uscite.............11

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Max

Mercoledì 18 Gennaio 2017

Campagnanese e dintorni

In solitaria dalle 15.25 alle 17.10
49km, 1h 46', 28kmh, 89rpm, 750m.disl. 136battiti, 2°medi

2 Lappate:
biv.straccasomari-Sacrofano km 1,6 al 4% 25,6kmh 81rpm 169battiti (2°tempo personale)
biv.straccasomari-Formello km 2,2 al 2% 33,0kmh 87rpm 168battiti (record personale)

Gennaio 2017
Km...............789
Dislivello...10.460
Uscite.............12

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Max

Giovedì 19 Gennaio 2017

Flam.km50, Torrita, 4venti

Prima con il Prof e Musico, poi con Mary e Musico dalle 8.25 alle 13.20
108km, 4h 32', 24kmh, 82rpm, 1.500m.disl. -battiti, 6°medi

Gennaio 2017
Km...............897
Dislivello...11.960
Uscite.............13

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Max

Venerdì 21 Gennaio 2017

Campagnanese su e giù x pendii

X festeggiare in serata il 28°anno d'amicizia-militare, che almeno una volta l'anno onoriamo con una sontuosa cena a 5
Nel pomeriggio, nell'attesa degli altri, in compagnia dell'amico Leo dalle 15.00 alle 17.00 abbiamo preparato le nostre "molazze" con una passeggiata pedalata
41km, 2h 05', 20kmh, 80rpm, 850m.disl. -battiti, 6°medi

Gennaio 2017
Km...............938
Dislivello...12.810
Uscite.............14

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Max

Sabato 21 Gennaio 2017

MaglianoS. Forano, Outlet

Magnifica mattinata con Roby e Look dalle 9.30 alle 14.00
94km, 3h 53', 24kmh, 80rpm, 1.500m.disl. 126battiti, 7°medi

fra una chiacchiera e l'altra, alcuni bei tratti allenanti
un 13km a 40kmh di media, senza far salire troppo il cuore, ma allenando le gambe al massimo rapporto
poi 2 salite a oltre 90rpm a fondo medio senza arrivare in soglia
infine 7km a 34kmh in leggera salita alternando potenza e agilità

Gennaio 2017
Km............1.032
Dislivello...14.310
Uscite.............15

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Max

Domenica 22 Gennaio 2017 - Riposo
All'alba a Forano x la partita di Matteo

GENNAIO 2017 DI MAX

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