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AGOSTO 2013 DI MAX

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 Oggetto del messaggio: AGOSTO 2013 DI MAX
MessaggioInviato: giovedì 1 agosto 2013, 12:15 
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Riepilogo

Gennaio - 1.266 km - 15 uscite - 49h 43' - 16.100m. di disl.

Febbraio - 1.690 km - 20 uscite - 65h 01' - 20.910m. di disl.

Marzo - 1.669 km - 19 uscite - 63h 54' - 22.520m. di disl.

Aprile - 1.863 km - 23 uscite - 69h 52' - 23.885m. di disl.

Maggio - 1.490 km - 19 uscite - 54h 33' - 19.240m. di disl.

Giugno - 1.814 km - 21 uscite - 73h 49' - 32.665m. di disl.

Luglio - 1.697 - 21 uscite - 69h 05' - 26.380m. di disl.

Agosto - .....

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Giovedì 1 Agosto 2013

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Salaria vecchia, O.Nuova, Torricella, Ornaro, Rieti, Antrodoco, Sigillo, Posta, Albaneto.

Km 117, 4 ore 33', 25,7 di media, 84 rpm, 1.700m. di dislivello, 127 battiti medi e 161 battiti max.
Coeff. 1,45%


Iniziano le vacanze Leonessane, come di consueto raggiungo Albaneto in bici
questo anno il Cavallo m'accompagnato x la prima metà del percorso, fino alla prima sosta bar a Torricella
poi lui indietro verso casa e io verso la meta

PROFILO
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 117


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.606

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: venerdì 2 agosto 2013, 22:13 
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Venerdì 2 Agosto 2013

Albaneto, Mola, Vindoli, Cumulata, Albaneto x 2 giri.

Km 35, 1 ore 12', 29,2 di media, 101 rpm, 460m. di dislivello, 132 battiti medi e 160 battiti max.
Coeff. 1,31%


Nel tardo pomeriggio dalle 19:30 alle 20:45 accompagnando il tramonto x un'uscita pre-cena agilissima
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PROFILO
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 152


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.641

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: sabato 3 agosto 2013, 13:08 
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Sabato 3 Agosto 2013

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Morro, Piediluco, Arrone, Polino, bivio Monteleone, Leonessa, Vindoli, Cumulata, Albaneto.

Km 100, 3 ore 38', 27,5 di media, 84 rpm, 1.750m. di dislivello, 140 battiti medi e 174 battiti max.
Coeff. 1,75%


Dalle 8.20 alle 12.05 su di un tracciato che x la maggior parte non conoscevo..mi sono avventurato ma ne è valsa la pena

stupenda la salita di Polino da Arrone, 13km con molti tratti 7-9%,
risalendo una gola fra i boschi con molti tornati senza auto
nulla da invidiare al Terminillo...

POLINO
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ARRONE
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PROFILO
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 252


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.741

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 8:25 
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Domenica 4 Agosto 2013

Albaneto, Posta, Bacugno, S.Giusta, Cittareale, La Forca, Trimezzo, Leonessa, Albaneto.

Km 67, 3 ore 07', 21,5 di media, 78 rpm, 950m. di dislivello, 109 battiti medi e 151 battiti max.
Coeff. 1,41%


Uscita con gli amici verdi ma soprattutto una giornata insieme dalla mattina alla sera

PROFILO
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 319


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.808

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 8:33 
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PER NON FARVI MAI DIMENTICARE... CHI SIETE... È DA DOVE VENITE!!!

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Il Carnico


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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 9:36 
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bella Emilià :mrgreen:

d'inverno a torrita x la pizza :mrgreen:

d'estate da ermete x il dolce :mrgreen:

ennamooo

io stamattina dopo un'abbondante colazione :o vado con il mio marcolino x i boschi
20' di corsa lenta..la crostata di ricotta e farro faceva su e giù :lol:
ma che bello...io e lui nei boschi condividendo lo stesso sudore :)

e stasera all'imbrunire con una 15ina di gradi.. chissà se dovrò sciogliere le gambe :mrgreen:

daltronde stamo in vacanza ;)

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 12:08 
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magnate magnate.....tutta salute.........

