1 Febbraio: 6° Giorno di Preparazione

Pausa pranzo in bici
Discesa dei Combattenti e sono sulla cassia
30 min FM alternato Soglia a 100rpm
Salita Potenza aerobica sulla salita delle Girate 5 min FM 60rpm 15 min Soglia 60rpm 6 min -7% Soglia 60 rpm
Resto Scarico
37km in 1h 30min

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2 Febbraio: 7° Giorno di Preparazione

Ore 15 dopo una tirata no Stop a Lavoro mi libero e parto in bici,discesa dei combattenti e sono in cassia,con me l'amico Cobra

10 min FM in pianura a 100 RPM (cassia)
5 SFR da 3min 30sec a 45-50 rpm 2 in piedi e 3 seduto a FM (SALITA GIRATE 6 km)
15 min FM Vallonato a90-100 RPM (Piancastagnaio-Saragiolo)
resto Scarico
2h 30min 57km 1500 kcal

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3 Febbraio: 8° Giorno di Preparazione

Vallonato tra Abbadia e Saragiolo
15 min FM a 100 rpm
15 min FL a 100 rpm
15min FM a 100rpm
resto scarico
1h 20min 35km 900 kcal

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4 Febbraio: Riposo
5 Febbraio: 9° Giorno di Preparazione

FL Bellissima uscita in una Val d'Orcia PRIMAVERILE,parto presto ore 8,uscita di fondo,battiti bassi 4 ore,105km 4 belle salite,San Quirico,Pienza, Il Foro,e le Girate dopo 90km,rientro a casa alle 12 pranzo e via un bellissimo pomeriggio alle Terme Sensoriali di Chianciano con la mia Marina,un pomeriggio di rilassamento immersi in Vasche idro massaggio,fanghi,sale relax,massaggi,gustando frutta e tisane.....UNO SPETTACOLO!!!!

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6 Febbraio :Allenamento a Montevarchi con il Team Gaudenzi

Allenamento per la Crono Squadre di San Vincenzo sapientemente diretto da Alessandro Gaudenzi,l'ammiraglia ad aprirci la strada,e il furgone a chiudere,le squadre da 5 schierate e cambi regolari per 50km....organizzazione da Professionisti, e divertimento a mille GRANDE TEAM GAUDENZI! chiudo l'uscita con 92km in 3 ore nette.

Le foto di oggi sulla mia pagina di Facebook

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7 Febbraio: Riposo
8 Febbraio: 11° Giorno di Preparazione

25 Min FM Soglia a 90-100Rpm
Salita potenza aerobica (salita Girate) 8 min FM 60rpm,15 min soglia a 60rpm 8 min -4% Soglia a 60 rpm percorso Abbadia,Cassia,Piancastagnaio,Saragiolo,Abbadia 2h04 min 54km

In serata io e Greta ci siamo iscritti alla palestra di Judo,per me dopo tanti anni è un ritorno per Greta la prima esperienza,Bello iniziare uno Sport con la propria Figlia.

9 Febbraio 12° Giorno di Preparazione

10 Min FMa 100rpm
5 SFR a 40 rpm (salita Girate)
15 Min FM a 100rpm
2h oo min 50km

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10 Febbraio: 13° Giorno di Preparazione

15 FM a 100rpm
15 FL a 100rpm
15 FM a 100rpm
Percorso allonto Abbadia Saragiolo 37km 1h 30 min

11 Febbraio: 14° Giorno di Preparazione

Ne approfio per andare a prendere il camper,parto in bici da Abbadia Sgambati sulla Cassia 1h 00min 27km a FL

12 Febbraio:Riposo si parteper Laigueglia
13 Febbraio: GF Laigueglia 110km in 3h 35 min effettivi,3h 43 tempo ufficiale
14 Febbraio: Riposo
15 Febbraio:15 Giorn di Preparazione

25 min FM alternato Soglia in pianura e valonato a 100rpm
salita Potenza aerobica (salita Girate) 5 min FM a 60rpm 15 Min Soglia a 60rpm 7 min FM a 60 rpm
Resto scarico 43km 1h 47min

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