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APRILE DI RUOTINA...

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 Oggetto del messaggio: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: domenica 3 aprile 2011, 18:53 
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03/04/2011
gf SELLE ITALIA , 165 km , dagregario con la Miki , 29.7 di media e lei 6^ di categoria donne B , brava Miki :D

Totale Aprile km 165
Totale 2011 km 4779 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: lunedì 4 aprile 2011, 22:31 
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Località: Forlì
Dimenticavo , sabato 02.04
Giro soft in chiacchiera col TEAMAX , 25 km Cervia - Cesenatico- Cervia :D

Totale Aprile km 190
Totale 2011 km 4804 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: lunedì 4 aprile 2011, 22:35 
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04.04.2011
Giro scarico.......65km di pianura agili agili , Forlì-Ravenna-Forlì :D

Totale Aprile km 255
Totale 2011 km 4869 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: martedì 5 aprile 2011, 16:41 
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05/04/2011
Giro di 80km Forlì- Marina di Ravenna-Forlì
Giornata splendida ne approfitto per andare a lavoro in bici , con aggiunta di lavoro specifico.
All'andata su percorso pianeggiante 3 serie di 6 ripetute di 30'' di lavoro e 30'' di recupero , 8 minuti di recupero tra le serie.
Esecuzione: dopo adeguato riscaldamento salire col cuore ad andatura costante a fondo veloce , quindi 30 secondi a tutta fino alla soglia ed oltre , recupero di 30 secondi blandi alla scadenza dei 30 secondi ricominciare , etc etc. Il tutto per 6 volte e 3 serie.
Rientro a Forlì con andatura soft......scarico :D

Totale Aprile km 335
Totale 2011 km 4949 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: mercoledì 6 aprile 2011, 13:06 
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06/04/2011
Giro 110 km 3 salite ed oltre 1500mt di dislivello 28 di media :D
Forlì -Meldola-Rocca delle Caminate,versante Balbate-Predappio-Premilcuore-Valbura-Portico di Romagna-Monte Busca-Rocca San Casciano-Forlì :D

Totale Aprile km 445
Totale 2011 km 5059 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: giovedì 7 aprile 2011, 18:26 
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Località: Forlì
07/04/2011
Giro: Savignano sul Rubicone- Cesena- San Vittore di Cesena- Monte Vecchio(siamo saliti da dove siamo scesi domenica alla Selle Italia)-Sorrivoli-Monte Leone- Ciola Araldi-Ciocca-Ponte Uso-Lo Stradone-Cornacchiara-Savignano sul Rubicone :D
77 km 4 salite 1300mt di dislivello 25 di media con la capitana :D

Totale Aprile km 522
Totale 2011 km 5136 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: domenica 10 aprile 2011, 11:01 
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Località: Forlì
09/04/2011
Giro Mare Monti , anzi Monti e Mare........LLLLLLUUUUUUNNNNNNNGGGGGOOOOOOO........201KM , 2000mt di dislivello , 29.3 di media :D
Forlì -Faenza -Celle-Zattaglia-Monte Albano-Casola Valsenio-Palazzuolo sul Senio(provincia Firenze)Carnevale-Marradi-(si rientra in regione)Beccuggiano-Modigliana-Monte Chioda-Rocca San Casciano-Forlì-Forlimpopoli-Panighina-Cervia-Milano Marittima :D

Totale Aprile Km 723
Totale 2011 km 5337 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: lunedì 11 aprile 2011, 13:27 
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Località: Forlì
11/04/2011
Giro di 60km , allenamento specifico.
Forlì-Massa-Forlì
Dopo adeguato riscaldameto 2 serie da 6 ripetute da 4 minuti a 50rpm cadauna , 3' di recupero tra le ripetute e 15'tra le serie e fondo lungo.Finale 20/25'defaticanti :D

Totale Aprile km 783
Totael 2011 km 5397 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: lunedì 11 aprile 2011, 15:05 
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LocalitĂ : Acilia
ruotina ha scritto:
09/04/2011
Giro Mare Monti , anzi Monti e Mare........LLLLLLUUUUUUNNNNNNNGGGGGOOOOOOO........201KM , 2000mt di dislivello , 29.3 di media :D
Forlì -Faenza -Celle-Zattaglia-Monte Albano-Casola Valsenio-Palazzuolo sul Senio(provincia Firenze)Carnevale-Marradi-(si rientra in regione)Beccuggiano-Modigliana-Monte Chioda-Rocca San Casciano-Forlì-Forlimpopoli-Panighina-Cervia-Milano Marittima :D

