Domenica 1 Luglio 2012

GF Straducale.

km 201, 9 ore 40', 20,8 di media, 67 rpm, 4.500m. di dislivello, 132 battiti medi e 168 di massima.
+ 3 km x tot. 204km

Ad Urbino un caldo estremo, ho letto 44,5° di temperatura sul garmin
Prova che chiude questo ennesimo Prestigio, x me il 5°

Adesso settimana tutto cantiere, cercherò di uscire mar. e gio. alle 6 ed essere x le 7.30 a casa, alle 8 si smolazza

Poi domenica gregariato in quel di Castel di Sangro x la nostra Mary cercando di difendere il suo primo posto nel Circuito Centro d'Italia

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TOTALI MESE LUGLIO
km 204

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.250

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I miei numeri

Lunedì 2 Luglio 2012 - Riposo

Martedì 3 Luglio 2012

Castelnuovo, Campagnano, Cassia e ritorno Castelnuovo.

km 41, 1 ore 37', 25,4 di media, 75 rpm, 500m. di dislivello, 117 battiti medi e 165 di massima.

Stamattina con Prof. Avv e Maurizio A. dalle 5:50 alle 7:30 con un bel freschetto

Settimana tutto cantiere, prox uscita giovedì alle 6 fino alle 7.30, alle 8 si smolazza di nuovo

Poi domenica gregariato in quel di Castel di Sangro x la nostra Mary cercando di difendere il suo primo posto nel Circuito Centro d'Italia

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TOTALI MESE LUGLIO
km 245

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.291

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I miei numeri

Mercoledì 4 Luglio 2012 - Riposo

Giovedì 5 Luglio 2012

Castelnuovo, Campagnano, M.Razzano, Cimitero, Straccasomari, Castelnuovo.

km 41, 1 ore 44', 23,7 di media, 78 rpm, 670m. di dislivello, 116 battiti medi e 156 di massima.

Con Paolo Avv. dalle 5:50 alle 7:30 con un bel freschettino, poi fino a notte in cantiere, oggi abbiamo finito l'intonaco interno domani quello esterno fronte sede

Settimana tutto cantiere, prox uscita spero sabato mattina

Poi domenica gregariato in quel di Castel di Sangro x la nostra Mary cercando di difendere il suo primo posto nel Circuito Centro d'Italia

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TOTALI MESE LUGLIO
km 286

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.332

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Venerdì 6 Luglio 2012 - Riposo pe modo de dì da un bel pezzo

Oggi la fase intonaco è terminata, x qualche giorno torno alla normalità di ritmi e carichi decenti
foto by prof


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TOTALI MESE LUGLIO
km 286

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.332

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Sabato 7 Luglio 2012

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno, Castelnuovo.

km 65, 2 ore 36', 25,0 di media, 79 rpm, 710m. di dislivello, 115 battiti medi e 154 di massima.

Dalle 7.45 con Mary siamo andati incontro al Cavalo e Nik x terminare la loro uscita insieme alle 10.20

Poi alle 11.20 partiti x Castel di Sangro

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TOTALI MESE LUGLIO
km 351

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.397

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Domenica 8 Luglio 2012

Gf Altipiani d'Abruzzo - Castel di Sangro.

km 93, 3 ore 00', 31,0 di media, 78 rpm, 1.260m. di dislivello, 154 battiti medi e 184 di massima.
Riscaldamento e defaticamento +29km x un tot. di 122km

Medio fondo al servizio della nostra Mary x consolidare il primo posto nel circuito "Centro d'Italia", missione compiuta
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TOTALI MESE LUGLIO
km 473

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.519

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Lunedì 9 Luglio 2012 - Riposo

Martedì 10 Luglio 2012

Castelnuovo, Campagnano, Cassia e ritorno, Castelnuovo.

km 42, 1 ore 39', 25,2 di media, 74 rpm, 500m. di dislivello, 123 battiti medi e 154 di massima.

All'alba dalle 5.50 alle 7.50 in 7 : io nik cavallo roby avv emiliano e la new entry di rignano fabrizio
tanta goliardia e una bella colazione offerta da roby nel finale x bagnare la sua nuova creatura in carbonio by sram meno di 6kg


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TOTALI MESE LUGLIO
km 515

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.561

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Mercoledì 11 Luglio 2012

Castelnuovo, Campagnano, Umiltà, Nepi, Fabrica, Carbognano, lago di Vico, Casaletto, Capranica, Sutri, Rocca Romana, lago Bracciano-Vigna di Valle.

km 124, 4 ore 51', 25,4 di media, 76 rpm, 1.400m. di dislivello, 120 battiti medi e 155 di massima.

