Domenica 1 Novembre 2015 - Riposo in quel di "La Verna"

Lunedì 2 Novembre 2015

Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

km 45 in 1h e 32' a 29,3kmh, 102rpm, 465m. di dislivello, 135 battiti medi e 156 max.
Coeff. 1,03%
Temperatura media 15°
Sereno

Sgambata agilissima di fondo dalle 15.00 alle 16.30

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 45

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.973

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I miei numeri

Martedì 3 Novembre 2015

Castelnuovo, Campagnanese e dintorni, Castelnuovo.

km 41 in 1h e 27' a 28,3kmh, 85rpm, 610m. di dislivello, 134 battiti medi e 177 max.
Coeff. 1,49%
Temperatura media 18°
Sereno

Sgambata in solitari dalle 12.30 alle 14.00
Fra un pò di sfr, agilità e 1 lap test

lap test cimitero campagnano
km 1,1 in 3'00'' 23,5kmh 81rpm 1.460vam 415watt 169/177battiti

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 86

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.014

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I miei numeri

Mercoledì 4 Novembre 2015

Castelnuovo, Murella, S.Oreste, Outlet, Forano, biv.Stimigliano, Forano rip. Cantalupo, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

km 96 in 3h e 54' a 24,6kmh, 83rpm, 1.600m. di dislivello, 130 battiti medi e 177 max.
Coeff. 1,67%
Temperatura media 15°
Poco nuvoloso-Sereno

Uscita di fondo con Look Dan Roby e nel finale Seven dalle 8.00 alle 12.30

3 lap test

Forano dalla rotonda 9%medio
km 2,0 in 6'52'' 17,5kmh 77rpm 1.492vam 365watt 169/173battiti

Forano ripido 7%
km 1,8 in 6'01'' 18,7kmh 78rpm 1.245vam 330watt 169/173battiti

Cantalupo 4%
km 2,2 in 5'07'' 26,4kmh 82rpm 1.046vam 337watt 169/177battiti

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 182

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.110

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I miei numeri

Giovedì 5 Novembre 2015 - Riposo

Venerdì 6 Novembre 2015

Castelnuovo, 2 giri Campagnanese orario, Castelnuovo.

km 39 in 1h e 14' a 31,8kmh, 90rpm, 565m. di dislivello, 149 battiti medi e 177 max.
Coeff. 1,45%
Temperatura media 15°
Sereno

Dalle 14.30 alle 15.45 in solitaria x 2 giri anello verde

1°giro (medio) lap mio garmin
20'15'' 31,6kmh 88rpm 150/177battiti
strava 20'08''

2°giro (soglia) lap mio garmin
18'13'' 35,3kmh 85rpm 166/177battiti
strava 18'06''

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 221

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.149

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I miei numeri

Sabato 7 Novembre 2015

Castelnuovo, Capena, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 114 in 4h e 22' a 26,1kmh, 85rpm, 1.780m. di dislivello, 130 battiti medi e 166 max.
Coeff. 1,56%
Temperatura media 14°
Sereno

Con Musico e Dan

P.Corese-Nerola-Monteflavio
27' a 54rpm 140battiti
35' a 96rpm 156battiti

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 335

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.263

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Domenica 8 Novembre 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 48 in 1h e 33' a 30,8kmh, 96rpm, 450m. di dislivello, 136 battiti medi e 155 max.
Coeff. 0,94%
Temperatura media 13°
Sereno

Un aperitivo prima dell'abbuffata
Con la bici da crono una bella sgambata a fondo lungo tutta agile

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 383

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.311

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Lunedì 9 Novembre 2015 - Riposo

Martedì 10 Novembre 2015

Castelnuovo, Capena, Piane, 2 muri di Capena, Germania e Manciano, Castelnuovo.

km 46 in 1h e 49' a 25,4kmh, 83rpm, 770m. di dislivello, 134 battiti medi e 179 max.
Coeff. 1,67%
Temperatura media 14°
Sereno

