MERCOLEDI' 1 69KM IN 2H 49M MEDIA 24,5 DISL.556 FREQ.115/151
TOT.GIUGNO 69KM IN 2H 49M MEDIA 24,5 DISL. 556
TOT.2011 6337KM IN 232H 26M MEDIA 27,2 DISL.66.788

SABATO 4 35KM IN 1H 28M MEDIA 23,8 DISL. 406 FREQ.115/155 sgambatina pre-GF
DOMENICA 5 151KM IN 6H 09M MEDIA 24,5 DISL.3246 FREQ.145/171 la Cunego
TOTALI GIUGNO 255KM IN 10H 26M MEDIA 24,4 DISL.4208 TOTALI 2011 6523KM IN 240H 03M MEDIA 27,1 DISL.70.440

MARTEDI' 7 41KM IN 1H34M MEDIA 26,1 DISL.231 FREQ. 118/148
TOTALE GIUGNO 296KM IN 12H MEDIA 24,6 DISL.3477
TOTALE 2011 6564KM IN 241H 37M MEDIA 27,1 DISL.70.671

MERCOLEDI' 8 65KM IN 2H19M MEDIA 28 DISL.676 FREQ. 122/157
TOTALE GIUGNO 361KM IN 14H 19M MEDIA 25,2 DISL.4.153
TOTALE 2011 6.629KM IN 243H 56M MEDIA 27,1 DISL.71.352

GIOVEDI' 9 67KM IN 2H13M MEDIA 30,2 DISL.421 FREQ. 120/152
TOTALE GIUGNO 428KM IN 16H 32 M MEDIA 25,9 DISL.4.574
TOTALE 2011 6.696KM IN 246H 09M MEDIA 27,2 DISL.71.773 salutare passeggiata fino a CastelPorziano unico problema il traffico,anche sul lungomare,non se ne pò più!!

e si Clà è da evitare oramai mattina, pomeriggio, sera è pieno de pellegrini che vanno al mare...

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Paolo

SABATO 11 114KM IN 3H34M MEDIA 31,9 DISL.627 FREQ. 130/170
TOTALE GIUGNO 542KM IN 20H 06M MEDIA 26,9 DISL.5.201
TOTALE 2011 6.810KM IN 249H 43M MEDIA 27,2 DISL.72.400avevo previsto un pò di salita,ma giunti sulla Nettunese inizia a piovere.Visto che verso il mare era sereno tutti assieme si è svoltato per Pavona,raggiungendo Torvaianica,sosta bar e rientro litoranea-Colombo.Tutto a un gran bel ritmo,quasi 32 la media nonostante molti rallentamenti per aspettare i più lenti.Io sempre ben coperto,con rapporti agili,anche se non al livello del "frullino"Capitano.

DOMENICA 12 25KM IN 1H02M MEDIA 24,2 DISL.326 FREQ. 108/146
TOTALE GIUGNO 567KM IN 21H 08M MEDIA 26,8 DISL.5.527
TOTALE 2011 6.835KM IN 250H 45M MEDIA 27,2 DISL.72.726

MERCOLEDI' 15 113KM IN 3H54M MEDIA 28,7 DISL.1010 FREQ. 130/168
TOTALE GIUGNO 680KM IN 25H 02M MEDIA 27,1 DISL.6.537
TOTALE 2011 6.948KM IN 254H 39M MEDIA 27,2 DISL.73.736....domani se ho il tempo faccio 52km,non uno di più!

Eh forza..magari!!!!!!!
Domani parto per la sardegna con la famiglia , porto la bici ma saranno al max passeggiate , quindi ho cercato di recuperare sti 2 giorni.
Al rientro tour de force ,il 24 rientro dalla sardegna , 25 matrimonio di un'amico il 26 GF Città di Pordenone..... campionato UDACE.
Comunque stiamo andando bene , speriamo di non mollare nel finale....sarebbe da fessi per come siamo messi ora , la capitana è seconda nelle donne B , la prima è dura ed è difficile andarla a prendere , mentre nelle donne A l'altra vitamina (che si è svegliata tardi) potrebbe farcela a recuperare , sempre che le faccia tutte fino alla fine , a Pordenone gli daro' una mano io , per quel che riguarda le società......non voglio dire nulla........maggiori dettagli su http://www.udace.it (classifica società granfondo....)

ps: Oggi stavo pensando alla randonne teamax.......magari ci facciamo un bel giro in compagnia

GIOVEDI' 16 52KM IN 1H 54M MEDIA 27,3 DISL.360 FREQ. 121/156
TOTALE GIUGNO 732KM IN 26H 56M MEDIA 27,1 DISL.6.897
TOTALE 2011 7.000 KM IN 256H 33M MEDIA 27,2 DISL.74.096....promessa mantenuta,giusto giusto per fare cifra tonda,mio record personale a questa data,ennamo,Feltre te rompo!

