Martedì 1 Settembre 2015

Rignano, Sassacci, Civita, Rignano.

km 40 in 1h e 23' a 28,9kmh, 89rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 27°
Sereno

Con Roby nel tardo pomeriggio a spasso sulla Flaminia

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 40

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 12.775

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I miei numeri

Mercoledì 2 Settembre 2015 - Riposo

Giovedì 3 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, giro lago Bracciano orario, Campagnano, Castelnuovo.

km 87 in 2h e 46' a 31,4kmh, 86rpm, 850m. di dislivello.
Coeff. 1,00%
Temperatura media 19°
Sereno

In solitaria di primo mattino

lap giro lago al medio-soglia
km 33 in 55'27'' a 35,6kmh e 85rpm



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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 127

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 12.862

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Venerdì 4 e Sabato 5 Settembre 2015 - Riposo dedicati all'apprendista Marcolino

Domani la nostra Randonnee

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Domenica 6 Settembre 2015

Castelnuovo, P.P. Salaria vecchia, Castelnuovo di Farfa, Colonnetta, P.Corese, Capena, Sassacci, Stimigliano, Torrita, Rignano.

km 221 in 8h e 23' a 26,4kmh, 81rpm, 2.350m. di dislivello.
Coeff. 1,06%
Temperatura media 21°
Poco nuvoloso-Sereno

7^Randonnee Teamax... Fantastica... dalle 6 del mattino alle 23 non solo pedalando



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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 348

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.083

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Lunedì 7 Settembre 2015

Castelnuovo,giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

km 29 in 1h e 10' a 24,8kmh, 84rpm, 350m. di dislivello.
Coeff. 1,21%
Temperatura media 20°
Poco nuvoloso-Sereno

con roby a fine giornata un last minute

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 377

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.112

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Martedì 8 Settembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Granica, Bocchignano, Misericordia, Gavignano, Outlet, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

km 96 in 3h e 43' a 25,8kmh, 79rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,35%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso-Sereno

Un bel gruppetto x la prova della mf Fiano



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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 473

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.208

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Mercoledì 9 Settembre 2015 - Riposo

Giovedì 10 Settembre 2015

Castelnuovo, giro Campagnanese, Solfatare, Castelnuovo.

km 38 in 1h e 19' a 29,0kmh, 84rpm, 600m. di dislivello.
Coeff. 1,58%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso-Sereno

Dopo una lunga e tosta giornata di lavoro, una "sveltina" dalle 18.10 alle 19.30 verso il tramonto

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 511

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.246

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Venerdì 11 Settembre 2015 - Riposo

Sabato 12 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, Umiltà, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Castelnuovo.

km 67 in 2h e 35' a 26,0kmh, 85rpm, 750m. di dislivello.
Coeff. 1,12%
Temperatura media 15°
Poco nuvoloso-Sereno

Una bella sgambata chiacchierata con Naz dalle 8 alle 10.40

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 578

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.313

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Domenica 13 Settembre 2015

MF Valle del Tevere a Fiano Romano.

km 88 in 2h e 57' a 29,8kmh, 84rpm, 1.300m. di dislivello.
Coeff. 1,48%

Avvicinamento e defaticamento + 20km x un tot. di 108km

Temperatura media 21°
Poco nuvoloso-Sereno

Una gara fatta insieme con il meno allenato, oggi era Seven, con me a fargli da gregario Roby e Look


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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 686

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.421

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Lunedì 14 Settembre 2015 - Riposo

Martedì 15 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, Umiltà,Nepi, Civita, Sassacci, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 76 in 2h e 574' a 26,82kmh, 84rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,05%
Temperatura media 21°
Poco nuvoloso-Sereno

Con il Prof dalle 8 alle 11

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 762

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.497

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Mercoledì 16 Settembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, B.Quinzio, Canneto, Fara S. Talocci, Tiberina, Castelnuovo.

km 75 in 2h e 41' a 28,0kmh, 82rpm, 1.000m. di dislivello.
Coeff. 1,33%
Temperatura media 30° con punta max 34,5°
Sereno

Con Roby nell'ora di pranzo ma tanto caldo e vento

tang.fiano-p,corese
km 4,46 in 6'12'' a 43,1kmh e 90rpm

canneto-fara
km 10,72 in 25'24'' a 25,3kmh e 77rpm
da sotto canneto fino ai 4 venti 19'00''
dai 4 venti fino in piazza 6'24''

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 837

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.572

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Giovedì 17 Settembre 2015

Castelnuovo, Vallemuricana, S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Magliano, Faleria, Rignano, P.Porta, Tiberina, Castelnuovo.

km 117 in 4h e 37' a 25,3kmh, 83rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,45%
Temperatura media 28° con punta max 36°
Sereno

Con Prof Dankan, Musico e Alessandra

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 954

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.689

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Venerdì 18 Settembre 2015 - Riposo

Sabato 19 Settembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Roma S.Pietro, Castelnuovo.

km 84 in 3h e 14' a 26,0kmh, 81rpm, 600m. di dislivello.
Coeff. 0,73%
Temperatura media 23°
Poco Nuvoloso-Sereno

Verso S.Pietro, una bella macchia multicolore lungo la Flaminia, accompagnando 5 amici Pellegrini venuti da Padova



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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.038

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.773

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Domenica 20 Settembre 2015

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Nerola, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 93 in 3h e 22' a 27,6kmh, 83rpm, 1.450m. di dislivello.
Coeff. 1,56%
Temperatura media 19°
Poco Nuvoloso-Sereno

