Messaggio di servizio !!!


Nel rimettere a posto le borse ci siamo accorti che abbiamo 2 fasce cardio di un Polar

Dalla circonferenza della fascia sicuramente e' il tuo

Sorry Sorry Sorry

a sabato la riconsegna !!!

Smackkkkkkkkkkkkkkk

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

ieri 82 oggi +60km mi sento bene domani riposo , giovedi' un giretto e forse venerdi riposo ) mi sento carica grazie per esistere ora vado a nanna notte

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

ma quanto è bella la felpa del TEAMAX con i scudetti del prestigio cuciti sopra da mamma.
Me l'ha portata oggi ,avevo chiesto a Max se potevo farli cucire sopra e quando mi ha detto di si , ho subito fatto provvedere, il 2008 e 2009 cucito sul braccio sinistro e l'ultimo quello più faticoso secondo me, conquistato con il coltello fra i denti per la Fausto Coppi e per La Sportful , corsa con quel tempo si insomma lo scudetto del 2010 l'ho voluto sul petto

Oggi per me veramente un allenamento con i fiocchi se non mi si è raotta la cannonadale oggi sui rulli non mi si rompe più agilità 15 minuti e poi a seguire due ripetute da 5 minuti portando il cuore sino a 158 battiti , alla seconda ripetuta dopo i tre minuti di agilità ho fatto seguire 3 cambi di ritmo 4 + 1 nei 4 min il cuore era a 156 battiti e l ultimo minuto aumentavo la pedalata per portare il cuore a 10 battiti sopra , per poi tornare a 156 mantenerli per 4 minuti +1 così per tre volte. Ultimi 10 minuti di agilità pensando già a Laigueglia
la mia decima seduta di rulli poso tradurla in 30 km

eddajeeee

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

sei fantastica amica mia GRAZIE A TE
BUONANOTTE

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

ECCOLA..
puff pant pant ieri giornata iniziata STORTA sciopero dei mezzi , per un pelo ho perso l'ultima corsa e sono rimasta a piedi , bloccata alla stazione di magliana
e allora mentre decidevo di tornarmene a piedi verso casa il mio Paolo mi ha raggiunta con la macchina e scortata sino all'arrivo
e allora come non potevo approfittare per rendere piacevole la giornata. Subito cambiata e agganciato il pedale, ho deciso di fare allenamento in scioltezza e così via verso il mare sino a lido dei Pini
totali gennaio 816
totali febbraio 410
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011 1226
SEDUTE SUI RULLI DAL 1 GENNAIO 10 IN KM 285

eddajeeeeeeeeeee
aspettando domani .... e domenica

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

E ALLORA TUTTO 34 GLIEL'HAI FATTA?

Si Clà je l'ho fatta
e ho seguito anche il tuo consiglio (ci siamo incontrati sulla litoranea ieri ) di non esagerare

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

volevo condividere con voi questo pensiero che mi ha colpito positivamente...
lo sapete ormai che lo faccio e allora scrivo anche questo sul forum

L'anima non vuole essere imprigionata ne impacchettata.
Se fossimo tutti uguali, tutti controlalti , tutti perfettini, tutti dei moralisti, avremmo perso la nostra funzione ; non soltamto non ci conosceremmo, ma rischiamo di diventare tutti delle marionette.
Non cerchiamo di dominare il nostro carattere, carattere vuol dire CARATTERISTICA , ma accogliamo le sfumature che non ci piacciono e godiamocele soprattutto.....
La cosa più saggia che potremmo dirci , è proprio quella di non dirci niente, IO NON HO NULLA DA DIRMI...

e dedico al mio Paolo questo brano che sa che è il nostro dai Paolè concedimelo volevo condividerlo con i nostri Amici

http://www.youtube.com/watch?v=ifm00JEjSeo

Cri

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Occhio però, bisogna vedere se piacciono agli altri, visto che se da un lato "l'uomo è un animale sociale", dall'altro come dice Hobbes ( o anche Plauto nell'Asinaria):"Homo homini lupus"
A domani...

P.S.: tranquilli, portero un libro di barzellete sui carabinieri

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

... per qualcuno siamo permalosi, per qualcuno abbiamo un brutto carattere ecc ecce,, ma pensa se avessimo il carattere uguale a tutti gli altri ........

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

sei unica non cambiare mai )
buonagiornata a domani
9

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

e poi vogliamo aggiungere che gli spigoli piu' acuminati del nostro carattere imperfetto ed unico siamo disposti a smussarli solo per quelli (o grazie a quelli?) che amiamo veramente? ma saranno proprio quegli spigoli a renderci cosi' speciali ai loro occhi?? di sicuro posso affermare che chiunque da che mondo e' mondo viene ricordato per le sue peculiarita' positive o negative che siano.. e quindi.. si.. concordo in pieno.. e anche io come laura ti adoro cosi' come sei

........... ma pure tu caro capitano.... quanto me piace quando parli strutto
smak

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sasa
non importa quanto vai piano, l'importante e' che non ti fermi (Confucio)

Brava, Cri: so che ti riferivi a specchietto e lucetta "aliena" della bici titanica (alla faccia dei puristi )

Vedi le due foto allegate (tratte dal resconto di Max di ieri mattina)

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www.lucignolobike.it

NO !!!!! L'hai fatto !!!!!

