Lun. 17 gennaio

200 piano
6x(50 sl + 4x25mi)
50 piano
2x50+2x100+2x150+2x200 solo pool base 50''
2x100+2x150 solo palette
50 piano

tot. 2400 m

Gio. 20 gennaio

300 piano
2x(25sl+50rn+75do+100sl)
50 piano
4x(3x25 parteza+25 arrivo)
50 piano
6x50sl ritmo 200 1'
...

tot. 1500 m

Mar. 25 gennaio

300 piano
4x100mi 2'05''
2x50sl 5''
50 piano
8x25sl 4 velocità
150ga sl
12x50sl pool 50''
4x100sl pool 1'40''

tot. 2200 m

Gio. 27 gennaio

350 piano
3x(2x50sl+2x50mi) 50'' 1'
3x(25 partenza+50 virata+25 arrivo) 35'' 1'
50 piano
100sl progressione 1'25''
100sl negativo 1'28''
200 piano

tot. 1700 m

Lun. 7 febbraio

300 piano
2x(4x50sl+4x50mi) 1'
(300+2x150+300+4x75) sl pool base 1'35''
(300+2x150) sl completo

tot. 2900 m

2900 metri?
vedo che il riposo ti ha fatto bene...
un saluto e a presto in bici, però.

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

... Capitano,
da come sono uscito dall'acqua non so se il riposo mi ha fatto proprio bene

A presto,
Wallace

Gio. 10 febbraio

150 piano
4x50 sl 50'
4x50mi 1' cambio 12,5m
4x50mi 1' cambio 25m
4x50mi 1' cambio 50m
4x50mi 1' ex
(200sl+8x25rn+150sl+6x25rn+100sl+4x25rn+50sl+2x25rn) sl base 1'40'' - 25 40''
8x25 ex
50 piano

tot. 2200 m

Lun. 14 febbraio

300 piano
3x(75sl+75mi+75sl+3x25ex)
7x150 2'35''

tot. 2250 m

Gio. 17 febbraio

200 piano
2x(4x50 sl 50''+1'rec+50 mi 1')
6x25 primi 15m forti
100 piano
200 sl frazionato (100 5'' 50 5'' 50 5'') 1.20 - 41'' - 43''
200 piano

tot. 1350 m

se non sbaglio, domenica 20-2 t'attacchi er numero in acqua

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Generà Domenica attaccamo er numero a Alessio...
Tutti a Frosinone finali regionali invernali.

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Paolo

Lun. 21 febbraio

150 piano
3x(50sl ben nuotato+50ex+50mi+50progr.) 50'' - 1'
4x(25sl+25do+25st+25rn)
600 sl poll
200 sl 1° e ultimo 25 forte
200 50 centrale forte
200 progressione
200 negativo

tot. 2300 m

Gio. 24 febbraio

200 piano
4x25sl+4x25mi+4x25ex+4x25sl 35''
2x(25ex+25pro+25ex+25forti)
4x(75passo 10''rec 50 pro + 40''rec+100passo 10''rec 25 forte+50piano)

tot. 2000 m

Lun. 28 febbraio

150 piano
2x(100sl+100ex+4x25mi)
4x(50ben nuotato+50 50%) sl
50 piano
8x25sl 4 velocità
2x200sl pool+palette
4x100sl pool+palette
100 piano

tot. 2300 m

Giov. 03 febbraio

12x25mi
50 piano
400+300+200+100 sl
50 piano

tot. 1400 m

che spettacolo...........................
anche il nuoto più lo vedo e più mi piace............................

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Se vuoi Cristina, puoi sempre iniziare, qui di materiale ne trovi ...

Lun. 14 marzo

200 piano
100 ipossia 3-5-5-7, 2x50 sl 1'40'' - 1'10''
100 ipossia 3-5-5-7, 2x50 mi 1'40'' - 1'10''
100 ipossia 3-5-5-7, 2x50 exi 1'40'' - 1'10''
8x50 gambe
(200pool+2x100pool+200+2x100+200pool+2x100pool) sl base 1'40''

tot. 2400 m

bentornato in piscina!!!...ma me sà che se stava mejo a tremila metri...

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Ven. 18 marzo

100 piano
12x50 mi 1'
8x(25ga+25ex)
8x25 4 velocità
75+25 10'' rec+100 piano+2x50 10'' rec+100 piano75+50+2x25 5'' rec+100 piano2x25+50 5'' rec+100 piano+4x25 10'' rec+100 piano
tot. 1900 m

aho, 'st'allenamento me sa che lo faccio sui rulli
Esci un pò dall'acqua e vieni a Ladispoli, invece

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

ripescate!

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Sergio

... avete ragione

Lun. 121 marzo

... anarchy !!!

tot. 1900 m forse

Gio. 24 marzo

100 piano
100sl+4x25mi+100mi+4x25sl+100sl+4x25mi 1'40'' - 35''- 1'50''
12x25mi 40'' partenza-arrivo-progressione
100 piano
2x(100passo+2x50forti+100rec+100forti+2x50passo)sl 1'40'' - 50'' - 1'50''

tot. 2300 m

Lun. 28 marzo

200 piano
50ex+25ga+25ra 1' - 50''
50ex+25ga+25do 1' - 50''
50ex+25ga+25ra 1' - 50''
50ex+25ga+25sl 1' - 50''

2x(100+2x50) ga

2x50+100
4x50+200
6x50+300

tot. 2200 m

non ti stancare troppo in acqua che quest'anno mi servi.a prestissimo,spero.Gira

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Sergio