Nell'ora di pranzo con Musico

3lap test (dati strava)

- Piane sud - 1,5%medio
3,9km
6:29
35,8km/h
87rpm
167 bpm / 178 bpm
350W

-Via Germania - 10%medio
700m.
2:28
16,1km/h
72rpm
175 bpm / 179 bpm
405W
VAM 1675

- Manciano - 8%medio
1,2km
4:21
16,8km/h
74rpm
169 bpm / 176 bpm
332W
VAM 1396

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 429

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.357

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Mercoledì 11 Novembre 2015

Castelnuovo, Capena, zona ind. Fiano, Piane, Capena, S.Lucia, Morlupo, Castelnuovo.

km 41 in 1h e 30' a 27,1kmh, 87rpm, 620m. di dislivello, 137 battiti medi e 181 max.
Coeff. 1,51%
Temperatura media 16°
Sereno

Nell'ora di pranzo in solitaria intorno casa

2lap test (dati strava)

- Piane nord
3,9km
5:23
44,2km/h
94rpm
168 bpm / 177 bpm
330W

- S.Lucia - 4%medio
4,5km.
10:56
24,9km/h
81rpm
170 bpm / 181 bpm
332W
VAM 934

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 470

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.398

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Giovedì 12 Novembre 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, ponte Milvio e ritorno, Castelnuovo.

km 51 in 1h e 29' a 34,4kmh, 92rpm, 375m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 0,70%
Temperatura media 16°
Sereno

Dalle 12.30 alle 13.00 x una commissione di lavoro a Roma con la bici da crono senza forzare troppo max al medio, ne è uscito un ritmo niente male

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 521

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.449

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Venerdì 13 Novembra 2015 - Riposo

Sabato 14 Novembre 2015

Rieti, Rivodutri, Fuscello, Leonessa, Terminillo, Rieti.

km 85 in 3h e 49' a 22,2kmh, 87rpm, 1.815m. di dislivello, 128 battiti medi e 169 max.
Coeff. 2,14%
Temperatura media 8°
Nuvoloso - Sereno

Con Roby e Musico x una bella sgambata autunnale sul Terminillo, spettacolo!

Leonessa-Terminillo a spasso 100% fotoreporter
16,6km 1h 12'32'', 13,8kmh, 79rpm, 142battiti medi

prima parte fino a campo stella
6,9km 22'18'' 18,8kmh 82rpm, 129battiti medi

seconda parte da campo stella fino alla vetta
9,5km 50'09'' 11,4kmh 78rpm, 148battiti medi

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 606

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.534

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Domenica 15 Novembre 2015

Castelnuovo, giro lago Bracciano orario, Mazzano, Calcata, P.Paradiso, Rignano, Castelnuovo.

km 104 in 4h e 04' a 25,5kmh, 87rpm, 1.250m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,20%
Temperatura media 11°
Sereno

Con Naz, Look, Musico e una bella mattinata relax

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 710

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.638

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Lunedì 16 Novembre 2015 - Riposo

Martedì 17 Novembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Meana, Tiberina, Castelnuovo.

km 56 in 1h e 48' a 31,0kmh, 89rpm, 610m. di dislivello, 144 battiti medi e 178 max.
Coeff. 1,09%
Temperatura media 12°
Nuovoloso

All'ora di pranzo in solitaria con il mio "coccodrillo", tutto passo con 2 lap
Oggi gambe pesanti

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 766

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.694

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Mercoledì 18 Novembre 2015

Borghetto, Tarano, Rocchette, Stroncone, Itieli, Calvi, Magliano S. Borghetto.

km 110 in 4h e 37' a 23,8kmh, 83rpm, 1.925m. di dislivello, 130 battiti medi e 173 max.
Coeff. 1,75%
Temperatura media 11°
Poco Nuovoloso-Sereno

Con Roby e Look fra Lazio e Umbria


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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 876

