VENERDI' 1 43KM IN 1H45M MEDIA 24,6 DISL.322 FREQ.103/150 TOTALI 2011 7739KM IN 286H04M MEDIA 27 DISL.84.666amore-amore...da solo sulla ciclabile,max rapporto usato 39-16

SABATO 2 141KM IN 5H 06M MEDIA 27,6 DISL.1.521 FREQ.128/162
TOT.LUGLIO 184KM IN 6H 51M MEDIA 26,8 DISL. 1.843
TOT.2011 7880KM IN 292H 55M MEDIA 26,9 DISL.86.187 Tolfata ritmo Ramdom

LUNEDI'4 57KM IN 2H 08M MEDIA 26,7 DISL.260 FREQ.114/162
TOT.LUGLIO 241KM IN 8H 59M MEDIA 26,8 DISL.2.103
TOT.2011 7937KM IN 295H 03M MEDIA 26,9 DISL.86.447 prima rifinitura,tutta pianura,solo agilità,domani replico,cercherò di fare cifra tonda!!

MARTEDI '5 59KM IN 2H 00M MEDIA 29,5 DISL.433 FREQ.126/162
TOT.LUGLIO 300KM IN 10H 59M MEDIA 27,3 DISL.2.536
TOT.2011 7996KM IN 297H 03M MEDIA 26,9 DISL.86.880 ultima rifinitura prima della partenza,ottime senzazioni,anche se quì è tutta pianura! Venerdì e Sabato dedicato alle passeggiate in mountain bike con Piera e al "cazzeggio pre-maratona" con gli amici!!

VENERDI' 8 53KM IN 2H 50M MEDIA 18,7 DISL.1279 FREQ.110/167
TOT.LUGLIO 353KM IN 13H 49M MEDIA 25,5 DISL.3.815
TOT.2011 8.049KM IN 299H 53M MEDIA 26,8 DISL.88.159 antivigilia della Maratona,parto presto con Barby,Bionico e Gigi detto "Pietro":con calma si raggiunge Passo Gardena,con ancor più calma si scende .Lascio i miei compagni e me ne vò a zonzo con Piera,La Villa e ritorno.Mentre lei và a preparare la pappa,salgo sul Campolongo con un pò più di ritmo,5,2 km in 21'35" VAM 837. Sono pronto x domenica

Belle Clà, ma dimmi dimmi come è andata al "Lagazuoi"?

DOMENICA 10 138KM IN 6H 29M MEDIA 21,3 DISL.4.190 FREQ.140/161
TOT.LUGLIO 491KM IN 20H 18M MEDIA 24,1 DISL.8.005
TOT.2011 8.187KM IN 306H 22M MEDIA 26,7 DISL.92.349un sogno:1043°su 4592 e 102°di cat. su 642! Tolto un'ora e trenta dal tempo del 2004,il Giau in poco più di un'ora! Mi sono tolto anche lo sfizio di fare le foto col telefonino(ma senza fermarmi),cuore sempre controllato,un pit-stop FANTASTICO con Piera dopo i quattro passi,48 secondi I panorami mi hanno riempito il cuore e fatto scomparire alcune piccole crisette.Sul traguardo ancora Piera ad aspettarmi,come al passaggio alle sette a Corvara:come non dedicare a lei questa mia piccola impresa?

sò tornato ieri,devo aggiornare il tutto,aprirò un post "Dopo le Dolomiti"

MARTEDI' 12 21KM IN 1H 15M MEDIA 16,7 DISL.726 FREQ.140/163
TOT.LUGLIO 512 KM IN 21H 33M MEDIA 23,7 DISL.8.731
TOT.2011 8.208KM IN 307H 37M MEDIA 26,6 DISL.93.075 alle 9.30 prendiamo il pulmino per il rifugio Aurunzo,da quì a pedagna fino al rifugio Locatelli e ritorno,paesaggio spettacolare,rocciatori in cordata,sole che và e viene,con le Tre Cime che cambiano colorazione.A volte,in silenzio,restiamo incantati a guardare i panorami! Tornati al camper monto la bici col "29",riscaldamento all'inizio,defaticamento alla fine:in mezzo le "TRE CIME DI LAVAREDO",4,2 km in 30 minuti secchi,490 metri di disl.,una vam di 980,non poco dopo le scarpinate della giornata!

