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GENNAIO 2016 DEL DAN

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 Oggetto del messaggio: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: sabato 2 gennaio 2016, 19:12 
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01/01/2016
40 km sfr indoor


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: sabato 2 gennaio 2016, 19:14 
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02/01/2016
40 km agilità indoor
Tot 80 km due sedute/2


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: lunedì 4 gennaio 2016, 11:11 
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Località: Rignano Flaminio
4/1/2015 sfr indoor
2:07 50km
93 cadenza media
124 cadenza max
1200 klc e
30 minuti in zona sfr
.................................
Tot 130 km indoor aspettando la prima in strada


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 5 gennaio 2016, 10:07 
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Località: Rignano Flaminio
Iniziato allenamento indoor alle 9 fino alle 11 tutto ritmo sopra le 100 pedalate agilità.
Fine allenamento 11
1:45 50 km 28,5 media 109 pedalate medie e 135 max oggi ritmo il Dan in preparazione
Bascola 75,5
Tot al 5 gennaio 2016 km 180 indoor.4 /5 GIORNI DI ALLENAMENTO
Watt x allenamento?


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 5 gennaio 2016, 20:01 
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6/1/2016 epifania Riposo? O Sfr?
Buona Befana a tutti.


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: mercoledì 6 gennaio 2016, 10:22 
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6 gennaio 2016 epifania fine lavori alle 10:00
Seconda fase sfr
1:45 minuti km 40 pedalate 88 medie, minuti in zona 38
Adesso a messa.
Totali al 6 gennaio 2016
220 km 5/6 allenamento


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 7 gennaio 2016, 10:52 
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7 gennaio 2016
Km 40 sopra le 100 pedalate medie 1:30
6 allenamento 2016 su 7
Totali km 260 indoor


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: venerdì 8 gennaio 2016, 12:21 
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Località: Rignano Flaminio
8 gennaio 2016 Sfr indoor
2:15 minuti 55 km
Cadenza media 94 tutto allenamento
33 minuti in zona
113 battito medio e 163 max
Totale All' 8 gennaio km 315 tutti indoor.


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: sabato 9 gennaio 2016, 20:36 
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9 gennaio 2016 giro lago con Roccaromana nepi Rignano.
105 km rientro in strada
Con Max Musico Nazareno Luca
Lap vicarello 1:35
Totale gennaio 2016 km 420


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: domenica 10 gennaio 2016, 19:11 
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Località: Rignano Flaminio
10 gennaio 2016
40 km indoor 1:21 minuti
114 pedalate medie e 125 max allenamento Agilità
Media 29,5
Totale al 10 gennaio km 460


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 12 gennaio 2016, 12:04 
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11 gennaio 2016
40 km indoor agilita'
totale 500 km


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 12 gennaio 2016, 12:07 
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12 gennaio 2016 salita 1100 metri dislivello sui versanti del soratte doppia legnaia in 43 km coefficiente? al generale

al 12 gennaio tot km 540

allenamenti 11 su 12 .

bascola alta 76 kg

a bieta.


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: mercoledì 13 gennaio 2016, 16:39 
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13 gennaio 2016
Giro pancia a terra 40 km a 30 media 400 mt dislivello con appendici, avvistato il prof. Nella sua riabilitazione.
Tot gennaio 2016 km 580
Bascola 75 al rientro
12 allenamento su 13 giorni


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 14 gennaio 2016, 19:52 
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14 gennaio 2016
65 km col teamax tanto freddo -1,5 gradi
Tot 645 al 14/1/2016
13/14 giorni allenamenti domai sfr indoor


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: sabato 16 gennaio 2016, 16:32 
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15 gennaio 2016 riposo
16 Gennaio 2016 Sfr indoor 6x5
55km 2:10 minuti fuori gennaio dentro luglio
Tot 16 Gennaio 2016
Km 700
14 allenamento su 16 giorni


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: sabato 16 gennaio 2016, 17:37 
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Domenica 17 gennaio 2016

Riposo?


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: domenica 17 gennaio 2016, 14:58 
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17 gennaio 2016 40 km indoor SALTATO RIPOSO
15 allenamenti su 17 giorni
Totale km 740

Settimana tot 320 km dall'11al 17 gennaio 2016


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: lunedì 18 gennaio 2016, 15:54 
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18 gennaio 2016
45 km e 1000 mt dislivello
Salita outletsoratte x migliorare alcuni lap missione riuscita, il generale a pochi secondi, record abbassati sul lavoro Sfr.
Incontrati e accompagnati x un tratto max e dankan
Ottimo tempo anche tirata biancini 2:54 con un nuovo lap rotonda soratte arco porta romana 3 km ♕ al generale prossima mossa.
Totale km al 18 gennaio 2016 785 km
16su18 giorni allenamento


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 19 gennaio 2016, 11:30 
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19 gennaio 2016
45 km indoor agilità
17/19 allenamenti
Totale di km al 19 gennaio 2016
830 km


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: mercoledì 20 gennaio 2016, 20:15 
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20 gennaio 2016 sfr indoor cambio programma con seven
60km a 94pedalafe medie e 164 max
Tot al 20/1/2016 km 890
18 su 20 allenamenti alla bascola 76 kg (crssce muscolatura).


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: giovedì 21 gennaio 2016, 15:00 
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21 gennaio 2016
40 km indoor 1:40 interminabili arrivata telefonata attesa.
Intervento ok di mia cognata sia lodato Gesù Cristo.
Tot 930 km
19/21 giorni allenamento
Giornata con forte scarico di tensione, grazie Signore .


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: venerdì 22 gennaio 2016, 15:36 
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22 gennaio 2016 65 km 4 salite
Alcuni PR sui lap
1100mt dislivello
Record e 2 posto ripido legnaia
Tanto freddo.
Tot al 22 gennaio 2016 km 1000
5 km defaticanti indoor

Impresa dei 1000 km


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: sabato 23 gennaio 2016, 21:30 
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23 gennaio 2016
70 km con caduta dolorante
Con max Musico Luca naz
Al 23 gennaio 2016 km 1070
21 su 23 allenamento
Domani 24 riposo
Due lap con PR un 2 e un 3 posto


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: lunedì 25 gennaio 2016, 12:47 
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Località: Rignano Flaminio
40 km indoor 6x5 più 8x4+1 84 pedalate medie allenamento con Seven, dopo la caduta di sabato scorso dolorante Spalle petto e collo.
Al 25 gennaio 2016 tot km 1110
Con 4 scalate outletsoratte
22 su 25 allenamento.


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 Oggetto del messaggio: Re: GENNAIO 2016 DEL DAN
MessaggioInviato: martedì 26 gennaio 2016, 15:02 
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Località: Rignano Flaminio
26 gennaio 2016
800 mt dislivello in 33 km
Outletsoratte buona la 5 scalata
Soratte davanti outletsoratte porta romana
Tot 1140 km 23/26 allenamento.


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