Ottobre 2021 di Max

Max

Riepilogo anno 2021
Gennaio...... 1.864km - 22.945m. -. 20uscite - 202w - .8°medi - 78kg
Febbraio..... 1.865km - 24.300m. -. 19uscite - 233w - 13°medi - 78kg
Marzo......... 2.176km - 30.730m. -. 21uscite - 233w - 15°medi - 77kg
Aprile......... 2.225km - 31.680m. -. 23uscite - 222w - 16°medi - 77kg
Maggio....... 2.244km - 30.735m. -. 25uscite - 221w - 23°medi - 76.5kg
Giugno....... 1.519km - 29.080m. -. 18uscite - 208w - 26°medi - 76kg
Luglio........ 1.319km - 18.455m. -. 17uscite - 222w - 25°medi - 76.5kg
Agosto....... 1.848km - 31.375m. -. 27uscite - 221w - 25°medi - 76.5kg
Settembre.. 1.507km - 20.975m. -. 21uscite - 215w - 25°medi - 76.5kg
______________________________________________
Totali: ... km 16.673 - 241.955m.disl. - 192uscite - 19°medi

Riferimenti anno 2020
Gennaio...... 1.063km - 13.390m. -. 14uscite - .9°medi - 77kg
Febbraio...... 1.749km - 23.765m. -. 22uscite -11°medi - 77kg
Marzo............ 628km - ..8.420m. -... 6uscite - 11°medi - 81kg + RULLI: 20gg - 17h 20' - 171w - 100rpm
Aprile..................0km - ........0m. -.....0uscite -....°medi - 81kg + RULLI: 30gg - 25h 40' - 147w - .99rpm
Maggio......... 2.265km - 31.290m. - 27uscite - 21°medi - 77kg
Giugno......... 1.190km - 26.425m. - 24uscite - 22°medi - 77kg
Luglio........... 1.487km - 21.525m. - 19uscite - 25°medi - 76kg
Agosto.......... 1.812km - 36.595m. - 27uscite - 24°medi - 77kg
Settembre..... 1.493km - 17.335m. - 18uscite - 22°medi - 77kg
Ottobre......... 1.843km - 21.955m. - 23uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 1.348km - 21.380m. - 18uscite - 13°medi - 77kg
Dicembre..... 1.969km - 24.545m. - 19uscite - ..8°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: ... km 17.647 - 246.625m.disl. - 217uscite - 17°medi

Riferimenti anno 2019
Gennaio.... 1.249km - 16.990m. -. 17uscite - .5°medi - 82kg
Febbraio...... 654km -.. 8.290m. -. 10uscite - 11°medi - 83kg
Marzo....... 1.729km - 22.945m. -. 24uscite - 14°medi - 80kg
Aprile........ 1.610km - 23.990m. - 22uscite - 15°medi - 77kg
Maggio...... 1.062km - 15.150m. - 15uscite - 16°medi - 77kg
Giugno...... 1.805km - 35.435m. - 21uscite - 21°medi - 76kg
Luglio........ 1.310km - 19.115m. - 18uscite - 22°medi - 76kg
Agosto....... 1.837km - 35.745m. - 25uscite - 22°medi - 77kg
Settembre.. 1.444km - 19.735m. - 18uscite - 21°medi - 76kg
Ottobre...... 1.468km - 20.300m. - 21uscite - 17°medi - 77kg
Novembre..... 898km - 11.520m. - 12uscite - 12°medi - 78kg
Dicembre.... 1.225km -17.730m. - 16uscite - .7°medi - 77kg
______________________________________________
Totali: .... km 16.291 - 246.945m.disl. - 219uscite - 15°medi

