Martedì 25 partenza ore 6.45 park liceo direzione Rignano x 2 orette (si può modulare il giro)

Giovedì 27 partenza ore 6.45 park liceo direzione Campagnano o Rignano x 2 orette (si può modulare il giro)

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I miei numeri

Presente martedì e giovedì.

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AD MAIORA !

Martedì lavoro giovedì presente

Presente mar e giove.

x ora marterdì siamo: io, prof e luca
giro: flaminia, rignano, civita, sassacci, flaminia
faremo lap test nell'anello biv.civita-civita,sassacci,flam.bivio civita
obbiettivo migliorarvi, così facendo entrate automaticamente nei 10
i vostri PR nell'anello che è lungo 9,69km sono
Luca 20'26''
Prof. 20'27''

x giovedì, vi aggiorno mercoledì
altro lap test in arrivo

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I miei numeri

Stamattina felice di aver fatto il gregario a look nel segmento programmato fatto nel mezzo, ottimo lap test 16'57" x lui
X il resto tutta chiacchiera, alle 9 a lavoro
Ci vediamo giovedì

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I miei numeri

Peccato non esserci stato ma un ginocchio cosi cosi mi ha fatto riflettere,a presto le alpi friulane mi attendono.

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AD MAIORA !

Per me pomeridiana ritmo giro Fiano capena 46 km 1,45 minuti ventilato partito alle 16,io domani dopo 1 anno e mezzo uscita col Musico verso Amelia x un centino .partenza alla Coop 7,30 /8,00

x giovedì 27
ci si vede alle 7 coop rignano

al momento
io, prof, look e dan

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I miei numeri

tutto vero! tutto di chiacchiera,ma quando c'è stato da stare zitti e pedalare........non mi sono tirato indietro.
grazie max,grande tempo,sono molto soddisfatto.

Per domani ancora fermo al box,faccio passare un altro giorno per il ginocchio sx.

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x giovedì 27
ci si vede alle 7 coop rignano
con look e dan

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I miei numeri

Stamattina in 4
Io, Look, Dan e Jury
Murella S.Oreste Ponzano Meana Capena
Tratti di chiacchiera e tratti di ritmo
Anche oggi da gregario a Look nel segmento Ponzano-Nazzano,credo abbia abbassato di 3min.il suo PR, aveva 20.43 e stavolta poco sotto i 18
Ma anche Jury e Dan hanno fatto la stessa cosa , loro poco meno di 1min di noi
Grazie ragazzi della compagnia e complimenti x l'ottima condizione atletica
X me 69km 970m

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I miei numeri

Oggi lap test Ponzano a 2 secondi dal mio personale dopo ieri oggi gambe dure poi dopo Murella si sono sciolte e via ,in crescita la mia condizione grazie anche all bascola ,oggi anche un grande Luca partito come un missile attacco salita a stracciato il suo Pr sotto la guida del Generale ,io invece seduto sul divano guidavo con la Play Station Yuri la locomotiva del Dan che non molla di un metro.anche oggi quasi 90 km .adesso 3 giorni di riposo x lavoro

finalmente ho scaricato il garmin,.........tutti PR! uscita stimolante,grazie a tutti per la magnifica mattinata,ma grazie soprattutto al generale perché prima mi stuzzica,poi mi aiuta ad ottenere dei pr.17'52" tempo del lap più importante di giornata. abbassato di 2'51",ottimo.
Nella seconda parte del percorso siamo andati verso campagnano dove salutavamo juri proseguendo verso la cassia,calcata, faleria,rignano. rietrato sempre con una buona pedalata ed una buona gamba.per me km 88.