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SETTEMBRE 2015 DI MAX

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 Oggetto del messaggio: SETTEMBRE 2015 DI MAX
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 1 Settembre 2015

Rignano, Sassacci, Civita, Rignano.

km 40 in 1h e 23' a 28,9kmh, 89rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 27°
Sereno


Con Roby nel tardo pomeriggio a spasso sulla Flaminia

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 40


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 12.775

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: giovedì 3 settembre 2015, 9:19 
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Mercoledì 2 Settembre 2015 - Riposo

Giovedì 3 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo.

km 87 in 2h e 46' a 31,4kmh, 86rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 19°
Sereno


In solitaria di primo mattino

lap giro lago al medio-soglia
km 33 in 55'27'' a 35,6kmh e 85rpm

Immagine

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 127


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 12.862

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 5 settembre 2015, 18:49 
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Venerdì 4 e Sabato 5 Settembre 2015 - Riposo dedicati all'apprendista Marcolino

Domani la nostra Randonnee

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: lunedì 7 settembre 2015, 5:52 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Domenica 6 Settembre 2015

Castelnuovo, P.P. Salaria vecchia, Castelnuovo di Farfa, Colonnetta, P.Corese, Capena, Sassacci, Stimigliano, Torrita, Rignano.

km 221 in 8h e 23' a 26,4kmh, 81rpm, 2.350m. di dislivello.
Coeff. 1,06%
Temperatura media 21°
Poco nuvoloso-Sereno


7^Randonnee Teamax... Fantastica... dalle 6 del mattino alle 23 non solo pedalando

Immagine

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 348


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.083

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 8 settembre 2015, 12:34 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 7 Settembre 2015

Castelnuovo,giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

km 29 in 1h e 10' a 24,8kmh, 84rpm, 350m. di dislivello.
Coeff. 1,21%
Temperatura media 20°
Poco nuvoloso-Sereno


con roby a fine giornata un last minute

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 377


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.112

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 8 settembre 2015, 12:36 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Martedì 8 Settembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, Bocchignano, Misericordia, Gavignano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

km 96 in 3h e 43' a 25,8kmh, 79rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,35%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso-Sereno


Un bel gruppetto x la prova della mf Fiano

Immagine

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 473


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.208

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: giovedì 10 settembre 2015, 20:30 
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Mercoledì 9 Settembre 2015 - Riposo

Giovedì 10 Settembre 2015

Castelnuovo, giro Campagnanese, Solfatare, Castelnuovo.

km 38 in 1h e 19' a 29,0kmh, 84rpm, 600m. di dislivello.
Coeff. 1,58%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso-Sereno


Dopo una lunga e tosta giornata di lavoro, una "sveltina" dalle 18.10 alle 19.30 verso il tramonto

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 511


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.246

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 12 settembre 2015, 13:50 
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Venerdì 11 Settembre 2015 - Riposo

Sabato 12 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, Umiltà, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Castelnuovo.

km 67 in 2h e 35' a 26,0kmh, 85rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 15°
Poco nuvoloso-Sereno


Una bella sgambata chiacchierata con Naz dalle 8 alle 10.40

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 578


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.313

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: lunedì 14 settembre 2015, 5:41 
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Domenica 13 Settembre 2015

MF Valle del Tevere a Fiano Romano.

km 88 in 2h e 57' a 29,8kmh, 84rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,48%

Avvicinamento e defaticamento + 20km x un tot. di 108km

Temperatura media 21°
Poco nuvoloso-Sereno


Una gara fatta insieme con il meno allenato, oggi era Seven, con me a fargli da gregario Roby e Look

Immagine
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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 686


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.421

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 15 settembre 2015, 11:46 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Lunedì 14 Settembre 2015 - Riposo

Martedì 15 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, Umiltà,Nepi, Civita, Sassacci, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 76 in 2h e 574' a 26,82kmh, 84rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,05%
Temperatura media 21°
Poco nuvoloso-Sereno