Riferimenti anno 2018
Gennaio.... 1.526km - 21.485m. -. 20uscite - .8°medi
Febbraio...... 830km - 11.420m. -. 11uscite - .5°medi
Marzo.......... 659km - .9.035m. -... 9uscite - 10°medi
Aprile....... 1.208km - 18.345m. -. 18uscite - 16°medi
Maggio..... 1.254km - 17.665m. -. 20uscite - 19°medi
Giugno..... 1.500km - 23.850m. -. 19uscite - 24°medi
Luglio....... 1.962km - 38.750m. -. 23uscite - 23°medi
Agosto..... 1.850km - 40.585m. -. 25uscite - 23°medi
Settembre 1.287km - 17.860m. -. 18uscite - 21°medi
Ottobre.......586km - ..6.800m. -. 12uscite - 18°medi
Novembre....642km - ..7.920m. -. 13uscite - 12°medi
Dicembre...1.146km - 17.450m. -. 17uscite - .6°medi
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Totali: ...km 14.480 - 231.165m.disl. - 205uscite - 15°medi

Max

Venerdì 1 - Riposo

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Sabato 2

55 km
1h 51'
29.6 kmh
80 rrpm
285 m+
24° medi
- bt
191-251 watt

1°gg Roma 24h
11.45-12:20 / 13:50-14.:20
2 sezioni da 5 giri a 39kmh di media

Max

Domenica 3

47 km
1h 23'
33.7 kmh
85 rrpm
270 m+
12° medi
- bt
215-251 watt

2°gg Roma 24h
Turno 02:30 / 03:35
1 sezione da 11 giri a 38.2kmh di media

Max

Lunedì 4 - Riposo

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Martedì 5

40 km
1h 15'
32.0 kmh
85 rrpm
620 m+
18° medi
147-170 bt
278-296 watt
20'301watt

Di corsa altrimenti faceva buio, dalle 17.45 alle 19.00..
Dalle 18.50 garmin in modalità notturna
Come sempre dopo aver pedalato in pista, le gambe vanno che è una meraviglia

Max

Mercoledì 6 - Riposo

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Giovedì 7

50 km
2h 06'
23.7 kmh
78 rrpm
740 m+
16° medi
127-154 bt
188-197 watt
20'203watt

Doganale

Un paio d'orette prima degli impegni lavorativi
Stamattina in compagnia di Luca e Bruno, tutta chiacchiera a catena lenta

Max

Venerdì 8
100 km
3h 29'
28.7 kmh
81 rrpm
1.200 m+
17° medi
135-164 bt
218-235 watt
20'245watt

Stimigliano, Pontesfondato, Capena

Un pò di ritmo con Look e Bruno, nella seconda parte Roby
41 di media sotto Cività, 34 a Stimigliano, poi foratura e inconveniente tecnico x Bruno e tutti a spasso

Max

Sabato 9

56 km
3h 11'
17.5 kmh
62 rrpm
1.300 m+
12° medi
100-130 bt
155-162 watt
20'177watt

8° Terminillo del 2021

Oggi Avv day, una bella giornata passata insieme
Scalando il Terminillo chiappa chiappa e poi dopo la doccia, una bella grigliata di carne tutti insieme in agriturismo ad Albaneto
Con Cipo, Alex, Avv, Mirketto, Bruno, Lorenzo in bici e a pranzo anche Manu e Maretta

Max

Domenica 10

60 km
1h 58'
30.4 kmh
84 rrpm
855 m+
10° medi
134-160 bt
231-254 watt
20'309watt

Terzone,Cittareale,Posta

Albaneto 2°gg

Uscita di passo prima della S.Messa
Dopo il Terminillo di ieri, oggi un defaticamento a catena tesa, buone sensazioni
Quassù è arrivato l'inverno...che figata! oggi estivo rinforzato, partenza a 6° e arrivo a 11° dalle 9 alle 11

11:53 - km 7,01 / -2,5% - media 35,4 - rpm 88 - FC 95 - watt 129 - wkg 1,32 - Albaneto-Mola
31:46 - km 13,8 / 1,6% - media 26,0 - rpm 87 - FC 137 - watt 245 - wkg 3,16 - Mola-Trimezzo
07:44 - km 2,18 / 5,5% - media 16,9 - rpm 81 - FC 155 - watt 301 - wkg 3,92 - Trimezzo-bivio Norcia
09:10 - km 4,30 / 1,6% - media 28,1 - rpm 87 - FC 151 - watt 264 - wkg 3,39 - bivio Norcia-sellaCittareale
27:08 - km 19,4 / -2,9% - media 42,8 - rpm 84 - FC 119 - watt 189 - wkg 2,27 - sellaCittareale-Posta
19:23 - km 6,82 / 4,9% - media 21,1 - rpm 75 - FC 155 - watt 315 - wkg 4,09 - Posta-sellaAlbaneto
11:37 - km 6,61 / -0,3% - media 34,2 - rpm 86 - FC 144 - watt 251 - wkg 2,97 - sella-Alabaneto-Albaneto