Con Roby e Naz dalle 8 alle 11.30

P.Corese-Monteflavio metà di potenziamento e metà agilissima tutta a fondo lungo-medio
km 21,8, 1h00'32'', 21,7kmh, 80rpm, 4%medio
prima metà 3%, 11km 58rpm 26'34'', 24,9kmh
seconda metà 4%, 10,8km 98rpm, 22'59'', 19,1kmh
biv.montorio-monteflavio 6%, 2,7km 96rpm, 9'39'', 17,2kmh

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.131

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.866

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Lunedì 21 Settembre 2015 - Riposo

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Martedì 22 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnanese, Solfatare, Sacrofano, Formello, Campagnano cimitero e M.Razzano, Campagnanese, Castelnuovo.

km 51 in 1h e 55' a 26,6kmh, 86rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,77%
Temperatura media 23°
Sereno

Oggi 22-9 un giorno particolare, sono 22 anni che il mio papà mi guida da lassù,
la metà dei miei anni senza di te in terra ma sempre al mio fianco...

Nella pausa pranzo in "solitaria" un richiamo "esplosivo" intorno casa

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.182

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 13.917

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Mercoledì 23 Settembre 2015

Castelnuovo, Capena, Talocci, Fara, Granica, Montopoli, Gavignano, Outlet, S.Oreste, Castelnuovo.

km 98 in 3h e 44' a 26,2kmh, 83rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,62%
Temperatura media 19°
Poco nuvoloso

Con Roby, Danella, Seven, Musico e nella seconda parte Look

Lap mio garmin
-Fara km 8,62 in 22'00'' 23,5kmh, 79rpm, 1.080vam, fondo soglia-fuori soglia
-Montopoli km 4,93 in 18'39'' 15,8kmh, 89rpm, 670vam, fondo lungo
-rotonda Outlet km 6,43 in 20'03'' 19,2kmh, 77rpm, 1.030vam, fondo soglia-fuori soglia

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.280

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.015

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Giovedì 24 Settembre 2015

Castelnuovo, Campagnano, valle del Baccano, M.Razzano, Castelnuovo.

km 39 in 1h e 26' a 27,2kmh, 87rpm, 600m. di dislivello.
Coeff. 1,54%
Temperatura media 20°
Poco nuvoloso

Dalle 12.30 alle 14.00 da solo intorno casa

1Lap dati strava (PB)
-M.Razzano dalla valle del Baccano
km 2,9 in 8'56'' 20,0kmh, 78rpm, 1.373vam, fondo soglia-fuori soglia

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.319

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.054

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Venerdì 25 Settembre 2015 - Riposo

Sabato 26 Settembre 2015

Castelnuovo, Tiberina. streda degli Inglesi, Bocchignano, Mompeo ripido, Granica, Montopoli ripido, Torrita ripido, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 107 in 4h e 14' a 25,3kmh, 82rpm, 1.850m. di dislivello.
Coeff. 1,73%
Temperatura media 17°
Sereno

"quelli del tutto tondo"

Con Roby x tutto il giro e nella seconda parte Look in una bellissima mattinata soleggiata in posti privi di auto
Adesso pomeriggio con i ragazzi "pane e pallone" fino a stasera..è iniziata anche x loro la stagione sportiva

1Lap dati strava (PB)
-Mompeo ripido 11%medio
km 2,5 in 11'26'' 13,1kmh, 70rpm, 1.431vam, fondo soglia-fuori soglia

2Lap dati strava (PB)
-Montopoli ripido 12%medio
km 1,4 in 7'13'' 12,4kmh, 67rpm, 1.433vam, fondo soglia-fuori soglia

3Lap dati strava (PB)
-Torrita ripido 11%medio
km 0,9 in 4'08'' 14,0kmh, 73rpm, 1.556vam, fondo soglia-fuori soglia



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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.426

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.161

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Domenica 27 Settembre 2015 - Riposo

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Lunedì 28 Settembre 2015

Castelnuovo, lago Bracciano, Monterosi, Castelnuovo.

km 99 in 3h e 55' a 25,3kmh, 82rpm, 1.150m. di dislivello.
Coeff. 1,16%
Temperatura media 19°
Sereno

Una bella passeggiata di bentornato con l'amico Emy... tutto bello come prima!

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.525

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.260

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Martedì 29 Settembre 2015

Castelnuovo, Rignano, Civtellese, Fiano, Meana, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 70 in 2h e 07' a 33,1kmh, 88rpm, 800m. di dislivello.
Coeff. 1,14%
Temperatura media 21°
Sereno

Pausa pranzo da solo un giretto di passo

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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.595

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.330

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Mercoledì 30 Settembre 2015

Castelnuovo, Morlupo, Capena, P.Corese, Montelibretti, Moricone, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, S.Polo, Palombara, strada della neve, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

km 125 in 4h e 30' a 28,3kmh, 83rpm, 1.900m. di dislivello.
Coeff. 1,52%
Temperatura media 17°
Sereno

Oggi il "tutto tondo" con Roby e Musico

montelibretti 2%: km 9,37 in 19'53'' a 28,3kmh e 86rpm - fondo medio
s.polo da marcellina ultimo bivio 5%: km 7,47 in 20'36'' a 21,8kmh e 78rpm - fondo medio con finale a soglia
s.polo dalla tiburtina 5%: km 7,24 in 20'52'' a 20,8kmh e 78rpm - fondo medio con finale a soglia



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TOTALE MESE SETTEMBRE
km 1.720

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2015
km 14.455

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