Dal 01/02 al 08/02.....niente bdc causa.................NEVE , TANTA........NEVE...
In compenso ho......spalato molto.....sciato un pochino ( sono stato a Moena ) ed un po' di palestra , oggi poi sono riuscito a fare 1 ora di rulli , 52x15 tra le 95/115 rpm.....domani povo un'uscita in mtb...vedremo

Totale Febbraio km 0
Totale 2012 km 1433

lo sfruttiamo come periodo di scarico...
anche io oggi sono uscito dopo 6gg di stop
e da venerdì, prevedo altri gg di stop

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

09/02/2012

Dopo tanto........uscita all'aria aperta in mtb , Forlì - Ravenna - Forlì . km 46

Totale Febbraio km 46
Totale 2012 km 1479

Vaaaaaai! Dai che fra qq giorno ci rifacciamo!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

11/02/2012

2^ uscita in mtb , giro : Forlì - Castrocaro Terme - Rovere -Villa Grappa- Forlì . km 33

Totale Febbraio km 79
Totale 2012 km 1512

12/02/2012

Ancora rulli un 'ora a 95/105 rpm con rapporti 52x17/19 con resistenza 3 su 5

Totale Febbraio km 79
Totale 2012 km 1512

13/02/2012

Ancora....rulli : 20' di riscaldamemto 2 serie da 6 ripetute forza resistenza , 52x12/11 a 50/55 rpm ,2' a ripetuta , 3' di recupero tra le ripetute , 10' di recupero tra le serie , finale 10' di scarico x un totale di ore 1.30

Oggi non nevica , ma le strade....un disastro , sembra comunque che il meteo porti un miglioramento , se continua così magari un'uscitina domani.....vedremo

Totale Febbraio km 79
Totale 2012 km 1512

A febbraio non Ruotina...ma....Rullina!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

14/02/2012

Ancora....rulli : 20' di riscaldamemto 1 serie da 6 ripetute forza resistenza , 52x12/11 a 50/55 rpm ,2' a ripetuta , 3' di recupero tra le ripetute , 10' di recupero tra le serie , finale 15' di scarico x un totale di ore 1

Anche oggi niente uscitina , quanto prima recuperero'

Totale Febbraio km 79
Totale 2012 km 1512

15/02/2012

Ritornato in sella,,,,,,,,
Giro : Forlì - Faenza - Borgo Tuliero - Forlì km 53

Totale Febbraio km 132
Totale 2012 km 1565

A Mauri' ma perché i rulli li facevi senza sellino

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Paolo

ahi!

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Sergio

17/02/2012

Giro : Forlì - Filetto - Roncalceci -Ghibullo -S.Stefano - S. Zaccaria - Santa Maria Nuova- Forlimpopoli - Forlì . km 63
ps: tutti....piatti.....

Totale Febbraio km 195
Totale 2012 km 1628

18/02/2012

Giro : Forlì - Faenza -Castel Bolognese - Riolo Terme -Casola Valsenio - Monte Albano - Caibane - Brisighella - Borgo Tuliero - Faenza - Villa Grappa - Forlì . km 110
Bel giro tirato , pianura fino Castel Bolognese poi serie di mangia e bevi fino a Casola Valsenio - quindi le due salite e lo strappetto finale di Borgo Tuliero.

Totale Febbraio km 305
Totale 2012 km 1738

Scusami, la mia dev'essere deformazione professionale, ma non mi tornano i conti.
Credo siano 305 km. a Febbraio e 1738 km nel 2012. O sbaglio?

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Pino

Hai ragione dev'essere stata la stanchezza , era da un po' che non facevo piu' di 100km

19/02/2012

Giro : Forlì - Rocca San Casciano - Volture - Vecchiazzano - Forlì. km 65

Totale Febbraio km 370
Totale 2012 km 1803

21/02/2012

Giro :Forlì - Villa Prati - Borello - Bacciolino - Borello- Bertinoro - Forlimpopoli - Forlì.km 77

Totale Febbraio km 447
Totale 2012 km 1880

Ed il pomeriggio ho raddoppiato......
Allenamento sui rulli con tabelline: 20' riscaldamento , 1^ serie di 6 ripetute forza resistenza , con rapporto 52x12 a 50/55 rpm , 10' di scarico , 2^ serie come la precedente , 20' di scarico....

22/02/2012

Giro con lavoro specifico km 45 : 25' a 160/165 fc a 95/100 rpm ,a seguire 3 scatti di 60mt a 90%fc , 3' di recupero tra uno scatto e l'altro , a seguire 25' a 160/165 fc a 95/100 rpm e 3 scatti di 60mt a 90%fc , quindi fondo lento x recupero fino a casa

Totale Febbraio km 492
Totale 2012 km 1925

23/02/2012
Giro "serio" , su parte del percorso della GF Cassani : Forlì - Faenza - Modigliana - Monte Chioda - Rocca San Casciano - S.M.in Castello - Tredozio -Collina -Lutirano - Monte Casale - Brisighella - Faenza - Forlì . km 140

Totale Febbraio km 632
Totale 2012 km 2065

Ci diamo dentro, eh??
Beato te, io ancora fermo (da più di un mese), e anche senza bici!
Quando vieni a Roma?

Facciamo quel che si puo'.....
E' probabile che venga a Roma nella settimana della Gf del Sagrantino , la gf c'è l'11/03 a Monte Falco (pg) quindi venire giu' verso il 7/8 marzo e l'11 mattina andare da Roma direttamente a Monte Falco.....
Ti faccio sapere....

25/02/2012

Giro : Forlì - Faenza- Brisighella- Borgo Tuliero - Santa Lucia - Monte Brullo- Villa Grappa-Forlì, KM 70

Totale Febbraio km 702
Totale 2012 km 2135

Purtroppo non tocco la bici da più di un mese (problemi di salute..) e la Sagrantino mi salta (nonostante abbia fatto l'iscrizione).
Fammi sapere quando sei a Roma.
Ciao

27/02/2012

Giro: A lavoro in bicicletta . Forlì - Marina di Ravenna - Forlì , + tabelline... km 80

Totale Febbraio km 782
Totale 2012 km 2215