X quelli del " Mercoledì "

Vorrei dedicare questa giornata alle tabelline

Fatemi sapere chi può partecipare la mattina

In linea di massima con questi orari

8.40 Bivio Campagnanese-Flaminia km32

In base ai partecipanti, decideremo dove andare a fare i compiti

L'idea è la Murella x fare la salita (sfr)

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

ci sono e visto che è il mio giorno libero non ho problemi nè di orari nè di posti.

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Sergio

la murella è perfetta

OK ci sono

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Penso che dovrò fare sulla spinbike da sola. Ho il turno che inizia alle 10.00 del mattino e termina alle 15.30.

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

il tuo allenamento da fare a casa mercoledì 14, è on line nella sezione dedicata

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I miei numeri

Il nostro 2° giorno di scuola lo svolgeremo sulla Murella

In linea di masssia con questi orari
8.40 Bivio Campagnanese-Flaminia km32
8.55 Rignano
9.05 Murella
9.45 lasceremo la Murella fine rip. in salita
direzione Sassacci-Nepi-Castel S.Elia-Flaminia-Rignano

SFR da fare sulla Murella-bivio Civtellese-Flaminia
AGILITA' sulla Flaminia verso Sassacci e lungo lo stradone che porta a Nepi

Chiunque volesse aggregarsi è ben accetto
L'allenamento che faremo in salita avanti e indietro, si può svolgere anche salendo fino alla fine della salita come si vuole
Ci si può ritrovare nell'orario indicato fine rip. in salita

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I miei numeri

@max tutto confermato ci vediamo a Rignano alle 8.55

presenti anche Luca e forse Massimo coop

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

massimo l'ho incrociato stamattina in bici, domani turno doppio, mattina e pomeriggio quindi nada

x il resti tutto confermato, ora
max
seven
gira
luca rig.

eddajee, pure se piove io sarò presente

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I miei numeri

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AD MAIORA !

stamattina in 4
max gira seven e luca

come da programma abbiamo svolto il 2° allenamento settimanale alla murella x le sfr

poi visto i nuvoloni neri verso civita, x l'agilità abbiamo optato x la civitellese con taglio a fiano, tiberina, valle morlupo
1 oretta ondulata agile dove chi era a ruota ha dovuto un pò gestire il cuoricino
il piattone della salaria è tutta un'altra cosa

arrivati sulla flaminia, io e gira abbiamo accompagnato seven e luca a rignano
siamo stati ripagati dalla sosta merenda a casa di seven, uno spettacolo i dolcetti sardi fatti in casa (pabassinas)...
c'ha dovuto caccià con lo zolfo.. vero sergee ma quanto erano boni..

GRAZIE marcolì

dopo la sosta, saluti e rientro con la panza piena x le 12.00

x me 81km in 3 ore 05' 26,1 di media con 1.145m. di dislivello

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I miei numeri

sfr,agilità,bpm,rpm 50/34 ma de che i dolcetti de seven sò la cosa più bella (e bona) de oggi
grazie regà,a presto,spero.il Gira

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Sergio

per me 55 Km tutti a ruota ....neanche ho sudato

alla fine a casa dopo il passaggio di max e gira .......

è rimasto il vassoio vuoto

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)