Domenica 24 Gennaio 2015 - Riposo

Lunedì 25 Gennaio 2016

Castelnuovo, Flaminia, Corso Francia e ritorno, Castelnuovo.

Km 53, 1h e 46', 30,0 di media, 95 rpm, 520m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,00%
Temperatura media 10° e 7°min. 12°max
Sereno
Battiti a riposo

Sgambata a Roma x una commisione, dopo pranzo

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.205

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.205

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I miei numeri

Martedì 26 Gennaio 2016

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, Fara S. P.Corese, Salaria, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 101, 3h e 50', 26,4 di media, 84 rpm, 1.300m. di dislivello, 136 battiti medi e 179 max .
Coeff. 1,29%
Temperatura media 9° e 3°min. 13°max
Sereno
Battiti a riposo

Con Musico e Dankan

Nel mezzo dell'uscita qualche tabellina

SFR 7x5' 44rpm 152battiti 280watt

VARIAZIONI 8 x 4' a 100rpm 35kmh + 1' a 120rpm 42kmh

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.306

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.306

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Mercoledì 27 Gennaio 2016 - Riposo

Giovedì 28 Gennaio 2016

Castelnuovo, Campagnano, Nepi, Sassacci, Flaminia, Castelnuovo.

Km 78, 2h e 20', 33,5 di media, 90 rpm, 880m. di dislivello, 150 battiti medi e 169 max .
Coeff. 1,13%
Temperatura media 10° e 6°min. 11°max
Nuvoloso
Battiti a riposo

Con Musico tutto passo al medio, ottime sensazioni

Dal park liceo:
passando x campagnano,sassacci, fino al bivio di civita: km49 a 36,5kmh di media
passando x campagnano,sassacci, fino alla staz.s.oreste: km60 a 34,5kmh di media
tutto l'anello chiuso al park liceo: km70 a 34,2kmh di media


Z1 Resistenza < 106 1:01 1%
Z2 Moderato 106 - 140 20:11 14%
Z3 Ritmo 140 - 157 1:22:57 59%
Z4 Soglia 157 - 174 36:15 26%
Z5 Anaerobico > 174 0s 0%

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.384

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.384

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Venerdì 29 Gennaio 2016 - Riposo

Sabato 30 Gennaio 2016

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Montelibretti, Moricone, Monteflavio, Nerola, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 101, 4h e 04', 24,8 di media, 86 rpm, 1.800m. di dislivello, 134 battiti medi e 178 max .
Coeff. 1,78%
Temperatura media 7° e 5°min. 12°max
Nuvoloso
Battiti a riposo

Con Musico Naz Look a tutto tondo, nella seconda parte Mirko e Andrea

Il nostro "tutto tondo" di oggi
1 bella chiacchierata tutti insieme dalla partenza fino a Montelibretti
1 lap test ben eseguito Montelibretti-Moricone
1 salita quella di Monteflavio fatta a soglia (165battiti) a 77rpm
1 bella tirata in pianura a 42,5kmh di media
1 bella chiacchierata fianco fianco risalendo-rientrando fino a casa

Z1 Resistenza < 106 31:00 13%
Z2 Moderato 106 - 140 1:53:27 46%
Z3 Ritmo 140 - 157 55:49 23%
Z4 Soglia 157 - 174 43:54 18%
Z5 Anaerobico > 174 48s 0%

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.485

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.485

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Domenica 31 Gennaio 2016

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 74, 3h e 27', 21,5 di media, 83 rpm, 1.000m. di dislivello, battiti medi e max .
Coeff. 1,35%
Temperatura media 10° e 7°min. 14°max
Nuvoloso
Battiti a riposo

Prima tappa sociale, una bella uscita di gruppo passo blando

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TOTALE MESE GENNAIO
km 1.559

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2016
km 1.559

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