18 esima seduta SFR Piramidale 30 'in zona e 15' soglia e fuori soglia 900 kcal
Totali km 595
Il Dan in preparazione

19 /20 esima seduta doppia anche oggi piramidale in salita 80 rpm (1:00 in zona e 15 minuti in soglia lavoro duro anche oggi km 55 2 ore di lavoro
Totali km 2018 650 km

21/22 seduta SFR indoor Fondo km 50
1000 kcal 1: 50 ora
Totali km 700
Settimana piena domani riposo assoluto

Lunedì si riparte 23/24 seduta SFR doppia
Km 50
Totale km 750

25/26 doppia seduta TabaDan 30'zona max 85%
Poi Progressioni in pianura max 90%. 25 'in zona
Km 60 in 2 ore di lavoro
Domani riposo assoluto
Totali 2018 indoor km 810

Seven /2/2018 Riposo assoluto
Si ritrae de l'8
È già eccoli il 7 e l'8 due giorni che mi ricordano i miei 2 compagni

27 esima Sfr indoor max 80% 30 minuti in zona poi 60:60 accelerazioni fino soglia è sopra soglia km 30
Totali km 840 nel 2018

9 febbraio 28 esima on of f max 90% 35 in zona
700 kcal Les.30

29 esima lez 38 Sfr 5x5+2rec 55 pedalata minuto max 85%
Km 40 1:30 1000kcal
Totali km 910
Fine settimana di lavoro

30 esima SFR 30 ' in zona lavoro prima 70%\80%\85% 4 serie con aumento finale.
30 km 1:00 lavori.
Totali 940km
Frequenza max 178 /140 media
600 kcal
Poi un vassoio di frappè.

Danè ma che fine hai fatto?????
esci a prendere un pò d'aria fresca

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

31 esima oggi Tabadan riscaldamento poi arrivato 80% iniziano gli scatti 8 poi recupero battiti al 60% poi si ritorna 80 % altri scatti 8 fino al 90% sogliola .a cottoDanella.
Km 30 1:00 di lavoro 30' in zona
Km 2018 totali indoor 970

14 febbraio mercoledì delle Ceneri preghiera e digiuno

32 esima SFR alta intensità 5 x 5 al 90% 70/80 rpm km 30
Impresa dei 1000 km GaribalDan indoor

Dica 33 esima Russian step fino al 90 â„… km 35 con 35 minuti up in zona lavoro limite 178\140 kcal 750 CAD 79/108
Totali 2018 km 1035

34/35 esima SFR doppia 70/80/90% intensa con rapidità in salita kcal 1200 km 50
Totali 2018 km 1085
Domani riposo assoluto ottima settimana di lavoro
La prossima in ferie

36/37 esima doppia oggi SFR 4x5+2 max 80% poi progressioni 3x3x3x3 80/85/90%
1200 kcal 1:04 zona lavori km 50
Totali km 1135 indoor

2 uscita strada 105 km duro il rientro da Civita le gambe non giravano più .ci sta'.
Km 105 x me
Totali 2018 km1240

38 esimo lavoro 45'zona e 45'agilita'
Km 50 178/140 limits CAD 88/124 kcal 900
Totali 2018 km 1290
Si lavora si fatica si suda ancora carichi di lavoro.

39/40 esimo allenamento 40 km
Piramidali in pianura 80/85/90%poi 90/85/80% poi 3 TabaDan 80/85/90%
1000kcal 50 'zona lavori poi rientro a casa
Totali km 1330
2 uscite in strada totali 80 e 105 km
Altri tutti indoor
Bascola ancora alta non si cala si ingrossano le gambe

41/42 esima allenamento doppia seduta
70/75/80/85/90% 1:16 'in zona lavori
Kcal 1300 km 50 duro con il sovrappeso
Km totali 2018 km1380
Bascola 78 kg