Proseguiamo il martedì dei muri
Dopo quelli di S.O, Stimigliano, Forano, Campagnano, stavolta tocca a quelli Capenesi e non solo

Appuntamento ore 8.30 Coop Rignano-Flaminia km 40,100
direzione Civitellese, Fiano...

Dal park liceo saranno circa 75 km con 1.500m di dislivello, 2,0% di coeff. x 8 muri da scalare

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I miei numeri

presente

Presente.

Presente ormai muratoriiii

Altra bella mattinata su e giù x i muri
con Bruno, Look, Dan e Vincenzo
Severi e impegnativi, ma ormai siamo vaccinati
Anche oggi abbiamo superato il 20% su molti tratti, il 10% è la norma
Stavolta è toccato a quelli Capenesi, ma non solo loro i protagonisti

In scioltezza siamo partiti da Rignano, poi lungo la Civitellese siamo scesi a Fiano da dove abbiamo affrontato il primo muro, monte Severino
Poi dalle piane ci siamo recati alla cinquina Capenese
5 muri molto severi in sequenza
Quindi una piccola pausa andando in leggera discesa verso Castelnuovo
7° muro, diciamo salitella visto le pendenze dei muri precedenti, salendo dalle Starne fin su la Cabellina
Di nuovo giù x Vallelinda di Castelnuovo e doppietta di muri versante sud e nord, belle dure x l'ottava e nona arrampicata
Finivamo le 10 piccozzate. risalendo la Flaminia da Castelnuovo

Divertente e impegnativo programma che anche oggi abbiamo svolto alla grande

X me 120km con 2.000+

Adesso le pioggie ci faranno riposare un pochino

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I miei numeri

Da Strava i nostri muri di oggi in numeri

Monte Severino Distanza0,77km Pendenza media9,7%
03:05 - 15,1km/h - 385W - 156bpm - max
03:28 - 13,4km/h - -------- - 170bpm - dan
03:47 - 12,3km/h - -------- - ----------- - look
04:20 - 10,7km/h - 270W - 146bpm - bruno

Via Manciano completa Distanza1,21km Pendenza media7,9%
04:40 - 15,6km/h - 356W - 159bpm - max
05:15 - 13,9km/h - -------- - 170bpm - dan
06:17 - 11,6km/h - -------- - ----------- - look
06:41 - 10,9km/h - 235W - 145bpm - bruno

Via Manciano ripido Distanza0,41km Pendenza media15,2%
02:39 - 9,9km/h - 396W - 165bpm - max
03:13 - 8,2km/h - -------- - 174bpm - dan
03:26 - 7,7km/h - -------- - ----------- - look
03:56 - 6,7km/h - 267W - 155bpm - bruno

Via Germania Distanza0,66km Pendenza media10,1%
03:04 - 13,0km/h - 365W - 158bpm - max
03:42 - 10,8km/h - -------- - 168bpm - dan
04:11 - 9,5km/h - -------- - ----------- - look
04:12 - 9,5km/h - 261W - 148bpm - bruno

Capena via Martolana Distanza0,60km Pendenza media13,4%
02:58 - 12,3km/h - 397W - 160bpm - max
03:42 - 9,9km/h - -------- - 167bpm - dan
04:05 - 8,9km/h - -------- - ----------- - look
04:26 - 8,2km/h - 264W - 151bpm - bruno

CAPENA RIPIDO CARABINIERI Distanza0,41km Pendenza media15,2%
02:13 - 11,3km/h - 410W - 162bpm - max
02:38 - 9,5km/h - -------- - 171bpm - dan
03:06 - 8,1km/h - -------- - ----------- - look
03:30 - 7,2km/h - 259W - 151bpm - bruno

CAPENA RIPIDO CENTRO STORICO Distanza0,46km Pendenza media10,7%
01:56 - 14,3km/h - 385W - 158bpm - max
02:10 - 12,7km/h - -------- - 170bpm - dan
02:39 - 10,4km/h - 275W - 151bpm - bruno
02:40 - 10,4km/h - -------- - ----------- - look

Ca' Bellina Distanza4,65km Pendenza media3,3%
12:54 - 21,6km/h - 275W - 151bpm - max
14:42 - 19,0km/h - -------- - 160bpm - dan
15:25 - 18,1km/h - 215W - 142bpm - bruno
18:33 - 15,1km/h - -------- - ----------- - look

VALLELINDA SUD Distanza1,11km Pendenza media10,6%
05:34 - 12,0km/h - 355W - 161bpm - max
06:57 - 9,6km/h - -------- - 171bpm - dan
07:42 - 8,7km/h - 254W - 154bpm - bruno
08:06 - 8,3km/h - -------- - ----------- - look

VALLELINDA NORD Distanza0,72km Pendenza media10,2%
03:27 - 12,7km/h - 337W - 157bpm - max
06:57 - 10,0km/h - -------- - 167bpm - dan
07:42 - 9,5km/h - -------- - ----------- - look
08:06 - 8,8km/h - 240W - 145bpm - bruno

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