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.804

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Giovedì 19 Novembre 2015

Castelnuovo, 1 giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

km 29 in 0h e 54' a 32,2kmh, 90rpm, 385m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 10°
Poco Nuovoloso-Sereno

Dalle 16 alle 17 in solitaria nell'unico buco disponibile di giornata...verso il tramonto

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 905

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.833

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I miei numeri

Venerdì 20 Novembre 2015 - Riposo

Sabato 21 Novembre 2015

Castelnuovo, 4 giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

km 61 in 2h e 09' a 28,4kmh, 89rpm, 850m. di dislivello, 137 battiti medi e 176 max.
Coeff. 1,39%
Temperatura media 12°
Molto Nuovoloso

Dalle 7,30 alle 9.30 in solitaria nell'unico buco meteo asciutto

4giri anello verde

1°giro scioltezza
23'05'' 27,7kmh 87rpm 136/158battiti

2°giro forza e potenza
21'23'' 30,0kmh 77rpm 140/160battiti

3°giro agilità e resistenza
20'49'' 30,8kmh 98rpm 150/176battiti

4°giro scioltezza passeggiata
25'13'' 25,6kmh 88rpm 133/150battiti

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 966

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 16.894

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I miei numeri

Io purtroppo sono stato poco ottimista,credendo di svegliarmi con la pioggia sono rimasto a letto,.....e ho fatto male!!! Sarà per la prox,cioè domani.

Domenica 22 e Lunedì 23 Novembre 2015 - Riposo

Martedì 24 Novembre 2015

Acquaviva di Nerola, Scandriglia, P.Moiano, Ginestra, Monteleone S, Posticciola, lago Turano, Ascrea, Paganico, Pozzaglia, P.Moiano, O.Nuova, Acquaviva di Nerola.

km 122 in 5h e 54' a 20,6kmh, 83rpm, 2.650m. di dislivello, 133 battiti medi e 178 max.
Coeff. 2,17%
Temperatura media 7°
Sereno-Poco Nuovoloso

Con Look un giorno insieme nella Sabina girando intorno al magnifico lago del Turano salendo x la prima volta su 4 inedite salite



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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.088

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.016

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I miei numeri

Mercoledì 25 Novembre 2015

Castelnuovo, Magliano, Faleria, Pian Paradiso, Rignano, Castelnuovo.

km 44 in 1h e 39' a 26,7kmh, 94rpm, 605m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,38%
Temperatura media 7°
Sereno-Poco Nuovoloso

In solitaria nel primo pomeriggio x una passeggiata

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.132

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.060

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I miei numeri

Giovedì 26 Novembre 2015 - Riposo

Venerdì 27 Novembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia, Vallelunga, Cimitero Campagnano, Formello, Solfatare, Castelnuovo.

km 50 in 2h e 18' a 21,6kmh, 86rpm, 800m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,60%
Temperatura media 4°
Nuovoloso

Con l'amico militare Leopardo x una bella passeggiata pre cena-anniversario, 27°anno dalla naja

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.182

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.110

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Sabato 28 Novembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Magliano Sabina, P.Sommavilla, Stimigliano, Ponzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 103 in 3h e 56' a 26,1kmh, 84rpm, 1.480m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,44%
Temperatura media 5°
Sereno

Con Roby e Musico x tutta la pedalata e Dan x la prima ora

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.285

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.213

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I miei numeri

Domenica 29 Novembre 2015

Castelnuovo, Vallemuricana, S.Cornelia, Castelnuovo.

km 72 in 3h e 02' a 23,8kmh, 85rpm, 1.000m. di dislivello, battiti medi e max.
Coeff. 1,39%
Temperatura media 7°
Sereno

Bella e divertente uscita di gruppo post cena sociale

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.357

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.285

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I miei numeri

Lunedì 30 Dicembre 2015 - Riposo

si chiuede così novembre...

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.357

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 17.285

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