... tranquillo Sergio, quello che faccio io in acqua è solo un bagnetto

Gio. 31 marzo

100 piano
50sl+25ra+25sl+25ra 1'45''
50sl+25do+25sl+25do 1'45''
50sl+25sl+25sl+25sl 1'45''

8x(50ga+50ex) ga
50 piano
20x50 sl 1'
50 piano

tot. 1900 m

... in gruppo con la squadra, un vero piacere!

Mar. 5 aprile

150 piano
2x50sl+2x50do 1'10'' - 1'20''
2x50sl+2x50ra 1'10'' - 1'20''
2x50sl+2x50mi 1'10'' - 1'20''

3x(3x100 sul passo+3x50forti) sl 1'45'' - 1'
6x50 piano

tot. 2400 m

Oggi scarico ...

Gio. 7 aprile

200 piano
2x(100mi+2x50ex+4x25)1'45'' - 1' - 40''
2x(50partenza+2x50piano)
2x25 a tutta dal blocco

100 piano

tot. 1250 m

Lun. 11 aprile

150 piano
3x(2x50 sl +4x25mi)50'' - 35''
50 piano
3x(75ga+200pool+2x100sl)
50 piano

tot. 2300 m

Gio. 14 aprile

200 piano
50sl+2x50do 55'' - 1'
50sl+2x50ra 55'' - 1'
50sl+2x50mi 55'' - 1'
50 piano
3x50 45'' + 45'' rec
4x50 45'' + 45'' rec
5x50 45'' + 45'' rec
4x50 45'' + 45'' rec

4x150 poll 1'40''

tot. 2200 m

Lun. 14 aprile

100 piano
12x50mi 1'

300 poll
3x200 poll
4x100 poll

tot. 2000 m

Gio. 21 aprile

200 piano
2x100 sl + 6x50mi 1'

50ex+25ga+25partenza
50ex+25ga+25arrivo
50ex+25ga+25progr

50 piano

sl a tutta
25 + 25 def
50 frazionato
50 dal blocco
50 frazionato
25 dal blocco + 25 def

tot. 1300 m

Gio. 5 maggio

250 piano
4x75 mi 1'30''
2x(50ga+50ex+50pro+50reg)

100 piano

3x(3x50 a tutta 1'30''+3x100 1'40'')

50 piano

tot. 2450 m

Lun. 9 maggio

200 piano
4x50sl 50''+4x50mi 1'+4x50mi 1' cambio 12.5m

15x100sl (2x100 1'40'' + 2x100 1'50'')
6x25 3 velocità
50 piano

tot. 2500 m

Gio. 12 maggio

250 piano
4x(2x50mi +4x25ex)
4x(25 sub+25partenza+25arrivo)
50 piano
100+200+300+300+200+100
100 piano

tot. 2500 m

Lun. 16 maggio

200 piano
2x(100sl+2x50mi+100sl+2x25ex)
50+12x25 ga
50 piano
300+2x150pool+300+3x100poll
50 piano

tot. 2200 m

Ven. 3 giugno

150 piano
9x50mi
50 piano
2x(150+2x50 sl pool + 150+2x50 sl completo)
50 piano
2x(5x50 sl passo 400 + 50 piano)

tot. 2300 m

oooooooooooooo finalmente il nostro wallace scrive il suo allenamento nuotereccio
anche io tra poco andrò ad assistere gli allenamenti di ale , ultime fatiche in vista dei suoi campionati italiani a chianciano

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Ciao Cri,
un grosso imbocca al lupo ad Ale, ma soprattutto buon divertimento.

Wallace

Mar. 7 giugno

150 piano
6x75(25sl+50mi) 1'25''
6x50 (25ga+25ex)
6x25 40'' partenza
50 piano
3x(2x100+50) sl tutto a 1'40''
100 sl 1'40''
rec 1'40''
2x(2x100+50) sl tutto a 1'40''
100 sl 1'40''
50 piano

tot. 2600 m

Gio. 9 giugno

300 piano
2x(75sl+75mi)+2x(50sl+50mi)+(75sl+75mi)+(50sl+50mi) 1'15''-1'25''
250 (25ga+25ex)
50 piano
7x100sl sotto a 1'40''
rec 3'
6x100sl sotto a 1'45''
50 piano

tot. 2700 m

Lun. 13 giugno

200 piano
12x50 mi 1'
2x(25ga+50ex+75ga+100ex) base 30''
5x(3x50+50) 50''-1'

tot. 2300 m

s i vabbè, tutto bello, tutto fico,ma......con me in bici quanno ce rivieni? me sbaglio o me dovevi fà da gregario quest'anno?
mi manchi tanto

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Sergio

... è vero Sergio,
ma tu sei nuovo e nussuno ti ha detto che io NON sono affidabile, poi come gregario ...

Con la bici sto cercando di smettere, ho comperato il cerotto in farmacia da attaccare sul braccio ... sembra funzioni.

... ma poi quale fico, questi allenamenti di nuoto sono poco più di un bagnetto

A presto grande.

daje maurè che ce se vede domenica!!!!!!!!!!!!

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Massimetto per Domenica do forfait ... quest'anno solo la maratona come appuntamento

Gio. 16 giugno

3x(100sl+4x25mi)
100ga
150ex
50 piano
(75+25 + 2x50 + 50+2x25 + 4x25) a 4' rec 10'' sui 75 e 50 - 5'' sui 25
50 piano
200 piano

tot. 1550 m

HO LETTO ORA IL MESS.....
x la maratona nun c'hai scuse!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
a presto...IN BICICLETTA TE VOJO VEDE'!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ciao maurè.
grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, quanto me sta rode però....................grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Massimetto ci vediamo sulle Dolomiti, in bici

Mar. 21 giugno

150
2x(75sl+3x25mi)
6x(25ga+25ex)
50 piano
3x50 passo 200+100piano
2x50 progr interna 200+100piano
50 a stecca dal blocco
50 piano
tot. 1500 m

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Paolo

... grazie per l'incoraggiameto Paolo

Mer. 22 giugno

800 lunghi
2x(2x25partenza+25arrivo)
50 piano
2x50 passo 200+50piano
50 passo 200+50piano
50 piano

tot. 1300 m