Giovedì 1 Marzo 2012

Castelnuovo,Flaminia, Sassacci, Borghetto, Stimigliano, Gavignano, staz. P.Mirteto, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

km 98, 3 ore 31', 27,8 di media, 84 rpm, 1.080m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 12 con Prof, Luca8, Max9 e nella prima parte Mary
Tratti ritmo in pianura
2 righe

PROSSIME USCITE
Sabato 3
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TOTALI MESE MARZO
km 98

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.364

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I miei numeri

Venerdì 2 Marzo 2012 - Riposo

Sabato 3 Marzo 2012

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Moricone, 3xM.flavio, ritorno, zona industriale M.rotondo, Tibeirna, Riano, Castelnuovo.

km 132, 4 ore 57', 26,6 di media, 81 rpm, 2.090m. di dislivello.

Dalle 7.30 alle 13 con un bel gruppetto d'amici
2 righe

Salita x 3
1 - biv.montorio km 5,300 17'31'' 79rpm 18,1kmh 346m.disl. vam. 1.185 pendenza media 6,5%
fino alla grotticella km 0,718 2'15'' 82rpm 19,1kmh 45m. disl. vam. 1.200 pendenza media 6,5%
Tot. 1^ salita km 6,000 in 19'46'' 80rpm 18,2 di media 1.187 vam.

2 - biv.montorio km 5,300 17'39'' 79rpm 18,0kmh 347m.disl. vam. 1.180 pendenza media 6,5%
fino alla grotticella km 0,711 2'14'' 82rpm 19,0kmh 45m. disl. vam. 1.209 pendenza media 6,5%
Tot. 2^ salita km 6,000 in 19'53'' 80rpm 18,1 di media 1.183 vam.

3 - biv.montorio km 5,300 16'52'' 73rpm 18,8kmh 350m.disl. vam. 1.245 pendenza media 6,5%
fino alla grotticella km 0,712 2'07'' 76rpm 20,1kmh 46m. disl. vam. 1.304 pendenza media 6,5%
Tot. 3^ salita km 6,000 in 18'59'' 73rpm 19,0 di media 1.252 vam.

3 salite x un tot. di 18 km in 58'38'' 77rpm 18,4 di media 1.213 vam. pendenza media 6,5%

Pianura ondulata
1 ora di ritmo a 37,8 di media

PROSSIME USCITE
Domenica 4
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TOTALI MESE MARZO
km 230

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.496

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Domenica 4 Marzo 2012

Castelnuovo, Giro del Lago Bracciano antiorario, Castelnuovo.

km 94, 3 ore 47', 24,8 di media, 82 rpm, 930m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 12.30 con il gruppo verde x il rientro di Roby
2 righe

PROSSIME USCITE
Mercoledì 7
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TOTALI MESE MARZO
km 324

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.590

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Lunedì 5 - Riposo
Martedì 6 - Riposo

Mercoledì 7 Marzo 2012

Castelnuovo, Flaminia, Sassacci, Magliano S. Collevecchio, Selci, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese, Rignano, Flamina, Castelnuovo.

km 117, 4 ore 34', 25,5 di media, 84 rpm, 1.625m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 14.00 una bella mattinata con gira, sid, giampy, luca8 e max9
2 righe

PROSSIME USCITE
Giovedì 8
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TOTALI MESE MARZO
km 441

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.707

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Giovedì 8 Marzo 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita ritorno Civitellese, Rignano, Faleria, Magliano, Castelnuovo.

km 80, 3 ore 37', 22,0 di media, 84 rpm, 970m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 12.45 con prof, avv, luca8, seven e sasà fra le mimose x la classica pizza a Torrita
2 righe

PROSSIME USCITE
Sabato 10
Domenica 11
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TOTALI MESE MARZO
km 521

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.787

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Venerdì 9 Marzo 2012 - Riposo

Sabato 10 Marzo 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, Capena, v.Fontanelle, Flaminia, Castelnuovo.

km 60, 2 ore 22', 25,3 di media, 83 rpm, 790m. di dislivello.

Dalle 9.00 alle 11.30 con nik, roby, seven e max9coop
2 righe
Tutto pronto x la prima GF 2012, fra poco si parte x Monteflalco

PROSSIME USCITE
Domenica 11
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TOTALI MESE MARZO
km 581

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.847

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Domenica 11 Marzo 2012

GF SAGRANTINO - Montefalco (PG).

km 135, 4 ore 17', 31,4 di media, 79 rpm, 2.300m. di dislivello.

