Ottava Talocciata

Passaggi...
8.00 Castelnuovo centro in piazza
8.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
8.20 Tiberina bivio x Capena
9.00 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
10.20 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
11.00 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
11.30 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese
...defaticamento e qualche km in +, dove ve pare

x chi vuole ripassare le tabelline

SFR (salita) 7 x 5' + 3' di rec.

VARIAZIONI (pianura) 8 x 4'+1'

Ricordo a tutti coloro che volessero partecipare e non amano le rip.
Si andrà a Talocci amore amore chiacchierando
A Talocci x la salita ci daremo un appuntamento fine rip, ognuno potrà fare la salita come vuole
Si rientra in agilità, se necessario facendo gruppetti in base a come si vuole pedalare
Il defaticamento tutti insieme

Di seguito sottoscrivete le vostre intenzioni, io presente!

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

lavoro

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

ok

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Nik

per il mio bene passo

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AD MAIORA !

varieghiamo...presente

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Sergio

approfitto del post...

X quelli che se la prendono comoda , ci vediamo alle 9,30 al bivio Capena sulla tiberina, all'orangebar x un giretto amore-amore
niente ripetute, ma tanta agilità e ci si incontra magari x un caffè

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Eccheme Massimè pronto per il giretto amore amore , anzi ecchece ok per 2

ENNAMO...

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Cavallo

regà...occhio che er cavallo è di nuovo in corsa

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Si, per le lasagne riposate.......

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Cavallo

PRESENTE con Danella

8.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

annunciati

max 8.00 piazza cast.
nik 8.00 piazza cast.
gira 8.15 tiberina biv.cast.
max ws ci raggiungerà + tardi
bionico ci raggiungerà + tardi
barby ci raggiungerà + tardi
cavallo 8.00 piazza cast.
seven 8.15 tiberina biv.cast.
max9coop 8.15 tiberina biv.cast.
avv 8.00 piazza cast.
maurizio a. 8.00 piazza cast.
roby 8.00 piazza cast.
....

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I miei numeri

azz....piccolo contrattempo,al momento più no che si......se non mi vedete non mi aspettate,se non ci sarò cercherò di fare l'allenamento su spin bike nel pomeriggio,una domanda ma le variazioni di ritmo vanno fatte sempre con lo stesso rapporto pure in questa occasione? grazie.a presto,spero.il Gira

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Sergio

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Presente! Si, però se fà freddo non scendo a Talocci, vi aspetto a Coltodino e comincio a fare le ripetute.

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Pino

ULTIMORA!!!!!!!!

Paolè...niente da fare stamani è peggio di ieri
dovrò rinunciare ancora, e domani idem.

Alla prox

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Vado ad impastare la colla.........oggi metto la pietra

Buon divertimento

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E' sempre piu' bella una sconfitta pulita che una sporca vittoria

si stesso rapporto

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Per noi oggi giro verso il mare!
Viterbo, tuscania, Montalto marina, 4km di aurelia , Tarquinia, tuscania e vt
Alla fine 125 km amore amore 28 di media con 910 metri di dislivello, cuoricino 141
Ke dire....passeggiata di salute

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CANNIBALE

stamattina all'università di talocci eravamo in 10
io, nik, roby, cavallo, seven, max9coop, avv, maurizio a. pino e pedro

scesi alle 8.15 sulla tiberina trovavamo un -4° che oggi m'ha svinito mentalmente, stavoltà ho accusato la botta
se non fosse stato x i miei cari compagni sarei tornato a casa l'unione fa la forza

arrivati all'entrata dell'università di talocci con -3°, verso i 4venti l'aria s'addolciva, +4° e anche la mia mente si scongelava accompagnato passo passo da nik
finivo le 7 rip. in salita in crescendo l'ultima + forte della prima ma anche di tutte le altre

la sosta bar a coltodino offerta da pino, completava il recupero, un buon thè caldo con crostata!

ripartivamo verso la pianura dove ci attendevano le variazioni corte
8 volte x 4' agili circa 35 di media + 1' agilissimi a 40-41kmh
terminavamo i 40' totali a 37 di media tutte e 10 uniti fino all'ultimo secondo

devo dire che queste uscite mettono in palla anche chi le fa da pochissimo
oggi ho visto tutti alla grande, belli motivati e pimpanti

devo fare un ringraziamento particolare a tutti i miei compagni d'iscita, non avrei fatto 1km se non ci fosse stati voi
passato il momentaccio che ho vissuto nella prima ora, il resto è stato una bella progressione con ottime sensazioni, avrei proseguito all'infinito senza sentire fatica

x me 121km in 4 ore 37' a 26,2 di media con 1.330m. di disl.

domani mi riposo, niente bici , vado dove mi porta il cuore...oltre l'ostacolo

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I miei numeri

Oggi bel giro ..Foligno-Spoleto-Salita Moscatini-Bastatrdo-Gualdo Cattaneo-S Marco-Bevagna-Foligno
85 Km belli tirati e buone sensazioni...
Ps: Inizio a fa vede' lo Sponsor Pasquali a parecchi del Gruppo ...Ennamooooo

Al ritorno dal Giro verso Clementi che ha in prova diverse Pinarello Dogma2 con cambio Ultrega elettronico..Scelta quella della mia misura e montati i miei pedali me la so portata a casa una per il giro di domani mattina..lasciando la mia li' fino a Lunedi'.

Quella coi colori Teamax era un po' grossa...mannaggia

Domani vi do le impressioni della prova....

Ciau Alex

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

A Alex era oraaaaaaaaa e annamo! Però oltre a fallo vedè lo sponsor hai da fa le polizze!!!! Tanto sei allenato!
Ma la dogma verde è cinese? quanto costa 200 euri?

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CANNIBALE

a dù piotte la pio pure io

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Sergio

Si dalle 25 alle 35 comode rate di 200 Eurozziiiiiiii !!!


Ps: Per le pollizze vorrei prima visionare la scala provvigionale ( scala 120 ? ) ...ennamoooooooooo

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

AHO! occhio che er DIRETTORE sta a leva' la polvere dai muscoli....A BUON INTENDITOR......

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Cavallo