DOMENICA 1 156KM IN 5H 32M MEDIA 28,2 DISL.2419 FREQ. 146/165

TOT.2011 4897KM IN 178H 15M MEDIA 27,4 DISL.49.600 LA DIECI COLLI

MERCOLEDI' 4 93KM IN 3H 21M MEDIA 27,7 DISL.971 FREQ.132/167
TOT. MAGGIO 249 KM IN 8H 53M MEDIA 28 DISL. 3.390
TOT.2011 4.990KM IN 181H 36M MEDIA 27,4 DISL.50.571

GIOVEDI' 5 74KM IN 2H 50M MEDIA 26,1 DISL.595 FREQ.116/165
TOT. MAGGIO 323 KM IN 11H 43M MEDIA 27,5 DISL. 3.985
TOT.2011 5.064KM IN 184H 26M MEDIA 27,4 DISL.51.116

SABATO 7 128KM IN 5H 02M MEDIA 25,4 DISL.2193 FREQ.134/169
TOT. MAGGIO 451 KM IN 16H 45M MEDIA 26,9 DISL. 6.178
TOT.2011 5.192KM IN 189H 28M MEDIA 27,4 DISL.53.309simulazione CORTO nove colli con il Capitano

MARTEDI' 10 99KM IN 3H 32M MEDIA 28 DISL.1107 FREQ.136/167
TOT. MAGGIO 550 KM IN 20H 17M MEDIA 27,1 DISL. 7.285
TOT.2011 5.291KM IN 193H 00M MEDIA 27,5DISL.54.416

MERCOLEDI'' 11 42KM IN 1H 22M MEDIA 30,7 DISL.242 FREQ.127/165
TOT. MAGGIO 592 KM IN 21H 39M MEDIA 27,3 DISL. 7.527
TOT.2011 5333KM IN 194H 22M MEDIA 27,4 DISL.54.658in santa pace sulla pista ciclabile

VENERDI' 13 148KM IN 6H 02M MEDIA 24,5 DISL.2536 FREQ.136/170
TOT. MAGGIO 740 KM IN 27H 41M MEDIA 26,7 DISL.10.063
TOT.2011 5.481KM IN 200H 24M MEDIA 27,3 DISL.57194 super-giro ai Castelli,resoconto in simulazione nove colli

MARTEDI' 17 45KM IN 1H 42M MEDIA 26,5 DISL.259 FREQ.130/160
TOT. MAGGIO 785 KM IN 29H 23M MEDIA 26,7 DISL.10.322
TOT.2011 5.526KM IN 202H 06M MEDIA 27,3 DISL.57.453

MERCOLEDI' 18 69KM IN 2H 39M MEDIA 26 DISL.713 FREQ.122/161
TOT. MAGGIO 854 KM IN 32H 02M MEDIA 26,6 DISL.11.035
TOT.2011 5.595KM IN 204H 45M MEDIA 27,3 DISL.58.166

GIOVEDI' 19 65KM IN 2H 28M MEDIA 26,3 DISL.847 FREQ.134/169
TOT. MAGGIO 919 KM IN 34H 30M MEDIA 26,6 DISL.11.882
TOT.2011 5.660KM IN 207H 13M MEDIA 27,3 DISL.59.013partito da Tragliatella,giretto lago,poi vado a provare l'ultimo versante per Rocca Romana che ancora mi mancava:2,5km,disl.212m.,pendenza media 8,5-max21! ma il primo km e mezzo ha un disl. di 185m,con una pendenza media del 12,3!

spero di esser pronto , la 9 colli è tutta un'altra granfondo , arrivato al Barbotto non hai fatto ancora nulla , da lì inizia la 9 colli.......lunga, sapersi gastire è fondamentale , ne parliamo lunedì e sapro' se mi sono saputo gestire....

ps: arrivati i saluti dalla Vitamina che hai incontrato a Bologna , ciao grazie

SABATO 21 45KM IN 1H 53M MEDIA 23,9 DISL.152
DOMENICA 22 204KM IN 7H50M MEDIA 26 DISL.3665 FREQ.142/164 TOTALI MAGGIO 1168KM IN 44H13M MEDIA 26,4 DISL.15.699 TOTALI 2011 5909 IN216H 56M MEDIA 27,2 DISL.62.83O

MARTEDI' 24 71KM IN 2H 28M MEDIA 28,7 DISL.393 FREQ.112/166
TOT. MAGGIO 1239 KM IN 46H 41M MEDIA 26,5 DISL.16.092
TOT.2011 5.980KM IN 219H 24M MEDIA 27,2 DISL.63.323

VENERDI' 27 142KM IN 5H 07M MEDIA 27,7 DISL.1386 FREQ.137/168
TOT. MAGGIO 1.381 KM IN 51H 48M MEDIA 26,6 DISL.17.478
TOT.2011 6.122KM IN 224H 31M MEDIA 27,2 DISL.64.709 uscita in solitaria,curando il fondo con qualche bella accelerata.Da casa fino a Rocca Romana,raggiunta dalla variante del Fontanile.Al rientro in città caldo boia e traffico

DOMENICA 29 146KM IN 5H 06M MEDIA 28,6 DISL.1.523 FREQ.135/165
TOT. MAGGIO 1.527 KM IN 56H 54M MEDIA 26,8 DISL.19.001
TOT.2011 6.268KM IN 229H 37M MEDIA 27,3 DISL.66.232 ancora un'uscita in solitaria,volevo fare un bel lungo visto che dovevo andare dai miei a Tragliatella....però l'ho preso un pò troppo alla larga Partenza 7.30 da casa,mi avvio verso le vostre strade,Tiberina-Fiano-P.Corese.Svolto a sinistra e raggiugo l'Abbazia di Farfa.Poggio Mirteto-Torrita-Civitellese.Quì mi perdo un pò e finisco sulla strada per S.Oreste e invece di andare per Faleria-Calcata(strada che vedo solo oggi sui percorsi scaricati dal garmin),scendo sulla Flaminia e riesco a Rignano.Ora mi orizzonto,vado fino alla partenza dei nostri "300",Campagnano-Anguillara,dove mi fermo per crisi di fame,bloccata con mirtillo e medaglione ai ribes,e finalmente raggiungo Tragliatella:Piera stava per telefonarmi,preoccupata,mia madre saputo dei km percorsi mi dà del pazzo..."sei vecchio!!"mi dice.In effetti non arrivo freschissimo,più per il caldo e la fame,ma dopo una ricca doccia reintegro alla grande:quello che preparano le mamme è sempre qualcosa di speciale!

c...o ma allora eri te sulla salita x torrita intorno alle 11!!!!!!!!!! quello dietro me, mi ha detto:"ma che te chiami massimo? xchè quello che saliva t'ha chiamato..."
ahoooo mentre scendevo te salivi??? t'ho pure salutato ma non riconosciuto....sò proprio rinco....vabbè un pò giustificato da una nottataccia, però per non riconoscete........"mammamia commestò"....
la prox c'hai er caffè pagato...minimo!!! ciao cla'!! e scusami di nuovo.

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

infatti mi sembravi tu,ma visto che non hai risposto ho pensato fossi io il rincogl...to!!

...e stavo pure a scende....pensa se salivo!!! niente paura, il rinco, sò io!!! alla prox, cor caffè pagato!!

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!