dom 4campionato regionale cronometro individuale a Francavilla Fontana (TA)
50km. 30km di riscaldamento + 10km gara in 13'45'' a 43,7 km/h; 172/185 bpm; 96/110 rpm 329/585Watt 30m disl + 10 defaticamento. Nonostante 4 giorni di antibiotici e senza uscite, ancora acciopponato e forse con qualche decimo di febbre(ero l'unico ad avere freddo , 5°assoluto e 1° di categoria Senior (e vai ) Maglia. Manco a dirlo 1°class assoluto per Motrice; a soli 8''da me Nicolino a Papà conquista anche lui la Maglia cat Cadetti. Il Capitano 6°Veterano finisce in premiazione
Stabilito nuovo record di stivaggio bici. 4persone, 4bici da cronometro e 9 ruote in una sola auto (Opel Zafira)

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tot ottobre km 50

la classe non è acqua..
in tutti questi anni..mica sei stato a pettinare le bambole
complimenti..estendili anche alla motrice!

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Grazie Max. Era l'ultima gara (dell'anno ) e dopo tanti sforzi non potevo mollare nemmeno da malato (altrimenti che malato immaginario sono?) Oggi però sono ko
Invero sono passati un sacco di anni... era la mia ultima gara da Senior, il prossimo anno sarò VETERANO

lun 5 50 km in 1h 49m a 28km/h (passeggiata su circonvallazione)
giov 8 70,4km in 2h23m a 29,7km (Amendola-candelaro-Belvedere Montagna S. Salvatore)

sab 1071,1km in 2h42m a 26,4km/h 130 bpm 80rpm (Buco e ritorno + Mattinata (caffè) e ritorno.
dom 11 89,6km in 2h58m a 30,1km/h 140 bpm 84rpm (Rignano-San Giovanni-Manfredonia)
mar 13 1h20min nuoto 2km e + (non mi ricordo, ipossia?? )

mer 14 19,1km in 40 min a 28,7km/h (circonvallazione) poi 20 min di rulli...(almeno arrivo a 1h) causa tempaccio (ci ho provato, ma la pioggia incombeva troppo minacciosa). Come al solito alla fine dei 20 min di rulli è uscito un bel sole

a matte..almeno sto periodo poi pure molla qualche giorno..i rulli propio no

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Ma se ho percorso appena 350 km questo mese...mi stà crescendo la panza!
E poi il completino non posso metterlo in lavatrice intonso...
Il rullo lo odio, ma ho deciso di abituarmici...visti gli impegni a venire...

ven 16 giornata soleggiata, ma ultraventilata.. 1h di nuoto che non fa mai male

sab 17 86km in 2h55m a 29,8km/h (candelaro-montecatini +montagna S. Salvatore sino al "buco")
lun 19 52km in 2h04m a 25km/h (Pane e pomodoro a/r)
mar 20 82km in 2h26m a 33,7km/h 142bpm 88rpm (3°ponte montecatini + circonvallazione)

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totale ottobre 570km

ven 23 52,3km in 1h30min a 34,7km/h 151bpm 86rpm (su circonvallazione test potenza sulla crono)
dom 25 74km in 3h14min a 23km/h (Mattinata porto + 8°km a spasso)
lun 26 64,1km in 1h45min a 36,4km/h 89rpm 152bpm (sempre circonvallazione per test potenza crono in vista della crono di sabato )2ripetute da 10km a 42,5km/h circa...+1 da 1km a 50km/h
mar 27 61,5km in 2h11min a 28,3km/h (Mattinata-litoranea casetta bianca) gambe ripiene di acido lattico
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totale ottobre 822
totale dal 1/1/09 12689 km

un pò di conti
dal 7/11/09 percorsi 14716km

giov 29 72,2km in 2h04m a 34,9km/h 141bpm 82rpm pot 224/602w 425mt disl (con crono 3 ponte montecatini) (tratto centrale di 4 km test a 169bpm a 40,4km/h a 285w e finale di 13,3km -vento favore e leggera discesa-percorso a 44km/h di media a 145bpm a 253w medi efficenza bici 26,3%)
sab 31 gara crono Corato (BA) arrivati in assoluto ritardo a 12°C riscaldamento di 7 minuti e via... percorso andata e ritorno su stessa strada 18km in 24min58sec a 43,3km/h 172bpm 96rpm 318w medi eff. bici 27,8% disl 30mt) piazzamento..3? vittoria sicura alla Motrice, ma cronometraggio da parte di cronometristi ufficiali in completo tilt (mi avevano assegnato la vittoria con un tempo di 22'45" ) Non sono soddisfatto al 100% sia per il riscaldamento completamente saltato, e sia perchè non riesco a dosarmi con i watt. Per quanto mi sforzi di farlo, inizio a 400 e finisco a 280
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totale ottobre 915 km (1°mese sotto i 1000 )
dal 1/01/09 13604 km
dal 7/11/08 14809 km