Dalla mattina alla sera fra amici, un giorno di ferie ben speso
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Mattina in bici fra amici
Pomeriggio a mollo in family e amici
Sera a cena in family e amici
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TOTALI MESE LUGLIO
km 629

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.675

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Giovedì 12 Luglio 2012 - Riposo

Venerdì 13 Luglio 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, P.Paradiso, Faleria, Magliano, Campagnanese, Castelnuovo.

km 45, 1 ora 38', 27,5 di media, 79 rpm, 540m. di dislivello, 129 battiti medi e 171 di massima.

Dalle 5.50 alle 7.40 con nik avv max9coop e fabrizio
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TOTALI MESE LUGLIO
km 674

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.720

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Sabato 14 Luglio 2012 - Riposo

Domenica 15 Luglio 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Nazzano, Torrita, Colonnetta, 4 venti, Talocci, Salaria, dir.M.rotondo, Tiberina, Riano, Flaminia a/r, Castelnuovo.

km 104, 4 ora 05', 25,3 di media, 80 rpm, 1.220m. di dislivello, 131 battiti medi e 176 di massima.

Dalle 6.50 alle 12.10 in 7,
4 ore pedalando e 1 ora 20' divagando qua e la fra 3 bar...
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TOTALI MESE LUGLIO
km 778

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.824

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Lunedì 16 Luglio 2012

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, Fara Sabina e ritorno, Salaria, dir.M.rotondo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 90, 3 ora 37', 25,0 di media, 80 rpm, 960m. di dislivello, 125 battiti medi e 171 di massima.

Dalle 7.00 alle 12.00 in 4,
3 ore 30' pedalando e 1 ora 30' divagando qua e la fra 2 bar...
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TOTALI MESE LUGLIO
km 868

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 9.914

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Martedì 17 Luglio 2012 - Riposo

Mercoledì 18 Luglio 2012

Castelnuovo, Campagnano, Nepi, Castel S.Elia, Flaminia, P.Paradiso, Faleria, Magliano, Campagnano, lago Bracciano, Vigna di Valle.

km 94, 3 ora 35', 26,1 di media, 82 rpm, 1.000m. di dislivello, 127 battiti medi e 173 di massima.

Dalle 7.30 alle 12.00 in bici, poi fino alle 19.00 al lago e x finire fino alle 01.00 in giro fra pizza gelato e tante chiacchiere fra amiky,
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Giovedì 19 Luglio 2012

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, Fara Sabina e ritorno, Salaria, dir.M.rotondo, Tiberina, Castelnuovo.

km 70, 2 ora 45', 25,4 di media, 82 rpm, 820m. di dislivello, 120 battiti medi e 161 di massima.

Dalle 7.00 alle 9.50 con mary e pino x una suonata di pianoforte a talocci
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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.032

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.078

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Venerdì 20 Luglio 2012 - Riposo

Sabato 21 Luglio 2012

Viterbo, Vallerano, Onano, Grotte di Castro, Bolsena, Bagnoregio, Montefiascone, Viterbo.

km 124, 4 ora 16', 29,1 di media, 77 rpm, 1.505m. di dislivello, 134 battiti medi e 183 di massima.

Dalle 7.40 alle 12.00 un bel gruppetto x provare la mf della tuscia
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Stasera a Rignano x assistere allo spettacolo del comico Antonio Giuliani


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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.156

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.202

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Domenica 22 Luglio 2012 - Riposo

Lunedì 23 Luglio 2012

Castelnuovo, Campagnano, Cassia ritorno dal boschetto di Vallelunga e Cimitero.

km 41, 1 ora 39', 24,8 di media, 86 rpm, 520m. di dislivello, 125 battiti medi e 165 di massima.

Dalle 18.25 alle 20.05 un last minute con il Prof

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.197

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.243

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Martedì 24 Luglio 2012 - Riposo

Mercoledì 25 Luglio 2012

Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, Borghetto, Stimigliano, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 100, 3 ora 31', 28,5 di media, 83 rpm, 1.060m. di dislivello, 142 battiti medi e 185 di massima.

Dalle 8.00 alle 12.15 nel giro di Stimigliano con 1 oretta de soste anche magnerecce
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Prox uscita Venerdì mattina ore 8 x max 2 orette

Poi Sabato mattina all'alba partirò x S.Clemente in bici e verrò raggiunto dalla mia family in ammiraglia negli ultimi km

Domenica giornata Teamax a S.Clemente, mattina in bici e dall'ora di pranzo nel parco Scampagnata tutti insieme fino a quando ci stanchiamo la griglia sarà accesa dalle 11 fino a notte fonda

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.297

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.343

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Giovedì 26 Luglio 2012 - Riposo

Venerdì 27 Luglio 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

km 60, 2 ora 15', 26,7 di media, 82 rpm, 700m. di dislivello, 133 battiti medi e 170 di massima.

