Martedì 1 Marzo 2011

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Murella, Civitellese, Meana, P.Corese, Salaria, ponte del grillo, Tiberina, Capena, Morlupo, Campagnanese fino al km7 dal Fabbro, ritorno Castelnuovo.

93 km, 3 ore 05', 30,1 di media, 91 rpm, 970m. di dislivello, 142 battiti medi.

Alle 12.00 sento girare in bici nel giardino lo Scarlattinato Matteo, guardo fuori e un raggio di sole m'iptnotizza
Alle 12.30 sono su strada improvvisando una pedalata con in mente la mia tabella settimanale da solo passa meglio il tempo, e + velocemente trascorrono i km quando si rischia la pioggia
Alzo il dito indice x captare la direzione del vento e seguo l'istinto senza aver acceso x nulla il pc e verificato il meteo odierno
Uno spettacolo, riesco a pedalare sempre con il vento alle spalle..oppure la gamba va talmente fluida che non sento aria
Passano i km e le nuovole si allargano al mio passaggio quel raggio di sole che mi ha rapito, mi guida
Addirittura a metà uscita chiamo l'osservatorio Manuela che mi dice che a casa sta iniziando a piovere
Io allora decido di allargare il giro verso il sole, scelta mai più azzeccata
Riesco a fare tutto l'allenamento e risalire proprio quando ha smesso di pioviccicare, xchè le strade non sono bagnate
Addirittura allungo l'uscita sulla Campagnanese x godermi gli ultimi minuti di sole
Torno a casa alle 15.35 asciutto e soddisfatto di aver bruciato tutte le calorie accumulate fra domenica e ieri sera ..
Ma come farò se dovessi smette de pedalà mica me posso cucì la bocca allora pedalooooo

Domani dovessi essere di nuovo rapido da un raggio di sole proveniente da Monteflavio?
Oggi era bello illuminato dal sole

Eddajeee

Garmin connect
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TOTALI MESE MARZO
km 93
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 3.863

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I miei numeri

riesci pure a fà sparì le nuvole...

non lo so, ma mi sta venendo voglia di tagliarti tutti i copertoncini e i tubolari che hai a casa

Io stamattina:
-ho fatto correre 120 ragazzi per 1 km, quindi 120 km
-ho fatto saltare 1,20 mt a 110 ragazzi, quindi 132 mt di dislivello
-ho fatto fare 21 piegamenti sulle braccia e tre trazioni a 110 ragazzi, quindi circa 1200 calorie.


So' stanco e a casa me so' magnato de tutto

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

cambia icona quella è la mia sono sanitario.

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AD MAIORA !

Ma come te chiamano MOSE' !!!!!

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Paolo

paolè lo volevo scrive nel racconto..ma non volevo essè blasfemo

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I miei numeri

Mercoledì 2 Marzo 2011

Stazzano, Moricone, Monteflavio x3, Montorio, Nerola, Acquaviva, Moricone, Stazzano.

58 km, 2 ore 14', 26,0 di media, 84 rpm, 1.450m. di dislivello, 142 battiti medi.

Dalle 13.10 alle 15.30 da solo sulla montagna sacra
Oggi volevo farla
Avvicinamento in auto fino a Stazzano e poi dopo 4km di riscaldamento, ho iniziato la processione x 3 volte su e giù
Le prime 2 asciutte mentre la 3^ bagnata
Andatura costante 34x19 fisso x tutte le salite

X gli amanti dei numeri di seguito i parziali al passaggio bivio di Montorio

1^ 17'45'' in 5.240m. 78 rpm 17,7 di media, 160-167 battiti, disl. 349m. 6,7% media, 1.183 di vam
2^ 17'45'' in 5.240m. 78 rpm 17,7 di media, 165-172 battiti, disl. 349m. 6,7% media, 1.183 di vam
3^ 17'17'' in 5.240m. 81 rpm 18,2 di media, 168-176 battiti, disl. 350m. 6,7% media, 1.215 di vam

3 salite fino alla mia amata grotticella x un tot. di 18 km di salita al 6,7% medio in 59'47'' 18,1 di media vam 1.204m.

Poi una volta finito ho allargato il rientro a Stazzano scendendo da Nerola

Alla fine 3 belle capannucce ben visibili nel file garmin che potete vedere nel link qua sotto

Garmin connect

E stasera dalle 18.30 alle 21.30 con i ragazzi del '96, mesà che me bagnerò parecchio

Eddajeee
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TOTALI MESE MARZO
km 151
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 3.921

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I miei numeri

oggi in bici all'ora di pranzo mi sono semi salvato dall'acqua..

ma nel tardo pomeriggio nel dirigere da solo l'allenamento dei ragazzi del '96..lo presa tutta dalle 18.30 alle 21

ma quanto ha pioviuto

eddajeeee

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I miei numeri

A Max non puoi capire quanta acqua sta facendo dalle nostre parti...piove da tre giorni di fila !!!
E domani sarà il quarto !!

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Paolo

Giovedì 3 Marzo 2011

Riposo.

0 km.

Se sarebbe potuto pure uscì, ma oggi tutto x la family e lavoro, c'è scappata pure na bella pennica de 1 oretta dopo pranzo
Speriamo che domani mattina riesca a trovare un buco nel primo mattino x una sgambatina, stasera sono invitato a cena e conoscendomi non farò complimenti
quindi dovrò smaltì

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TOTALI MESE MARZO
km 151
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 3.921

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I miei numeri

Venerdì 4 Marzo 2011

Castelnuovo, Campagnanese, Formello ritorno, Campagnano, Campagnanese, Castelnuovo.