Con il Prof dalle 8 alle 11

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 762


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.497

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: mercoledì 16 settembre 2015, 14:25 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Mercoledì 16 Settembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, B.Quinzio, Canneto, Fara S. Talocci, Tiberina, Castelnuovo.

km 75 in 2h e 41' a 28,0kmh, 82rpm, 1.000m. di dislivello.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 30° con punta max 34,5°
Sereno


Con Roby nell'ora di pranzo ma tanto caldo e vento

tang.fiano-p,corese
km 4,46 in 6'12'' a 43,1kmh e 90rpm

canneto-fara
km 10,72 in 25'24'' a 25,3kmh e 77rpm
da sotto canneto fino ai 4 venti 19'00''
dai 4 venti fino in piazza 6'24''

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 837


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.572

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MessaggioInviato: giovedì 17 settembre 2015, 16:07 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Giovedì 17 Settembre 2015

Castelnuovo, Vallemuricana, S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Magliano, Faleria, Rignano, P.Porta, Tiberina, Castelnuovo.

km 117 in 4h e 37' a 25,3kmh, 83rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,45%
Temperatura media 28° con punta max 36°
Sereno


Con Prof Dankan, Musico e Alessandra

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 954


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.689

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 19 settembre 2015, 15:48 
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Venerdì 18 Settembre 2015 - Riposo

Sabato 19 Settembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Roma S.Pietro, Castelnuovo.

km 84 in 3h e 14' a 26,0kmh, 81rpm, 600m. di dislivello.
Coeff. 0,73%
Temperatura media 23°
Poco Nuvoloso-Sereno


Verso S.Pietro, una bella macchia multicolore lungo la Flaminia, accompagnando 5 amici Pellegrini venuti da Padova

Immagine

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.038


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.773

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: domenica 20 settembre 2015, 18:38 
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Domenica 20 Settembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 93 in 3h e 22' a 27,6kmh, 83rpm, 1.450m. di dislivello.
Coeff. 1,56%
Temperatura media 19°
Poco Nuvoloso-Sereno


Con Roby e Naz dalle 8 alle 11.30

P.Corese-Monteflavio metà di potenziamento e metà agilissima tutta a fondo lungo-medio
km 21,8, 1h00'32'', 21,7kmh, 80rpm, 4%medio
prima metà 3%, 11km 58rpm 26'34'', 24,9kmh
seconda metà 4%, 10,8km 98rpm, 22'59'', 19,1kmh
biv.montorio-monteflavio 6%, 2,7km 96rpm, 9'39'', 17,2kmh

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.131


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.866

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MessaggioInviato: lunedì 21 settembre 2015, 19:58 
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Lunedì 21 Settembre 2015 - Riposo

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: martedì 22 settembre 2015, 14:53 
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Martedì 22 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnanese, Solfatare, Sacrofano, Formello, Campagnano cimitero e M.Razzano, Campagnanese, Castelnuovo.

km 51 in 1h e 55' a 26,6kmh, 86rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,77%
Temperatura media 23°
Sereno


Oggi 22-9 un giorno particolare, sono 22 anni che il mio papà mi guida da lassù,
la metà dei miei anni senza di te in terra ma sempre al mio fianco...

Nella pausa pranzo in "solitaria" un richiamo "esplosivo" intorno casa

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.182


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.917

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: mercoledì 23 settembre 2015, 14:47 
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Mercoledì 23 Settembre 2015

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara, Granica, Montopoli, Gavignano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo.

km 98 in 3h e 44' a 26,2kmh, 83rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,62%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso


Con Roby, Danella, Seven, Musico e nella seconda parte Look

Lap mio garmin
-Fara km 8,62 in 22'00'' 23,5kmh, 79rpm, 1.080vam, fondo soglia-fuori soglia
-Montopoli km 4,93 in 18'39'' 15,8kmh, 89rpm, 670vam, fondo lungo
-rotonda Outlet km 6,43 in 20'03'' 19,2kmh, 77rpm, 1.030vam, fondo soglia-fuori soglia