Attività per 04 ott 2021 - 10 ott 2021

306,0km
12h 0m
4.704m

Max

Lunedì 11

50 km
1h 57'
25.6 kmh
87 rrpm
710 m+
7° medi
113-144 bt
174-197 watt
20'208watt

Fuscello, Terzone

Albaneto 3°gg

Nel tardo pomeriggio come aperitvo alla cena
Uno dei climi che amo di più, secco con l'aria fredda che ti carezza le guance lasciandoti una sensazione speciale
Eppoi intorno le cime appena innevate e addosso abbigliamento estivo rinforzato che non ti fa sentire ne caldo ne freddo
Domani voglio andare a vedere la sella innevata, ci provo e vediamo se ce la faccio a scollinare

Max

Martedì 12

60 km
2h 25'
24.8 kmh
80 rrpm
1.350 m+
12° medi
128-163 bt
221-248 watt
20'295watt

Terminillo, il 9° da Leonessa in questo anno

Albaneto 4°gg

Sveglia comoda e uscita nelle ore centrali fin su a quota 1.900 slm, Terminillo dalla Vallonina
Dopo la spolverata di ieri, volevo verificare il paesaggio, devo dire che ho trovato neve solo sulla sella, ma pochissima sui bordi dello scollinamento
La cosa bellissima è stato vedere il paesaggio mutarsi in soli 3gg, da sabato la vegetazione ha virato sull'autunno
Anche oggi solo io e 3 mandrie di mucche lungo la strada e niente +
Dajeee

Salita completa
1h00'13'' - km 16.75 - 6,0% - media 16,5 - rpm 75 - FC 149 - watt 280

Leonessa-Campo Stella
18:43 - km 7,03 - 3,2% - media 22,6 - rpm 80 - FC 139 - watt 270 - wkg 3,42

Campo Stella-Terminillo
41:30 - km 9,72 - 7,5% - media 14,1 - rpm 73 - FC 154 - watt 294 - wkg 3,84

Max

Mercoledì 13

65 km
2h 34'
25.3 kmh
80 rrpm
1.140 m+
15° medi
120-164 bt
202-224 watt
20'316watt

Chiavano, Cascia, Leonessa

Albaneto 5°gg

Ultimo giorno nel Leonessano, oggi passeggiata verso Cascia con la salita omonima fatta di buon passo
Giornata soleggiata senza nuvole, aria tiepida e piacevole, traffico assente
Lascio questo meraviglioso posto e questo accogliente agriturismo con un arrivederci, ormai a tutti gli effetti lo posso considerare una seconda casa
Si torna alla routine...

Salita Cascia
20:36 - km 7,16 - 4,8% - media 20,8 - rpm 72 - FC 150 - watt 316 - wkg 4,10

Max

Giovedì 14 - Riposo...il ritorno all'ovile

Venerdì 15 - Riposo...ma de padella senza pedalare, domani si rimonta in bici

Max

Sabato 16

102 km
3h 49'
26.6 kmh
79 rrpm
1.250 m+
15° medi
129-169 bt
205-225 watt
20'268watt

Lago Bracciano da Monterosi e rientro da Faleria in bella compagnia

Max

Domenica 17

46 km
2h 00'
23.0 kmh
78 rrpm
650 m+
14° medi
111-148 bt
163-178 watt
20'171watt

Passegiata a Formello x un ginseng con Roby, Prof e Vincenzo

Attività per 11 ott 2021 - 17 ott 2021

323,0km
12h 47m
5.087m

Max

Lunedì 18

60 km
1h 45'
34.2 kmh
86 rrpm
615 m+
18° medi
151-168 bt

Nell'unico buco della giornata, ottimizzando le 2h a disposizione, non male nonostante il vento, alla fine mi sono avanzati 15'