SABATO 18 30KM IN 1H 26M MEDIA 21 DISL.369 FREQ. 101/141
DOMENICA 19 216KM IN 9H31M MEDIA 22,7 DISL.5300 FREQ.138/164
TOTALE GIUGNO 978KM IN 37H53M MEDIA 25,8 DISL.12566 TOT.2011 7246KM 267H 30M MEDIA 27,1 DISL.79.765

e l'omo campa.

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AD MAIORA !

ah Prof.,sè fà quel che se pò!!

MARTEDI' 21 79KM IN 3H 02M MEDIA 26 DISL.456 FREQ.106/149
TOTALE GIUGNO 1057 IN 40H 55M MEDIA 25,8 DISL.13.022
TOTALE 2011 7.325 IN 270H 32M MEDIA 27 DISL.80.221oggi niente salita,m'avrà fatto male?

VENERDI' 24 53KM IN 1H 46 M MEDIA 30 DISL.351 FREQ.140/170
TOTALE GIUGNO 1.110 IN 42H 41M MEDIA 256 DISL.13.373
TOTALE 2011 7.378 IN 272H 18M MEDIA 27,1 DISL.80.572 veloce uscita all'alba,per un'ora gran bel ritmo,poi il traffico al rientro mi ha abbassato la media,mannaggia!

SABATO 25 76KM IN 2H 41M MEDIA 28,3 DISL.872 FREQ.136/167
TOTALE GIUGNO 1.186 IN 45H 22M MEDIA 26,1 DISL.14.245
TOTALE 2011 7.454 IN 274H 59M MEDIA 27,1 DISL.81.444 uscire alle 6.30 di sabato è una vera goduria:non ci sono quasi macchine,e salire fin sù a Rocca di Papa è stata una piacevolissima passeggiata.Un pò d'impegno ce l'ho messo,il lavoro mi aspettava,il ritorno bello veloce.Tanto mi riposo domani

DOMENICA 26 94KM IN 3H 28M MEDIA 27,1 DISL.651 FREQ.119/169
TOTALE GIUGNO 1.280 IN 48H 50M MEDIA 26,2 DISL.14.896
TOTALE 2011 7.548 IN 278H 27M MEDIA 27,1 DISL.82.095 a spasso con Sasà,poi allegrotto col Gira,domenica da ricordare. Pranzo luculliano,i miei genitori,i miei suoceri,colpiti dalla gentilezza di Sergio,la mì mamma ha detto che è moltooo più sveglio di me!

SI si grazie si è ricordato il mio compagno di squadra dei saluti , un saluto a tutti voi ed a presto!!!!!

Forse se s'incastrano un po' di cose nella seconda metà di luglio potrei essere a Roma , semmai mi faccio sentire

Ci sei alla Pinarello??? Io ci saro' ma faro' il medio , andiamo su x motivi di sponsor quindi la facciamo tutti in gruppo.....

No,con la Dolomiti faccio 7 Prestigio conquistato e chiudo con le gare!! Ciao e se vieni a Roma ricca uscita!!

MERCOLEDI' 29 148KM IN 5H 52M MEDIA 25,2 DISL.2.249 FREQ.132/170
TOTALE GIUGNO 1.428 IN 54H 42M MEDIA 26,1 DISL.17.145
TOTALE 2011 7.696 IN 284H 19M MEDIA 27 DISL.84.344 verso le 6.30 mi arriva un sms di Paolo,cambiano programma e vengono alla Lucignolata.OK,si parte da solo:Appia-Via del Sassone e prima salita fino a Grottaferrata.Svolta a destra,Frascati,e vai con il tuscolo,è presto,ma già fà un caldo boia.Scendo,Tuscolana e vai con le More,che mi portano ai Campi di Annibale.Quì si stà un pò più freschi,e c'è una fontanella rigenerante.Discesone,falsopiano verso il Vivaro.Quì decido di scendere a Velletri,risalgo,ridiscendo e ririsalgo!! E' una salita in cui mi testo,ho un record di 17' 22'',oggi,visto i tanti km che intendo fare,non spingo a tutta e faccio 18'17'' e 19'35''.Ora svolto per il Vivaro,scendo a Carchitti,poi Colle di Fuori da dove imbocco la Faetina per Rocca Priora:questa la patisco un pò,infatti sopra mi rifocillo per bene:succo di mirtillo,crostatina e una barretta proteica.Dopo la discesa imbocco di nuovo la salita delle More,poco meno di tre km all'8%medio,tutta all'ombra,in 14'51'' passa la paura Rimane la lunga discesa,sembra facile,ma il Gotto D'Oro-Porta Medaglia-Ardeatina-Viale Marconi,sono un forno,i piedi bollono,vorrei fare 150,ma i due km che mancano me li risparmio volentieri!! Bene,credo che per la MDD sono a posto,ora farò sabato l'uscitina di Tolfa,ritmo Random,poi solo sgambatine.

vatte a ripià chi ta menatu allo scuro.

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AD MAIORA !

spiegazione,please!!

ci provo io
cerca di riprendere chi ti ha menato al buio

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

claudio la spiegazione si intendeva nel fatto che tu hai fatto un botto di km.

e allora il detto e quello che max ti ha spiegato.

capito......è un pregio per te.

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AD MAIORA !