Dalle 9.30 alle 13.50 in gara
2 righe
Volevo provare a rientrare alle gare dal primo km all'ultimo del mio passo, ci sono riuscito con ottime sensazioni
Con i primi del lungo iniseme a Nik fino a metà gara, avevamo 36,5 di media nella parte a favore di vento
Poi sulla salita dello Scoppio, ho gestito la bagarre prendendo il gruppetto giusto
Micidiale il vento della seconda parte, s'andava max 30kmh in pianura
Nell'erta finale sempre a doppia cifra, mi sono sentito bene chiudendo in progressione
Vedremo se continuare questa esperienza agonistica
Una cosa è certa, si fatica meno a fare gare a tutta del proprio passo, che farle da gregario non del proprio passo e spesso faccia al vento

PROSSIME USCITE
Martedì 13
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TOTALI MESE MARZO
km 716

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 3.982

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Lunedì 12 Marzo - Riposo

Martedì 13 Marzo 2012

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno stessa strada.

km 67, 2 ore 30', 26,8 di media, 85 rpm, 760m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 11.30 x la classica uscita bici&pizza
2 righe

PROSSIME USCITE
Mercoledì 14
Giovedì 15
Sabato 17
Domenica 18
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TOTALI MESE MARZO
km 783

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.049

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Mercoledì 14 Marzo 2012

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Outlet, Ponzano, Nazzano, Torrita, P.Mirteto scalo, Stimigliano scalo, Forano, Stimigliano scalo, Outlet, S.Oreste, Rignano, Castelnuovo.

km 97, 4 ore 08', 23,5 di media, 80 rpm, 1.620m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 13.00 con gira sid seven e max9coop
2 righe

Salita
1- km 1,510 al 5,8%, .4'23'', 20,7 di media, 81 rpm, 1.205 vam.
2- km 1,520 al 4,8%, .3'42'', 23,5 di media, 85 rpm, 1.133 vam.
3- km 2,550 al 4,8%, .6'01'', 25,4 di media, 87 rpm, 1.077 vam.
4- km 1,510 al 7,8%, .5'28'', 16,6 di media, 73 rpm, 1.295 vam.
5- km 3,020 al 7,0%, 10'48'', 16,9 di media, 76 rpm, 1.178 vam.

PROSSIME USCITE
Giovedì 15
Sabato 17
Domenica 18
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TOTALI MESE MARZO
km 880

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.146

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Giovedì 15 Marzo 2012

Castelnuovo, Rignano, Flaminia, Sassacci, Quartaccio, Fabbrica, XXX Miglia, Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 97, 3 ore 28', 28,3 di media, 89 rpm, 950m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 12.10 con prof, mary, luca8 e max9coop
2 righe

PROSSIME USCITE
Sabato 17
Domenica 18
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TOTALI MESE MARZO
km 977

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.243

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Venerdì 16 Marzo 2012 - Riposo

Sabato 17 Marzo 2012

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Stazzano, Marcellina, M.Morra, S.Polo, Moricone, Monteflavio, Nerola, Salaria, Tiberina, Valle Morlupo, Castelnuovo.

km 143, 5 ore 46', 24,9 di media, 81 rpm, 2.500m. di dislivello.

Dalle 7.30 alle 14.00 con nik roby avv cavallo sid gira
2 righe

Salite

1- M.Morra - km 6,540, 23'59'', 16,4 kmh di media, 78 rpm, 7,2% media, 1.186vam.
2- S.Polo - km 5,820, 17'21'', 20,1 kmh di media, 83 rpm, 4,6% media, 916vam.
3- M.Flavio - km 8,100, 25'17'', 19,2 kmh di media, 76 rpm, 6,4% media, 1.222vam.

PROSSIME USCITE
Domenica 18
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TOTALI MESE MARZO
km 1.120

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.386

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Domenica 18 Marzo 2012

Castelnuovo, Tiberina, strada della neve, Osteria di Moricone, Acquaviva di Nerola, Nerola, Montorio, biv.Monteflavio, Moricone, strada della neve, Salaria, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

km 102, 4 ore 18', 23,6 di media, 81 rpm, 1.400m. di dislivello.