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.280


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.015

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: venerdì 25 settembre 2015, 5:08 
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Giovedì 24 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, valle del Baccano, M.Razzano, Castelnuovo.

km 39 in 1h e 26' a 27,2kmh, 87rpm, 600m. di dislivello.
Coeff. 1,54%
Temperatura media 20°
Poco nuvoloso


Dalle 12.30 alle 14.00 da solo intorno casa

1Lap dati strava (PB)
-M.Razzano dalla valle del Baccano
km 2,9 in 8'56'' 20,0kmh, 78rpm, 1.373vam, fondo soglia-fuori soglia

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.319


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.054

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
MessaggioInviato: sabato 26 settembre 2015, 12:11 
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Venerdì 25 Settembre 2015 - Riposo

Sabato 26 Settembre 2015

Castelnuovo, Tiberina. streda degli Inglesi, Bocchignano, Mompeo ripido, Granica, Montopoli ripido, Torrita ripido, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 107 in 4h e 14' a 25,3kmh, 82rpm, 1.850m. di dislivello.
Coeff. 1,73%
Temperatura media 17°
Sereno


"quelli del tutto tondo"

Con Roby x tutto il giro e nella seconda parte Look in una bellissima mattinata soleggiata in posti privi di auto
Adesso pomeriggio con i ragazzi "pane e pallone" fino a stasera..è iniziata anche x loro la stagione sportiva

1Lap dati strava (PB)
-Mompeo ripido 11%medio
km 2,5 in 11'26'' 13,1kmh, 70rpm, 1.431vam, fondo soglia-fuori soglia

2Lap dati strava (PB)
-Montopoli ripido 12%medio
km 1,4 in 7'13'' 12,4kmh, 67rpm, 1.433vam, fondo soglia-fuori soglia

3Lap dati strava (PB)
-Torrita ripido 11%medio
km 0,9 in 4'08'' 14,0kmh, 73rpm, 1.556vam, fondo soglia-fuori soglia

Immagine

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.426


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.161

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 Oggetto del messaggio: Re: SETTEMBRE 2015 DI MAX
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Lunedì 28 Settembre 2015

Castelnuovo, lago Bracciano, Monterosi, Castelnuovo.

km 99 in 3h e 55' a 25,3kmh, 82rpm, 1.150m. di dislivello.
Coeff. 1,16%
Temperatura media 19°
Sereno


Una bella passeggiata di bentornato con l'amico Emy... tutto bello come prima!

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.525


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.260


Allegati:
2015-09-28 11.15.04.jpg
2015-09-28 11.15.04.jpg [ 165.5 KiB | Osservato 16709 volte ]
12036991_1496920123936020_6079175225296693479_n.jpg
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Martedì 29 Settembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Civtellese, Fiano, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 70 in 2h e 07' a 33,1kmh, 88rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,14%
Temperatura media 21°
Sereno


Pausa pranzo da solo un giretto di passo

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.595


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.330

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Mercoledì 30 Settembre 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, P.Corese, Montelibretti, Moricone, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, S.Polo, Palombara, strada della neve, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 125 in 4h e 30' a 28,3kmh, 83rpm, 1.900m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 17°
Sereno


Oggi il "tutto tondo" con Roby e Musico

montelibretti 2%: km 9,37 in 19'53'' a 28,3kmh e 86rpm - fondo medio
s.polo da marcellina ultimo bivio 5%: km 7,47 in 20'36'' a 21,8kmh e 78rpm - fondo medio con finale a soglia
s.polo dalla tiburtina 5%: km 7,24 in 20'52'' a 20,8kmh e 78rpm - fondo medio con finale a soglia

Immagine

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.720


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.455

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