Dalle 8.00 alle 10.20 con Roby, Danella e Luca
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Sabato mattina verso le 7 partirò x S.Clemente in bici e verrò raggiunto dalla mia family in ammiraglia negli ultimi km

Domenica giornata Teamax a S.Clemente, mattina in bici e dall'ora di pranzo nel parco Scampagnata tutti insieme fino a quando ci stanchiamo la griglia sarà accesa dalle 11 fino a notte fonda

Poi fino all'11 Agosto sarò in ferie, su e giù x il Terminillo e dintorni

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.357

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.403

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Sabato 28 Luglio 2012

Castelnuovo, P.Corese, Salaria vecchia, Ornaro, Rieti, Antrodoco, gole del Velino, Sigillo, Posta, Albaneto, S.Clemente ritorno Albaneto.

km 125, 4 ora 37', 27,0 di media, 82 rpm, 1.810m. di dislivello, 138 battiti medi e 171 di massima.

Dalle 7.15 alle 12.00 da casa verso S.Clemente
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Da oggi partono le mie ferie

Domani giornata Teamax a S.Clemente, mattina in bici e dall'ora di pranzo nel parco Scampagnata tutti insieme fino a quando ci stanchiamo la griglia sarà accesa dalle 11 fino a notte fonda

Fino all'11 Agosto sarò quassu x un periodo di fresco riposo

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.482

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.528

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Domenica 29 Luglio 2012

Albaneto giro della Contea, S.Clemente, Posta, Cittareale, Terzone, Leonessa, Albaneto.

km 93, 3 ora 44', 24,8 di media, 78 rpm, 1.330m. di dislivello, 125 battiti medi e 178 di massima.

Dalle 7.00 alle 11.30 prima con Wallace in solitaria all'alba solo noi e la strada, poi dalle 8 con il gruppo nell'uscita programmata, con noi anche 5 Veloroma

Dall'ora di pranzo nel parco di S.Clemente x la consueta "Scampagnata"" tutti insieme fino a notte fonda

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.575

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.621

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Lunedì 30 Luglio 2012

Albaneto Vallonina, Terminillo e ritorno, Albaneto.

km 53, 2 ora 00', 26,5 di media, 80 rpm, 1.210m. di dislivello, 138 battiti medi e 173 di massima.

Giornata relax ad Albaneto
Pranzo e cena tutti insieme, la mia family, quella di Sasà e Max WS
Anche oggi quanto avemo magnato!
Dopo il riposino pomeridiano è venuta spontanea questa uscita, una visitina alla sella di Leonessa sul Terminillo
Dalle 18.00 alle 20.00 Godendomi la tranquillità della montagna
Ho incontrato 2 auto a salire e 3 a scendere

Parziali della salita
1°parziale: Bivio Leonessa-Terminillo/Campo Stella km7
km 7.030 in 17'51'' 80rpm 23,6 di media, 206m. di disl. vam. 703, pendenza media 3,0%

2°parziale: Campo Stella km7/Sella di Leonessa-Terminillo
km 9.820 in 38'45'' 71rpm 15,2 di media, 731m. di disl. vam. 1132, pendenza media 7,4%

Totale salita Leonessa/Terminillo
km 16,850 in 56'36'' 17,8 di media 937m. di disl. vam. 993, pendenza media 5,6%
Il mio terzo miglior tempo di sempre, il 6-6-2007 feci 53'26'' a 18,8 di media e l'11-6-2008 feci 53'47'' a 18,6 di media

COLAZIONE


SELLA DI LEONESSA


NOTATE IL VENTO DAL PALO DOVE SVENTOLA UN NASTRO


GLI ULTIMI TORNATI DEL TERMINILLO AL TRAMONTO

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.628

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.674

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Martedì 31 Luglio 2012

Albaneto, Posta. Antrodoco ritorno, Sigillo, Albaneto.

km 44, 1 ora 51', 23,7 di media, 81 rpm, 585m. di dislivello, 118 battiti medi e 150 di massima.

Relax in mattinata, poi nel pomeriggio sono andato incontro in bici al Prof. che veniva a passare la serata con noi
Grigliata in giardino con la Generalissima family, i Gira's e Prof-Dany
Finita la serata a spasso con Barby e Gigi

Mercoledì ci si vede a S.Clemente alle 8.00 x fare una 90ina di km in 4 al fresco

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TOTALI MESE LUGLIO
km 1.672

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 10.718

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