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Sergio


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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 15:12 
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ao se ero piu' vicina mi mettevate all'ingrasso :))) cmq una pizzata la rifarei molto volentieri :))))

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Cipollina


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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 17:12 
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....mmmmmmmm
sai che te dico...
me vado a fa er Terminillo :mrgreen:
un pò di fresco me ce vò 8-)
a dopo ;) :)

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: lunedì 5 agosto 2013, 20:56 
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Lunedì 5 Agosto 2013

Albaneto, Terminillo, Albaneto.

Km 53, 1 ore 57', 27,0 di media, 82 rpm, 1.200m. di dislivello, 148 battiti medi e 175 battiti max.
Coeff. 2,26%


Nel tardo pomeriggio alle 18.30 verso la vetta del Terminillo
Andata e ritorno al fresco, sotto alle 18.30 c'erano 29° e sopra alle 19.30 c'erano 19°

Lappate: :mrgreen:
Leonessa km0-Campo Stella km7
km 7,000 in 17'25'', 24,1 kmh, 82 rpm, 156 battiti
Campo Stella km7-Terminillo
km 9,740 in 39'22'', 14,8 kmh, 71 rpm, 168 battiti, vam 1.100

Salita nel complesso : Leonessa-Terminillo
km 16,740 in 56'47'', 17,7 kmh

BIVIO X IL TERMINILLO
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VETTA TERMINILLO
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ORE 19.30 CALA IL SOLE
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SI RISCENDE VERSO VALLONINA
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PROFILO
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 372


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.861

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: martedì 6 agosto 2013, 20:33 
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Martedì 6 Agosto 2013

Albaneto, La Mola, Vindoli, Trimezzo, Cittareale, Bacugno, Posta, Albaneto.

Km 56, 1 ore 44', 32,3 di media, 86 rpm, 740m. di dislivello, 147 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 1,32%

Temperatura med: 19.7 °C
Temperatura min: 17.0 °C
Temperatura max: 24.0 °C

Nel tardo pomeriggio dalle 18.20 verso il tramonto dal primo all'ultimo km di padella tanto x non perde l'abitudine :mrgreen:

VERSO TERZONE-TRIMEZZO
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PROFILO
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 428


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.917

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: mercoledì 7 agosto 2013, 9:10 
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Non conosco i dettagli ma mi sto informando alcuni miei amici di Foligno sabato prossimo 10/08 vogliono fare il terminillo partendo da Piediluco ,ci vogliamo aggregare? che ne dici Generale?

In linea di Massima il programma sara' :

Partenza Piediluco ore 7,30 da parcheggio della Piscina ,poi passo del Fuscello,Leonessa ,Sella di Leonessa,Rieti,Piediluco.Totale 100 Km circa.

Eventualmente ci potrai raggiungere a Leonessa.....



Cipollina :)

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: mercoledì 7 agosto 2013, 10:25 
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Dammi conferma quando avrete deciso
vedrò come potrò organizzarmi

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: mercoledì 7 agosto 2013, 20:36 
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Mercoledì 7 Agosto 2013

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanova, Vindoli, Albaneto, Leonessa, Albaneto.

Km 55, 1 ore 52', 29,5 di media, 100 rpm, 740m. di dislivello, 142 battiti medi e 162 battiti max.
Coeff. 1,35%


Nel tardo pomeriggio dalle 18.15 come spesso capita, verso il tramonto
Oggi tutta agilità, 100rpm medie su di un percorso misto mi fanno pensare che...al fresco tutto riesce meglio :mrgreen:
Quassù questo anno come il passato, la voglia di uscire tutti i giorni c'è, ma la testa regge e si diverte fino al max 2 orette...e quelle faccio :mrgreen: aspettando che rinfreschi un pò
Oggi nella pedalata temperature fra i 23° e 18°
Adesso a spasso x Leonessa, gelatino e cornetti caldi, ma anche una bomba alla crema...xchè no :)

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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 483


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 11.972

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: mercoledì 7 agosto 2013, 21:59 
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bella max! tutto ok? volevo venire 1 gg a trovarti e farmi un giro con te in quei magnifici posti (ieri e oggi stavo di riposo) ma purtroppo come spesso mi accade quest'anno appena faccio un programma mi succede qualcosa: è da venerdì che non tocco la bici e credo che per tutta questa settimana niente,devo stare a riposo per il problema al piede.....fascite plantare, sto prendendo l'antibiotico oggi va un po' meglio ma fino a ieri non riuscivo a camminare,sabato sera a lavoro ho dovuto prendere un aulin altrimenti non riuscivo a tornare a casa.pazienza "so capoccione" ;) passerà pure questa.un grosso saluto e una buona vacanza a te e alla tua famiglia,a presto!


