Giovedì 1 e Venerdì 2 Ottobre 2015 - Riposo

Sabato 3 Ottobre 2015

Castelnuovo, giro lago Bracciano con varianti, Castelnuovo.

km 103 in 4h e 03' a 25,4kmh, 85rpm, 1.370m. di dislivello.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 17°
Sereno

Giro lago Bracciano con varianti insieme a look seven musico emy paolo cri valentina e alessio



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TOTALE MESE OTTOBRE
km 103

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.558

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I miei numeri

Domenica 4 Ottobre 2015

Castelnuovo, Rignano, Nazzano, Rignano, Faleria, Magliano, Formello, Campagnano, Castelnuovo.

km 101 in 4h e 02' a 25,0kmh, 85rpm, 1.425m. di dislivello.
Coeff. 1,41%
Temperatura media 15°
Nuvoloso

Con Dan x la prima metà e Look, Musico x tutta l'uscita
Una bella sgambata che libera la mente

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 204

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.659

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Lunedì 5 Ottobre 2015

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 48 in 1h e 18' a 37,1kmh, 93rpm, 460m. di dislivello, 153 battiti medi e 177 max.
Coeff. 0,96%
Temperatura media 20°
Poco Nuvoloso

Nel tardo pomeriggio in solitaria a testa bassa anticipando il tramonto...ma troppo traffico..ne è uscita una bella crono con belle sensazioni

lap strava
ANELLO: dalla stazione Castelnuovo.P.Porta.Tiberina.Capena.stazione Castelnuovo
km 46,3 in 1h 12'23'' 38,4kmh di media 94rpm 262m.disl. 154battiti medi, 177max

lap garmin
staz.cast.-p.porta
km 15,28 in 15'25'' 41,3kmh 97rpm

p.porta-tib.biv cast.
km 12,46 in 15'25'' 49,9kmh 95rpm

biv.capena-staz.morlupo
km 12,46 in 25'12'' 29,6kmh 86rpm

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 252

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.707

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Martedì 6 e Mercoledì 7 Ottobre 2015 - Riposo

Giovedì 8 Ottobre 2015

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Torrita e ritorno, Campagnanese, Vallemuricanam P.Porta, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 118 in 4h e 31' a 26,2kmh, 89rpm, 1.435m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,23%
Temperatura media 18°
Poco Nuvoloso

In mattinata prima con il prof e seven e poi da solo una passeggiata complessiva

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 370

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.825

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Venerdì 9 Ottobre 2015

Castelnuovo, giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

km 29 in 1h e 01' a 28,5kmh, 104rpm, 395m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,36%
Temperatura media 19°
Nuvoloso

Dalle 14 alle 15 un'oretta agile in scioltezza prima di pranzo

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 399

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.854

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Sabato 10 Ottobre 2015 - Riposo

Domenica 11 Ottobre 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

km 78 in 2h e 53' a 27,0kmh, 88rpm, 900m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,15%
Temperatura media 15°
Poco Nuvoloso-Sereno

Con Roby e Dan x una bella sgambata dalle 8.15 alle 11.15

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 477

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.932

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Lunedì 12 Ottobre 2015

Castelnuovo, P.Corese, O.Nuova, Casaprota, valico Montenero, Montenero, Casaprota, P.S.Lorenzo, Torricella, biv.Belmonte, Maglianello, Belmonte, Posticciola, Muro Pizzo, O.Nuova, C.nuovo di Farfa, Colonnetta, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

km 202 in 8h e 37' a 23,5kmh, 80rpm, 3.540m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,75%
Temperatura media 16°
Sereno

Un giorno di ferie come sempre speso bene, dedicato alla bici, immersi nella natura e nella tranquillità della Sabina, una garanzia!
Condivisa con roby, dankan, look, danella, musico
Io però ho voluto esagerare ma pienamente soddisfatto!
Impresa compiuta...ognuno di noi se ne pone alcune..x me oggi era rientrare prima del buio con 200km senza tornare distrutto..ci sono riuscito
Come sono rientrato (18.25) grazie alla mia Maretta mi sono sparato 150g di riso e 2 bruschette..sintomo che organicamente mi sono ben amministrato
A cena fra poco bingo! e finiro con una saint honore..mesà che quello che ho bruciato..lo rimetto su dopo solo 2h

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 679

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.134

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Martedì 13 Ottobre 2015

Castelnuovo, Rignano, Meana, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 60 in 2h e 21' a 25,5kmh, 90rpm, 770m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,28%
Temperatura media 13°
Molto Nuvoloso

Sgambatina post lungo in agilità dalle 8 alle 10.30 con Look e Seven

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 739

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.194

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Mercoledì 14 Ottobre 2015 - Riposo

Giovedì 15 Ottobre 2015

Castelnuovo, Capena, Tiberina, P.Corses, Talocci, Fara S. Prime Case, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 74 in 2h e 51' a 25,8kmh, 84rpm, 1.050m. di dislivello, 129 battiti medi e 178 max.
Coeff. 1,42%
Temperatura media 18°
Poco Nuvoloso-Sereno

Con il Musico dalle 11.00 alle 14.00

1lap Fara Sabina
dati mio garmin
km 8,67, 22'20'', 23,3kmh, 76rpm, 168/178battiti, 1.040vam
4venti 16'10''- fara 6'10''

