Oggi poco lavoro tanta neve e poi:
- due ore di rulli per 73 km totali
- 300 torsioni con la sbarra
- 150 addominali.

Domani si replica

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Nik

sei unico !!!!!
cipollina

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

dajeee nik che sto fine settimana ti puoi allenare mentre gli altri se riposano

io magari posso fare il secondo e terzo punto del tuo programma

- 300 torsioni con la sbarra
- 150 addominali.

poi magari lunedì ripijamo su strada

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I miei numeri

Lunedì si lavora, su strada ci rivediamo sabato e domenica prox, tempo permettendo

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Nik

Nik e certo che lunedì se lavora

Guarda un pò che c'aspetta

Salita
8 x 4' 55-60rpm 10 sotto soglia, rec.3'

Pianura
9 x 4' 90-100rpm 15 sotto soglia +1' indurendo 1 o 2 denti e aumentando di 7kmh la velocità, in pratica fuori soglia

il resto in scioltezza e agilità fino all'imbrunire al freddo e al gelo

Speriamo si possa lavorare

A Nicò, certo con certi amici..puoi fare a meno dei nemici...
te vojo bene

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I miei numeri

Va bene così , io mi riposo oggi e domani :
- sabato :quattro ore di neve, pranzo con Matteo e adesso due ore e mezzo di rulli 300 torsioni e per finire 150 addominali;
- domenica tre ore di rulli, 300 torsioni e 150 addominali
Poi scriverò i km sviluppati.
Buon fine settimana





P.s.: a proposito, buon riposo a tutti

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Nik

Oggi per me stadio Olimpico grandissimo incontro di Rugby Italia / Inghilterra insieme a mio figlio Michele

ahooooooooooooooo riposo a chiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
ma stai scherzando? io me stanco solo a conta , oggi circuito che allena gli emtrambi arti , 3 km a passo svelto e un'ora di spinning ti sembra che sto riposando?
ciaooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
p.s domani Alex rulla io esco con il mtb:))

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Come vi avevo promesso:
- rulli per 2 ore e 44 minuti, 95 km, 300 torsioni con la sbarra e 150 addominali.
Domani si replica.
Buon riposo a tutti.
Ciao

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Nik

x me anche oggi un buon riposo
tranne le spalate de neve che ormai sono quasi quotidiane
e domani si replica

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...lo sapevo!!! oggi fuori lo stadio vi ho pensato!! nn ti ho chiamato al cell xchè tanto.......vabbè alla prox!

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

E' stata una partita bellissima, forti emozioni e la nazionale all'altezza della situazione anzi de più,il risultato è veramente bugiardo ti garantisco che" se sò ca....ti sotto".Poi l'OLIMPICO lo sai Massimè è in certe occasioni unico al mondo, bellissimo pomeriggio con amici e figli e sempre FORZA ITALIA

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Bella Max le tue foto rappresentano l'essenza della giornata di ieri e di questo sport a dimenticavo 72mila spettatori,credo che il calcio debba cominciare a tremare...sempre che non lo stia già facendo

Che bello!!!!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Come promesso, 2 ore e 30 minuti di rulli per 85 km, 300 torsioni e 150 addominali.
Anche oggi abbiamo dato.

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Nik

io non vi ho promesso niente,ma da un mese non pedalo x cause diverse.

in compenso con un mio amico ci diamo hai bagordi, e che bagordi.

indovinate chi è..........

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AD MAIORA !

@ prof questa è casa dell'avv

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@@@@@@@@@@@@@@@@tanato

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