Tabella fatta su spinbike il 30-12-2011...
ultimo giorno di bike di questo 2011-riscaldamento di 10’ : tra 83 e 90 RPM, FC 120-130
-5 SFR da 5’ intervallate da 3’ di recupero ognuna
1° SFR – dal 10’ al 15’, 43-45 RPM, FC 142-152
(3’ recupero a 78-80 RPM, FC 106-115)
2° SFR – dal 18’ al 23’, 44-48 RPM, FC 140-156
(3’ recupero a 80-82 RPM, FC 99-105 cuore ok*/resistenza min.)
3° SFR – dal 26’ al 31’, 43-47 RPM, FC 145-158 (+3’ recup.)
4° SFR – dal 34’ al 39’, 45-50 RPM, FC 138-157 (=)
5° SFR – dal 42’ al 47’, 45-48 RPM, FC 145-160 (=)
-agilità x 15’ (dal 50’a 1h05’) 88-95 RPM, FC 145-155
-2’fase agilità x 5’ (da 1h05’ a 1h10’) a 102-105 RPM, FC 148-160
-defaticamento di 12’ totali (da 1h10’ a 1h22’) resistenza leggera, 80-85 RPM, FC 98-115
totale allenamento: 1h22’
Ho annotato mentre pedalavo.
Note negative rispetto a tabelle indicate da Max:
nelle ultime 3 SFR, il cuore è 10 punti sotto soglia e non 20 punti massimo.
La 2’ fase dell’agilità l’ho tenuta x 5’ invece che 15’, perché già durante la fase 1 a 90-95 RPM, sentivo le gambe sfilacciate.
Tot. distanza indicata sulla spinb.: 29 km.
Tot. Dic.: 639 km
Tot. Da Gen. 2011:
2011 x me chiuso a 6.633 km...fa anche rimaaaaa 
)) oggi non lo fanno solo con me perche' alla fine io ho le --- per urlare anche se non mi sentono , ma dopo li mando tutti al diavolo ed ogni giorno di piu' mi sento orgogliosa di portare i nostri colori perche' ti fanno crescere soltanto a guardarti lo scoprirai il prox anno sii paziente e studia le tabelline 
..a mary oggi te sei scordata la borracciaaaaa 
che te se fila 
+ defaticamento "affaticante" 
...una bellissima uscita e un ottimo allenamento.