Totale Aprile Km 723
Totale 2011 km 5337 :D


mi fai sognare la nove colli :oops:
COMPLIMENTI ;)
Cri

_________________
Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterĂ  sempre con se. (P. Coelho)


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: mercoledì 13 aprile 2011, 16:40 
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Località: Forlì
13/04/2011
Giro 110km 3 salite 1600mt di dislivello :D
Forlì-Rocca San Casciano-Cento Forche-San Zeno-Premicuore-Valbura-Portico di Romagna-Monte Busca-Rocca San Casciano-Forlì :D

Totale Aprile km 893
Totale 2011 km 5507 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: venerdì 15 aprile 2011, 16:50 
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Località: Forlì
15/04/2011
Giro di......rifinitura:Forlì-Rocca delle Caminate-Forlì , km 65 +1 salita :D

Totale Aprile km 958
Totale 2011 km 5572 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: domenica 17 aprile 2011, 18:05 
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Località: Forlì
17/04/2011
Gf San Marino.....140km......32 di media :D

Totale Aprile km 1098
Totale 2011 km 5712 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: lunedì 18 aprile 2011, 15:29 
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Località: Forlì
18/04/2011
Giro scarico.......Forlì-Faenza-Forlì...km40 :D

Totale Aprile km 1138
Totale 2011 km 5752 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: martedì 19 aprile 2011, 13:53 
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Località: Forlì
19/04/2011
Giro in chiacchiera.......80km :D
Forlì-Rocca San Casciano-Santa Maria in Castello-Portico di Romagna-Rocca San Casciano-Forlì :D

Totale Aprile km 1218
Totale 2011 km 5832 :D

Poi girovagnado sul web ho trovato questo......spettacolo!!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=W1QXKjc1nLY


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: venerdì 22 aprile 2011, 17:57 
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21/04/2011
A lavoro in bici , 80km :D
Forlì - Marina di Ravenna - Forlì , all'andata specifico in pianura(cambi di ritmo) :D

Totale Aprile km 1298
Totale 2011 km 5912 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: venerdì 22 aprile 2011, 18:04 
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Località: Forlì
22/04/2011

Giro spettacolare...tra Emila Romagna e Toscana , 135 km e circa 3000mt di dislivello.....24 di media :D
Quarto- Bagno di Romagna- Passo dei Mandrioli- Badia Prataglia- Eremo di Camaldoli- Prato le Cogne- Prato Vecchio-Stia- Passo La Calla- Santa Sofia- Passo del Carnaio- San Piero in Bagno- Quarto :D

Totale Aprile km 1433
Totale 2011 km 6047 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: domenica 24 aprile 2011, 9:36 
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Località: Forlì
24.04.2011
Sgambatina Pasquale , Milano Marittima-Santa Maria Nuova-Milano Marittima, 34km :D

Totale Aprile km 1467
Totale 2011 km 6081 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: martedì 26 aprile 2011, 13:00 
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Località: Forlì
26/04/2011
Giro : Forlì - Massa- Forlì , lavoro specifico 2 serie di 6 sfr di 4' a 50 rpm su salita di 4/6 % di pendenza , 3' di recupero tra le sfr , 15' tra le due serie.
Finale agilizazione 25' , km 65 :D

Totale Aprile km 1532
Totale 2011 km 6146 :D


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 Oggetto del messaggio: Re: APRILE DI RUOTINA...
MessaggioInviato: mercoledì 27 aprile 2011, 14:39 
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Località: Forlì
27/04/2011
Giro in solitaria........Forlì-Bertinoro-Borello-Santa Maria Rio Petra-Sogliano-Savignano sul Rubicone-Cesena-Forlì......2 salite , 100 km , 30.3 di media :D

Totale Aprile km 1632
Totale 2011 km 6246 :D


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MessaggioInviato: lunedì 2 maggio 2011, 13:37 
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Località: Forlì
Dal 28/04 al 30/04 a Tolon in Francia per concorso di danza classica della piccola Sofia (ruotina).......
Rientrati in Italia con Sofia 1^ di categoria col suo gruppo nel balletto.....DEGAN...
Presto alcune immaggini della piccola.......etoile.... :D :D :D


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