01/01/2016
40 km sfr indoor

02/01/2016
40 km agilità indoor
Tot 80 km due sedute/2

4/1/2015 sfr indoor
2:07 50km
93 cadenza media
124 cadenza max
1200 klc e
30 minuti in zona sfr
.................................
Tot 130 km indoor aspettando la prima in strada

Iniziato allenamento indoor alle 9 fino alle 11 tutto ritmo sopra le 100 pedalate agilità.
Fine allenamento 11
1:45 50 km 28,5 media 109 pedalate medie e 135 max oggi ritmo il Dan in preparazione
Bascola 75,5
Tot al 5 gennaio 2016 km 180 indoor.4 /5 GIORNI DI ALLENAMENTO
Watt x allenamento?

6/1/2016 epifania Riposo? O Sfr?
Buona Befana a tutti.

6 gennaio 2016 epifania fine lavori alle 10:00
Seconda fase sfr
1:45 minuti km 40 pedalate 88 medie, minuti in zona 38
Adesso a messa.
Totali al 6 gennaio 2016
220 km 5/6 allenamento

7 gennaio 2016
Km 40 sopra le 100 pedalate medie 1:30
6 allenamento 2016 su 7
Totali km 260 indoor

8 gennaio 2016 Sfr indoor
2:15 minuti 55 km
Cadenza media 94 tutto allenamento
33 minuti in zona
113 battito medio e 163 max
Totale All' 8 gennaio km 315 tutti indoor.

9 gennaio 2016 giro lago con Roccaromana nepi Rignano.
105 km rientro in strada
Con Max Musico Nazareno Luca
Lap vicarello 1:35
Totale gennaio 2016 km 420

10 gennaio 2016
40 km indoor 1:21 minuti
114 pedalate medie e 125 max allenamento Agilità
Media 29,5
Totale al 10 gennaio km 460

11 gennaio 2016
40 km indoor agilita'
totale 500 km

12 gennaio 2016 salita 1100 metri dislivello sui versanti del soratte doppia legnaia in 43 km coefficiente? al generale

al 12 gennaio tot km 540

allenamenti 11 su 12 .

bascola alta 76 kg

a bieta.

13 gennaio 2016
Giro pancia a terra 40 km a 30 media 400 mt dislivello con appendici, avvistato il prof. Nella sua riabilitazione.
Tot gennaio 2016 km 580
Bascola 75 al rientro
12 allenamento su 13 giorni

14 gennaio 2016
65 km col teamax tanto freddo -1,5 gradi
Tot 645 al 14/1/2016
13/14 giorni allenamenti domai sfr indoor

15 gennaio 2016 riposo
16 Gennaio 2016 Sfr indoor 6x5
55km 2:10 minuti fuori gennaio dentro luglio
Tot 16 Gennaio 2016
Km 700
14 allenamento su 16 giorni

Domenica 17 gennaio 2016

Riposo?

17 gennaio 2016 40 km indoor SALTATO RIPOSO
15 allenamenti su 17 giorni
Totale km 740

Settimana tot 320 km dall'11al 17 gennaio 2016

18 gennaio 2016
45 km e 1000 mt dislivello
Salita outletsoratte x migliorare alcuni lap missione riuscita, il generale a pochi secondi, record abbassati sul lavoro Sfr.
Incontrati e accompagnati x un tratto max e dankan
Ottimo tempo anche tirata biancini 2:54 con un nuovo lap rotonda soratte arco porta romana 3 km ♕ al generale prossima mossa.
Totale km al 18 gennaio 2016 785 km
16su18 giorni allenamento

19 gennaio 2016
45 km indoor agilità
17/19 allenamenti
Totale di km al 19 gennaio 2016
830 km

20 gennaio 2016 sfr indoor cambio programma con seven
60km a 94pedalafe medie e 164 max
Tot al 20/1/2016 km 890
18 su 20 allenamenti alla bascola 76 kg (crssce muscolatura).

21 gennaio 2016
40 km indoor 1:40 interminabili arrivata telefonata attesa.
Intervento ok di mia cognata sia lodato Gesù Cristo.
Tot 930 km
19/21 giorni allenamento
Giornata con forte scarico di tensione, grazie Signore .

22 gennaio 2016 65 km 4 salite
Alcuni PR sui lap
1100mt dislivello
Record e 2 posto ripido legnaia
Tanto freddo.
Tot al 22 gennaio 2016 km 1000
5 km defaticanti indoor

Impresa dei 1000 km

23 gennaio 2016
70 km con caduta dolorante
Con max Musico Luca naz
Al 23 gennaio 2016 km 1070
21 su 23 allenamento
Domani 24 riposo
Due lap con PR un 2 e un 3 posto

40 km indoor 6x5 più 8x4+1 84 pedalate medie allenamento con Seven, dopo la caduta di sabato scorso dolorante Spalle petto e collo.
Al 25 gennaio 2016 tot km 1110
Con 4 scalate outletsoratte
22 su 25 allenamento.

26 gennaio 2016
800 mt dislivello in 33 km
Outletsoratte buona la 5 scalata
Soratte davanti outletsoratte porta romana
Tot 1140 km 23/26 allenamento.