Dalle 7.30 alle 12.10 con il gruppo verde
2 righe


PROSSIME USCITE
Martedì 20
Mercoledì 21
Giovedì 22
Sabato 24
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TOTALI MESE MARZO
km 1.222

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.488

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Lunedì 19 Marzo 2012 - Riposo

Martedì 20 Marzo 2012

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Torrita e ritorno stessa strada, Castelnuovo.

km 67, 2 ore 40', 25,1 di media, 85 rpm, 760m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 11.40 con prof seven e max9coop
2 righe


PROSSIME USCITE
Mercoledì 21
Giovedì 22
Sabato 24
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TOTALI MESE MARZO
km 1.289

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.555

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A Max quando arrivate per Cervia????
Sabato mattina ce la facciamo a fare girettino con caffè a Cesenatico????? Oh offro io!!!!!!!

spero di arrivare venerdì sera
se così fosse, giro mattutino lungomare assicurato
paghi tu

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Mercoledì 21 Marzo 2012

Castelnuovo, Rignano, Civita, Corchiano, Vignanello, Soriano nel Cimino, .Cimino-Faggeta, Canepina, Corchiano, Sassacci, Rignano, Castelnuovo.

km 128, 4 ore 56', 26,0 di media, 83 rpm, 1.810m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 14.30 con altri 7 compagni d'avventura
2 righe
Da 1 settimana le giornate inziano alle 4.30 lavorando, proseguono in mattinata pedalando e finiscono nel pomeriggio sera smolazzando


PROSSIME USCITE
Giovedì 22
Sabato 24
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TOTALI MESE MARZO
km 1.417

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.683

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Tranchillo...tocca a ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Giovedì 22 Marzo 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Borghetto, Gallese, Corchiano, Quartaccio, Sassacci, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

km 91, 3 ore 20', 27,3 di media, 86 rpm, 900m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 12.00 con prof mary e luca8
2 righe


PROSSIME USCITE
Sabato 24
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TOTALI MESE MARZO
km 1.508

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.774

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Venerdì 23, Sabato 24, Domenica 25 e Lunedì 26 Marzo 2012

4 giorni di riposo..ma solo pedalato.

km 0.

X modo di dire riposo..ho smolazzato tutti i giorni...nel mezzo una bella tirata a 38,6° di media

Oggi è il compleanno del mio Matteo(9anni), dopo scuola(13.35) a sera(19.00) abbiamo a raccolta tutta la sua classe altro che GF me porto l'integratori


PROSSIME USCITE
Martedì 27
Giovedì 29
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TOTALI MESE MARZO
km 1.508

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.774

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@max e mejo che smetti

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

no marcolì..de smolazza non pozzo smette..diventerà la nostra sede sociale

de pedalà non pozzo smette...altrimenti m'engrasso con tutto quello che me magnò

de fà er papà..ancora è presto pe mollà aho sti monelli me stanno a fà uscì matto.. e ancora mancano 4 ore alla fine dei festeggiamenti di Matteo

eddajeeee

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Metti la foto del nuovo acquisto di matteo???? Catarifrangenti...lucette, lucine...tric trac e bombe a mano??

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Martedì 27 Marzo 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Montopoli, P.Mirteto scalo, Torrita, Civitellese, Rignano, Flaminia, Castelnuovo.

km 92, 3 ore 34', 25,8 di media, 86 rpm, 1.200m. di dislivello, 128 battiti medi.

Dalle 8.30 alle 12.20 con mary, seven, max9 e luca8
2 righe


PROSSIME USCITE
Giovedì 29
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TOTALI MESE MARZO
km 1.600

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.866

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Mercoledì 28 Marzo 2012 - Riposo.. h24 smolazzamento la schiena è rimasta piegata ho esagerato?

Giovedì 29 Marzo 2012

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Fiano, Tiberina, Capena, Morlupo, Flaminia, Castelnuovo.

km 49, 1 ore 57', 25,3 di media, 90 rpm, 640m. di dislivello.

Dalle 8.30 alle 10.30 in 7
2 righe

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TOTALI MESE MARZO
km 1.649

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.915

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Venerdì 30 Marzo 2012 - Riposo.

Sabato 31 Marzo 2012

Cervia, Bertinoro, Cervia.

km 63, 2 ore 16', 27,7 di media, 96 rpm, 260m. di dislivello.

Guidati da Ruotina con il Prof, Nik, Mary e Max9coop x un caffè sul Bertinoro

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TOTALI MESE MARZO
km 1.712

TOTALI DAL 1 GENNAIO 2012
km 4.978

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