Altro che sfumature ......

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Paolo

secondo me non glielo ha detto al signor Passoni che poi avrebbe rovinato così la sua creazione...
e quando gliela vendeva la bici

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

tutte le mie emozioni vissute questo fine settimana dedicato alla prima del prestigio e all'esordio con i colori verdi della mia squadra , resteranno indelebili nel cuore
ho già scritto nel post dedicato alla granfondo Laigueglia, qui voglio aggiungere un particolare della mia Cristina mamma mia che spettacolo che è , ho provato qualche allungo e a stare a ruota dei grupponi all'inizio fa tutto lei , bo che devo dire in certi momenti mi sembrava di volare davvero , grazie al Papà Giuseppe che l'ha creata per me

km totali dal 1 gennaio 1335
10 sedute sui rulli (media di 285 km totali)

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Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

cristina vedrai che a breve la faremo volare dal primo all'ultimo km

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Cristi come dice un mio amico.........Ma de che stamo a parla.

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AD MAIORA !

...fino a dire basta!

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

..prosegue il mio allenamento, ieri la mia undicesima ora sui rulli in completa scioltezza , 1 ora di agilità a 115 RPM il cuore fisso a 135 battiti.
Oggi esco quatta quatta all'una per andare a fare le ripetute ..
.. completamente sempre più persa della bici

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Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

oggi, mi è tornata in mente una meravigliosa frase che mi disse un po di tempo fa la mia amica Laura: quello che hai è ciò che sei.... ,
spesso ripenso a queste belle parole della mia Laura...
Oggi è stato un giorno per me , per noi, molto speciale che voglio condividere con i miei Amici. Ho ritirato le pagelle dei nostri ragazzi bè per una madre vedere certi risultati e sentirsi dire che i propri figli sono eccellenti , ci si sente così meravigliosamente appagati , meravigliosamente...CONTENTI DENTRO....

Sono felice e orgogliosa di loro ecco

e se riesco in tutto il resto, compresa la bici, lo devo soprattutto a loro e alla mia famiglia , che approfitto per ringraziare con tutto il mio cuore perchè davvero senza di loro non sarei riuscita a fare nulla.
SEMPLICEMENTE GRAZIE

il mio allenamento oggi l'ho strutturato su 45 km totali con mezz'ora di agiità a seguire 6 ripetute (avevo il vento in faccia quasi un muro ma sono riuscita a mantenere le 40 rpm con il 50/15 sino a 170 battiti) e ritorno a casa con mezz'ora di agilità .e il pensiero delle pagelline

km gennaio 2011:816
km febbraio 2011:564
totali dal 1 gennaio 1480
totale ore sui rulli dal 1 gennaio 11 media di 285 km

buonanotte

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buongiorno )
ieri e' stato il turno anche di Samuele , non so bene come e' andata , ma per quello che posso fare lo seguiro' nei compiti , ieri ho fatto 30km giusto per fare 1900:)) poi sono andata da mia sorella per sapere e mentre l'aspettavo abbiamo fatto qualcosa ma con il Piccolo tra i piedi non e' facile devi vedere come prende le matite per scarabocchiare i fogli , gia' promette bene ) anche io cerchero' di essere paziente e sono sicura che presto tutto andra' per il meglio
un abbraccio e ti auguro buona giornata oggi riposo e speriamo che il mercato sia migliore di ieri

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

ECCOMI:)
fantastica Laura aspetto i 2000 e stappiamo
eddajeeeeeeeeeeeeeee

io oggi seduta sui rulli con le tabelle del GENERALE accanto

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la mia dodicesima seduta sui rulli e si che sono allenanti....

dieci minuti iniziali di riscaldamento e poi 5 ripetute tra 55 60rpm cuore a 157 per 3 minuti + 1 in progressione il cuore ha raggiunto i 175 e poi intervallati da 4 minuti di recupero in agilità 110 rpm a seguire 4 variazioni da 4 minuti a 90 rpm cuore a 162 + 1 minuto con un dente in meno aumentando le rpm a 110 - bpm sino a 175, volevo aggiungerne altre 2 di variazioni ma dovevo andare a prendere la mia Martina dall'amichetta
In questa maniera sono esattamente un ora e 20 minuti DA PAURA oggi sicuri sicuri si possono quantificare almeno in 30 km ma il capitano ne metterebbe almeno 10 di più

TOTALE ORE SUI RULLI DAL 1 GENNAIO 12: 315 KM TOTALI
SU STRADA DAL 1 GENNAIO 1480

domani agilità e sabato mi aspetta il barbotto

buonanotte
cri

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e certo!
Io che mi sfondo oggi pomeriggio le gambe a 70 rpm per 2 ore domani mattina dalla prima salita farò ahiai ahiai.
ma t'ho trovato il compagno ideale... (che non è il biciclista).

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(Heike Monogatari)