Venerdì 29 Gennaio 2016 - Riposo
Sabato 30 Gennaio 2016
Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Moricone, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.
Km 101, 4h e 04', 24,8 di media, 86 rpm, 1.800m. di dislivello, 134 battiti medi e 178 max . Coeff. 1,78% Temperatura media 7° e 5°min. 12°max Nuvoloso Battiti a riposo
Con Musico Naz Look a tutto tondo, nella seconda parte Mirko e Andrea
Il nostro "tutto tondo" di oggi 1 bella chiacchierata tutti insieme dalla partenza fino a Montelibretti 1 lap test ben eseguito Montelibretti-Moricone 1 salita quella di Monteflavio fatta a soglia (165battiti) a 77rpm 1 bella tirata in pianura a 42,5kmh di media 1 bella chiacchierata fianco fianco risalendo-rientrando fino a casa
Z1 Resistenza < 106 31:00 13% Z2 Moderato 106 - 140 1:53:27 46% Z3 Ritmo 140 - 157 55:49 23% Z4 Soglia 157 - 174 43:54 18% Z5 Anaerobico > 174 48s 0%
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TOTALE MESE GENNAIO km 1.485
TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016 km 1.485
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