MERCOLEDI' 13 5,4KM IN 0H 41M MEDIA 7,9 DISL.552
TOT.LUGLIO 517 KM IN 22H 14 M MEDIA 23,2 DISL.9.283
TOT.2011 8.213KM IN 308H 18M MEDIA 26,6 DISL.93.627causa divieti parcheggio camper,dormiamo martedì sera sul Passo Fedaia:dopo un'abbondante colazione scendiamo con le mountain-bike in picchiata fino a Sottoguda,e con calma,a volte con le bici a mano,ci godiamo i famosi Serrai,in un'altra giornata assolata,non c'è che dire,abbiamo avuto una gran fortuna.Arriviamo a Malga Ciapela,uno di noi due deve tornare sul Passo a riprendere il camper,visto che sono un cavaliere mi sacrifico .Ammetto di aver fatto una fatica bestiale,il famoso drittone di Capanna Bill è veramente duro,uso il rampichino,anche stavolta la svango.

SABATO 16 98KM IN 3H 34M MEDIA 27,5 DISL997 FREQ.127/172
TOT.LUGLIO 615KM IN 25H 48M MEDIA 23,8 DISL.10.280
TOT.2011 8.311KM IN 311H 52M MEDIA 26,6 DISL.94.624su a Rocca di Papa e ritorno....nà salitina

DOMENICA 17 55KM IN 1H 52M MEDIA 29,4 DISL. 496 FREQ.121/154
TOT.LUGLIO 670KM IN 27H 40M MEDIA 24,2 DISL.10.766
TOT.2011 8.366KM IN 313H 44M MEDIA 26,67 DISL.95.120all'alba sull'Aurelia pochi km,appena sufficienti per smaltire metà gelato ai setteveli del sabato sera alle 8.45 sono già in garage

A Cla' ma non te dovevi riposa'.....vecchio volpone

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Paolo

MARTEDI' 19 62KM IN 2H 21M MEDIA 26,4 DISL.630 FREQ.123/159
TOT.LUGLIO 732KM IN 30H 01M MEDIA 24,3 DISL.11.396
TOT.2011 8.428KM IN 316H 05M MEDIA 26,66 DISL.95.750

LUNEDI' 25 44KM IN 1H 31M MEDIA 29 DISL.297 FREQ.122/150
TOT.LUGLIO 776KM IN 31H 32M MEDIA 24,6 DISL.11.693
TOT.2011 8.472KM IN 317H 36M MEDIA 26,68 DISL.96.047

GIOVEDI' 28 72KM IN 2H 19M MEDIA 31 DISL.428 FREQ.137/164
TOT.LUGLIO 848KM IN 33H 51M MEDIA 25 DISL.12.121
TOT.2011 8.544KM IN 319H 55M MEDIA 26,7 DISL.96.475il lavoro mi permette poche uscite e ad orari "assurdi":stamattina uscito alla 6,giro Trigoria-Pratica di Mare-Litoranea e rientro dalla Colombo.Umidità pazzesca,Unico vantaggio poche macchine in giro!

VENERDI' 29 48KM IN 1H 24M MEDIA 34,3 DISL.281 FREQ.134/170
TOT.LUGLIO 896KM IN 35H 15M MEDIA 25 ,4 DISL.12.402
TOT.2011 8.592KM IN 321H 19M MEDIA 26,74 DISL.96.756stamattina mè presa bruttarella:sapevo di poter fare poco,allora ho fatto due cronometro:calma fino all'Eur,poi forte fino alla rotonda:26'39''media 36,2-recupero qualche minuto e riparto a tutta fino all'Eur:25'15'' media 38,1...certo chi mi ha visto chissà cosa avranno pensato!!

beato a te ma do la pii tutta sta fantasia.

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AD MAIORA !

DOMENICA 31 163KM IN 5H 43M MEDIA 28,5 DISL.1597 FREQ.134/169
TOT.LUGLIO 1.059KM IN 40H 58M MEDIA 25,8 DISL.13.999 mannaggia manco14000!!!!
TOT.2011 8.755KM IN 327H 02M MEDIA 26,74 DISL.98.353 bella uscita col Teamax e il Pioniere,bel ritmo ma senza strafarea parte marzo,dove ho avuto problemi ai muscoli,è stato il mese in cui ho fatto meno km,ma quello che mi ha dato la Maratona mi riempie d'orgoglio!

...proprio x questo alla maratona hai fatto un grande risultato cronometrico

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