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 813

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.268

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Venerdì 16 Ottobre 2015

Castelnuovo, Campagnano ponte sulla Cassia e ritorno, Castelnuovo.

km 41 in 1h e 41' a 24,3kmh, 83rpm, 550m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,34%
Temperatura media 14°
Poco Nuvoloso

Con Look Dan e Dankan una bella sgambata chiacchierata

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 854

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.309

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Sabato 17 Ottobre 2015

Castelnuovo, S.Oreste, Stimiglliano, Torri, Montasola, P.Mirteto, Torrita, Castelnuovo.

km 121 in 4h e 38' a 26,1kmh, 82rpm, 1.760m. di dislivello, 125 battiti medi e 176 max.
Coeff. 1,46%
Temperatura media 13°
Sereno-Poco Nuvoloso

Con Look Dan Roby Musico x tutta l'uscita e Seven, Fortunato e Carmine x la parte finale
In 5 su x la Sabina con la chicca Montasola

lap test

- Torri 5%
km 2,0 in 5'16'' a 23,9kmh e 78rpm 166/171battiti 1.221vam

- dopo Torri 6%
km 1,3 in 3'19'' a 23,8kmh e 82rpm 168/176battiti 1.544vam

- Montasola sotto 7%
km 1,5 in 4'39'' a 19,7kmh e 75rpm 167/172battiti 1.422vam

- Montasola completa 6%
km 2,4 in 7'25'' a 19,8kmh e 74rpm 168/173battiti 1.386vam



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TOTALE MESE OTTOBRE
km 975

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.430

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Domenica 18 e Lunedì 19 Ottobre 2015 - Riposo

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Martedì 20 Ottobre 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

km 65 in 2h e 30' a 26,0kmh, 84rpm, 820m. di dislivello, -battiti medi e -max.
Coeff. 1,26%
Temperatura media 12°
Sereno-Poco Nuvoloso

Con Look e Prof dalle 8.30 x una bella passeggiata chiacchierata con sosta pizza a Torrita



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TOTALE MESE OTTOBRE
km 1.040

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.495

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Mercoledì 21 Ottobre 2015 - Riposo

Giovedì 22 Ottobre 2015

Rignano, Borghetto, Passatore, Calvi dell'Umbria, Poggio, Narni, Flaminia, Rignano.

km 111 in 3h e 48' a 29,2kmh, 86rpm, 1.470m. di dislivello, 140 battiti medi e 177 max.
Coeff. 1,32%
Temperatura media 12°
Sereno-Poco Nuvoloso

Con Look Roby Danella e Seven verso il nord della Flaminia

Dati strava

Passatore 4%
8,4km
20:32
24,8kmh
Cadenza 79
Frequenza cardiaca 170 bpm 177 bpm
Potenza stimata 318W
VAM 911

BIV.NARNI - FLAMINIA - BIV.S.ORESTE 1%
37,2km
1:02:28
Velocità 35,8kmh
Cadenza 92
Frequenza cardiaca 157 bpm 172 bpm
Potenza stimata 295W

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 1.151

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.606

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Venerdì 23 Ottobre 2015 - Riposo

Sabato 24 Ottobre 2015

Parcheggio Outlet-Soratte, staz.Stimigliano, Gavignano, Selci(GPM), Cantalupo(GPM), Casperia(GPM), Cottanello, Forca Cerro(GPM), Contigliano, Greccio(GPM), Contigliano, Monte S.Giovanni in Sabina, Tancia(GPM), P.Catino, P.Mirteto scalo, Torrita(GPM), Ponzano, Parcheggio Outlet-Soratte.

km 121 in 5h e 12' a 23,3kmh, 81rpm, 2.300m. di dislivello, 131 battiti medi e 176 max.
Coeff. 1,90%
Temperatura media 13°
Sereno

Con Look e Roby nella meravigliosa Sabina



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TOTALE MESE OTTOBRE
km 1.272

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.727

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Domenica 25 Ottobre 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

km 67 in 2h e 50' a 25,0kmh, 83rpm, 890m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 12°
Sereno

Con Look e Dan

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 1.339

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.794

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Lunedì 26
Martedì 27
Mercoledì 28
Giovedì 29

un poker di riposi semi influenzali

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Venerdì 30 Ottobre 2015

Castelnuovo, Flaminia km 50 e ritono, Castelnuovo.

km 45 in 1h e 33' a 29,0kmh, 100rpm, 470m. di dislivello, - battiti medi e - max.
Coeff. 1,04%
Temperatura media 18°
Sereno

Dopo 4gg di stop influenzali, ripreso soft ma ancora non del tutto a piombo

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TOTALE MESE OTTOBRE
km 1.384

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.839

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Sabato 31 Ottobre 2015

Castelnuovo, giro lago Bracciano con variante, Castelnuovo.

km 89 in 3h e 33' a 25,2kmh, 87rpm, 1.050m. di dislivello, 127 battiti medi e 163 max.
Coeff. 1,18%
Temperatura media 14°
Sereno

Con Roby Dan Musico e Naz una bella sgambata lago Bracciano



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TOTALE MESE OTTOBRE
km 1.473

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 15.928

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