20:59 - km 10,91 - -0,1% - media 31,2 - rpm 88 - FC 135 - casa-Rignano
30:10 - km 18,61 - -0,7% - media 37,0 - rpm 87 - FC 153 - Rignano-Sassacci
33:09 - km 18,48 - 0,8% - media 33,4 - rpm 83 - FC 160 - Sassacci-Rignano
21:12 - km 12,11 - 0,1% - media 34,3 - rpm 86 - FC 150 - Rignano-casa

Max

Martedì 19

60 km
2h 33'
23.5 kmh
78 rrpm
845 m+
12° medi
113-145 bt
173-185 watt
20' 200 watt

Una sgambatina chiacchierata di mattina con look e prof

Max

Mercoledì 20

60 km
2h 05'
28.9 kmh
88 rrpm
480 m+
15° medi
- bt
201-240 watt
20' 298 watt

Da casa verso Vallelunga

35° Roma bike park
oggi 10,5 giri
x un tot. dall'inizio di 610 giri

Max

Giovedì 21 e Venerdì 22 - Riposo...troppi impegni

Max

Sabato 23

62 km
2h 12'
28.2 kmh
88 rrpm
855 m+
21° medi
- bt
217-240 watt
- watt

Flaminia, PP S.Cornelia, Formello, Campagnano, M.Razzano, Campagnanese

Dopo gli impegni con la family, nel primo pomeriggio una sgambatina prima della Randonnee

Max

Domenica 24

230 km
9h 17'
24.7 kmh
77 rrpm
2.780 m+
20° medi
121-159 bt
179-196 watt
- watt

13^ Randonnee Teamax

Bella e divertente come le altre 12

Max

Lunedì 25 - Riposo
Martedì 26 - Riposo
Mercoledì 27 - Riposo

Ma non mi farà male :lol:

Max

Giovedì 28

60 km
2h 02'
29.5 kmh
89 rpm
700 m+
20° medi
128-151 bt
213-228 watt
20' 252 watt

Flaminia, Civita, Sassacci

Dopo 3gg di riposo, mi parte la crisi d'astinenza, oggi non potevo rimandare, fra un impegno e l'altro deciso di saltare il pranzo, una barretta e via
Bel sole tiepido, 20 gradi medi e ancora con la divisa estiva, ottobrata romana da godere in pieno

Domani pomeriggio, non so a che ora, impegni permettendo ci riproverò

Max

Venerdì 29

50 km
1h 41'
29.6 kmh
87 rpm
510 m+
20° medi
120-149 bt
203-219 watt
20' 232 watt

Flaminia,P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo

Sgambatina prima del we, stavolta ho voluto pedalare sul tavolo di biliardo della Tiberina, asfalto ok

Stasera rimpatriata con i fedelissimi militari, si festeggia il 33esimo anno, dal 1988 ci si rivede senza soste

Max

Sabato 30

112 km
4h 32'
24.7 kmh
78 rpm
1.618 m+
15° medi
119-156 bt
196-211 watt
20' 215 watt

Strada degli inglesi, Salisano, P.Mirteto, Torrita, Fiano, Riano

Con Roby, Mirketto, Vincenzo, Donato
Giornata di raccolta olive, i nostri amici-compagni a lavoro e noi nella terra del DOP
Come sempre la Sabina non delude, oltre al profilo altimetrico, anche i panorami e i suoi borghi, sono top

Max

Domenica 31

50 km
2h 06'
23.8 kmh
78 rpm
840 m+
13° medi
119-145 bt
197-207 watt
20' 199 watt

Formello, Sacrofano

2 orette di primo mattino con Roby dalle 8 alle 10 con sosta bar a Sacrofano, poi via con gli impegni in family

Attività per 25 ott 2021 - 31 ott 2021

272,4km
10h 22m
3.731m

Ottobre 2021 di Max

Ottobre 2021 di Max

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