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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: giovedì 8 agosto 2013, 6:28 
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luca eight ha scritto:
bella max! tutto ok? volevo venire 1 gg a trovarti e farmi un giro con te in quei magnifici posti (ieri e oggi stavo di riposo) ma purtroppo come spesso mi accade quest'anno appena faccio un programma mi succede qualcosa: è da venerdì che non tocco la bici e credo che per tutta questa settimana niente,devo stare a riposo per il problema al piede.....fascite plantare, sto prendendo l'antibiotico oggi va un po' meglio ma fino a ieri non riuscivo a camminare,sabato sera a lavoro ho dovuto prendere un aulin altrimenti non riuscivo a tornare a casa.pazienza "so capoccione" ;) passerà pure questa.un grosso saluto e una buona vacanza a te e alla tua famiglia,a presto!

grazie look
mi dispiace x il tuo piede ma avevo capito già a casa di sid che non era cosa da poco
purtroppo semo capoccioni...mi ci metto pure io e ce ne rendiamo conto solo quando il danno è fatto
non saranno state l'infradito su x le rocce dell'amiata che t'hanno provocato la fascite?

http://www.my-personaltrainer.it/fascite_plantare.html
Fascite plantare - cura e trattamento
GHIACCIO: particolarmente utile quando insorgono fitte dolorose poiché favorisce l'attenuazione di alcuni dei sintomi tipici della fascite plantare come il dolore al tallone. A tal proposito si consiglia di collocare un sacchetto di ghiaccio o una bottiglietta di acqua ghiacciata al di sotto del proprio tallone per circa 15 minuti tre o quattro volte al giorno

a presto...io da martedì dovrei riessere operativo da casa

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: giovedì 8 agosto 2013, 9:50 
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Stamattina occhi aperti alle 6:30
relax in giardino dove il silenzio regna sovranno, tutti dormono...e te credo
:mrgreen:
poi primi risvegli..e con manu e matteo passeggiata x i boschi a passo veloce
rientriamo alle 9:30 e parte marcolino x la sua corsetta...ed io riparto con lui
adesso tutto relax piedi all'aria sopra il tavolo x poi portarli sotto il tavolo all'ora di pranzo
dopodiche....pennika
:mrgreen:
stasera sgambata verso il tramonto di max 2 orette..sempre dopo le 18 quando le temperature scendono sotto i 20*

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da non morì mai :) Alex e' amdato a fare lo scoppio 100km...

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
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Appena tornato e un centino Agostiano e' fatto....

Mo' Pranzo e Pennica pe' non esse da meno :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Ennamo...

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
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BANO69 ha scritto:
Appena tornato e un centino Agostiano e' fatto....

Mo' Pranzo e Pennica pe' non esse da meno :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Ennamo...

Eddajeee

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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
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Max ha scritto:
luca eight ha scritto:
bella max! tutto ok? volevo venire 1 gg a trovarti e farmi un giro con te in quei magnifici posti (ieri e oggi stavo di riposo) ma purtroppo come spesso mi accade quest'anno appena faccio un programma mi succede qualcosa: è da venerdì che non tocco la bici e credo che per tutta questa settimana niente,devo stare a riposo per il problema al piede.....fascite plantare, sto prendendo l'antibiotico oggi va un po' meglio ma fino a ieri non riuscivo a camminare,sabato sera a lavoro ho dovuto prendere un aulin altrimenti non riuscivo a tornare a casa.pazienza "so capoccione" ;) passerà pure questa.un grosso saluto e una buona vacanza a te e alla tua famiglia,a presto!

grazie look
mi dispiace x il tuo piede ma avevo capito già a casa di sid che non era cosa da poco
purtroppo semo capoccioni...mi ci metto pure io e ce ne rendiamo conto solo quando il danno è fatto
non saranno state l'infradito su x le rocce dell'amiata che t'hanno provocato la fascite?