41 km, 1 ora 39', 24,7 di media, 84 rpm, 530m. di dislivello, 124 battiti medi.

Dalle 9.45 alle 11.40 con roby seven randoM x una piacevole chiacchierata e una ricca colazione a Campagnano
Poi velocemente a Roma x lavoro
Stasera alle 19 al campo con i ragazzi del '96

Garmin Connect

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TOTALI MESE MARZO
km 192
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 3.962

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I miei numeri

A Max pè 38 km.....

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Paolo

era proprio il massimo che potevo fà oggi
altri 38 pe arrivà a 4.000 non se potevano fa
non mancherà occasione in questi giorni..

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Sabato 5 Marzo 2011

Riposo.

0 km.

Oggi alle 7 c'ho provato ad affacciarmi fuori, ma non ho avuto l'ispirazione giusta, così di nuovo sotto le pezze come fa spesso er Capitano volevo capire che si prova nel rimanere fino a tardi a letto fino a che er Prof m'ha svejato con una telefonata alle 10 e grazie alla sua sveglia ho spicciato tante pratiche casalinghe
Domani riprenderò da dove ero rimasto la montagna sacra
Eddajeee

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TOTALI MESE MARZO
km 192
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 3.962

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I miei numeri

a Prof, sei proprio un indecente!, me sveji er pupo quanno dorme?
E meno male, se no col sonno accumulato oggi si faceva 30 giorni dalle 4 a mezzanotte

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

Domenica 6 Marzo 2011

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, 4 venti, Fara Sabina, Abbazia di Farfa, Granica, Bocchignano, Montopoli, P.Mirteto staz, Torrita, Nazzano, Rignano, Campagnanese, Castelnuovo.

105 km, 3 ore 42', 28,3 di media, 88 rpm, 1.445m. di dislivello, 140 battiti medi.

Dopo una bella mattinata in scioltezza senza frenitiche corse passata con il mio Marcolino
Nel pomeriggio dalle 14.40 alle 18.20 in bici con Ezio
Leggi
Come dice Paolo, aho ai superato i 4.000km

Garmin Connect

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TOTALI MESE MARZO
km 297
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 4.067

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I miei numeri

Lunedì 7 Marzo 2011

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Forano, Cantalupo, Casperia, P.Mirteto, Torrita, Nazzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

104 km, 4 ore 00', 26,0 di media, 82 rpm, 1.590m. di dislivello, 136 battiti medi.

Dalle 13.10 alle 17.15 con Nik e Giampy x la 5^Tappa nella quietissima Sabina
Poi alle 19.00 al campo di calcio di Riano con i ragazzi del '96 fino alle 21.30

Garmin Connect

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TOTALI MESE MARZO
km 401
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 4.171

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I miei numeri

Martedì 8 Marzo 2011

Castelnuovo, Rignano, Murella, Civitellese, Meana, Fiano e dintorni, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

78 km, 3 ore 20', 23,4 di media, 80 rpm, 1.015m. di dislivello, 123 battiti medi.

Dalle 8.30 alle 12.00 con Mary e Seven Leggi

Garmin Connect

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TOTALI MESE MARZO
km 479
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 4.249

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I miei numeri

Mercoledì 9 Marzo 2011

Castelnuovo, Rignano, poi circuito ripetuto 6 volte della Murella-Civitellese senso orario, quindi Rignano, Castelnuovo.

76 km, 3 ore 17', 23,1 di media, 78 rpm, 1.550m. di dislivello, 127 battiti medi.

Dalle 8.30 alle 11.50 con Seven Leggi

Le mie 6 ripetute alla Murella
1) km 1,530 in 4' 34'' 20,0 di media 76 rpm, 152-161 battiti 91m. di disl. pendenza 6% 1.196 di vam
2) km 1,530 in 4' 36'' 20,0 di media 80 rpm, 155-166 battiti 92m. di disl. pendenza 6% 1.200 di vam
3) km 1,520 in 4' 34'' 20,0 di media 79 rpm, 154-163 battiti 90m. di disl. pendenza 6% 1.182 di vam
4) km 1,530 in 4' 37'' 19,8 di media 79 rpm, 154-163 battiti 91m. di disl. pendenza 6% 1.183 di vam
5) km 1,540 in 4' 32'' 20,3 di media 77 rpm, 154-163 battiti 90m. di disl. pendenza 6% 1.191 di vam
6) km 1,530 in 4' 14'' 21,7 di media 78 rpm, 158-171 battiti 90m. di disl. pendenza 6% 1,276 di vam

Adesso defatico così Ascolta

Oggi x me e Manuela è 1 dei tanti nostri giorni importanti,
nel 1991 ci siamo conosciuti..20 anni scolpiti dentro di noi e vissuti alla grande,
soprattutto superando sempre insieme le tante difficoltà e episodi che la vita ci ha riservato!
Avanti così!

Garmin Connect

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TOTALI MESE MARZO
km 555
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 4.325

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I miei numeri

AUGURI !!!!
Un uomo e' grande perche' accanto ha una Grande Donna )
cipollina

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Grande Generale !!!!
Buon anniversario!!!!

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Paolo

COMPLIMENTI GENERALE MAX
BELLE LE TUE PAROLE
UN ABBRACCIO E AUGURISSIMI DA PARTE MIA
CRI

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

felicissimo anniversario e mille baci!!

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sasa
non importa quanto vai piano, l'importante e' che non ti fermi (Confucio)

...beato te che te lo ricordi: io e Paola ci siamo conosciuti 32 anni fa e mi ricordo solo il mese (luglio)!!

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www.lucignolobike.it

Marco hai passato le nozze d'argento...complimenti !!!!!

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Paolo