http://www.my-personaltrainer.it/fascite_plantare.html
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GHIACCIO: particolarmente utile quando insorgono fitte dolorose poiché favorisce l'attenuazione di alcuni dei sintomi tipici della fascite plantare come il dolore al tallone. A tal proposito si consiglia di collocare un sacchetto di ghiaccio o una bottiglietta di acqua ghiacciata al di sotto del proprio tallone per circa 15 minuti tre o quattro volte al giorno

a presto...io da martedì dovrei riessere operativo da casa



eh si Capoccioni con la "C" maiuscola!!! spero sempre che si tratti di un problemino passeggero sempre per non scendere da quella "dannata" bici e invece niente,se non sto 10 gg fermo non mi diverto! :mrgreen: ......cmq si sicuramente la passeggiata sull'amiata,(doveva essere un allenamento che mi sarei dovuto ritrovare,invece mi ritrovo con la gamba in tiro. :lol: :lol: :lol: ).
grazie per il consiglio il ghiaccio ogni tanto lo metto ma credo che sarà una cosa lunga perché non si è infiammato solo il tallone ma anche i legamenti della pianta del piede e sono proprio loro che mi fanno male adesso..... :cry: :cry: :cry:


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 Oggetto del messaggio: Re: AGOSTO "LEONESSANO" DI MAX 2013
MessaggioInviato: giovedì 8 agosto 2013, 21:21 
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Giovedì 8 Agosto 2013

Albaneto, Terminillo, Albaneto.

Km 53, 2 ore 06', 25,2 di media, 80 rpm, 1.200m. di dislivello, 136 battiti medi e 168 battiti max.
Coeff. 2,26%


Nel tardo pomeriggio dalle 18:25 alle 20:30
x la seconda volta in vetta a quota 1.900 x assaporare un pò di fresco
pedalando in scioltezza e salendo in maniera "piramidale" ;) :D

Lappate: :mrgreen:
Leonessa km0-Campo Stella km7 (padellone scaletta ogni 2' dal 50x17 al 21 e viceversa)
km 7,000 in 19'23'', 21,6 kmh, 65 rpm, 137 battiti
Campo Stella km7-Terminillo (padellino scaletta ogni 2' dal 34x21 al 25 e viceversa)
km 9,710 in 42'07'', 13,8 kmh, 75 rpm, 155 battiti, vam 909

Salita nel complesso : Leonessa-Terminillo
km 16,710 in 1h01'30'', 16,3 kmh

ULTIMI 2KM VERSO IL TERMINILLO "IACCIO CRUDELE"
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ULTIMI 100METRI AUTOSCATTO
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ZOOM IN VETTA 17°
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AUTOSCATTO IN VETTA
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DISCESA VERSO LEONESSA, PRIMI TORNANTI
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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 536


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.025

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MessaggioInviato: venerdì 9 agosto 2013, 10:33 
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Venerdì 9 Agosto 2013

Albaneto, Leonessa, Fuscello, Leonessa, Casanavo, Vindoli, Albaneto.

Km 36, 1 ore 12', 30,0 di media, 97 rpm, 500m. di dislivello, 147 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,39%


Stavolta di mattina dalle 9:30 alle 10.45...non avendo orari e programmi prestabiliti... ;) :mrgreen:
Oggi le previsioni dovrebbero peggiorare, già stamattina una bella brezza fresca...staremo a vedere
Nel pomeriggio quasi sicuramente dopo la rituale pennica :mrgreen: andremo a far visita a Cascia-Norcia
Eddajeee

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Prossimi obiettivi:
- dal 1 al 13 agosto - Albaneto di Leonessa
- w-e 25 agosto: Ortona dei Marsi


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TOTALE MESE AGOSTO
km 572


TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 12.061

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MessaggioInviato: venerdì 9 agosto 2013, 14:08 
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Località: Foligno
domenica andro' a leonessa c'e' la fiera :)) con l'occasione verro' a recuperare il carica batt del cell , giusto se piove cmq prima di partire ti mandero' un messaggio con la speranza che lo legga quanto prima :))) Alex lo lascio pedalare con i locali , ho bisogno di pedalare serenamente e sono stanca di andare in giro in auto , credo che faro' gavelli d'anatolia :)) ciaooooooo

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Cipollina


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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Quasi sicuramente anche Manu andrà alla fiera
facci sapere

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