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Gennaio 2011 di Toscanaccio

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: lunedì 24 gennaio 2011, 21:34 
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24 Gennaio: Riposo,inizio ufficialmente la preparazione,ho rimontato il cardio sulla bici,e domani si inizia su Spin Bike con gli esercizi specifici,e domenica (meteo Permettendo) prima gara del 2011 a Bettolle una di quelle da 70km con scatti e contro scatti!!! A TUTTO FOCOOOOO!!!! ;)

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: martedì 25 gennaio 2011, 21:58 
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25 Gennaio: 1° Giorno di Preparazione su Spin Bike

10 min Riscaldamento a FL
25 min Fm alternato soglia a 90-100rpm
Potenza Aerobica cosi suddivisa a 60 rpm,5 min a FM,8 min Soglia e 7 min -7% Soglia
15 min Scarico.Totale 40km 1007 kcal

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: mercoledì 26 gennaio 2011, 21:34 
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26 Gennaio: 2° Giorno di Preparazione su Spin Bike

10 min di riscaldamento agile
10 min di FM a 90-100 RPM
5 SFR da 3min 30sec a 45 RPM con stesso rec tra le SFR a FM
15 min di FM a 100 RPM
10 min di scarico
1h 20min 42km 1045 kcal

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: giovedì 27 gennaio 2011, 21:23 
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27 Gennaio: 3° Giorno di Preparazione su Spin Bike

10 min Riscaldamento
15 min FM 90-100 rpm
15 min FL 90-100 rpm
15 min FM 90-100 rpm
10 min scarico
1h 00min 32km 750kcal

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: sabato 29 gennaio 2011, 15:31 
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28 Gennaio: RIPOSO
29 Gennaio: 4° Giorno di Preparazione DISTANZA
25 km di riscaldamento
Salita Potenza Aerobica,5min FM,8min Soglia,7min -7% Soglia,salita di Contignano 5km 60rpm
4 Step in pianura 53-15-14-13-12 da 45 sec con 8 di recupero,da 40km/h al MAX
Salita scalinata,partendo da max FM e aumentando di 5 battiti ogni 5 min fino a Soglia,salita di Casiglione d'Orcia 6km
20 min Capillarizzazione a 75rpm FM-FL
nel finale salita del Foro 3km pedalabile FL
finisco con recupero a 100rpm FL 4h 10min 110km


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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: domenica 30 gennaio 2011, 18:34 
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30 Gennaio: 5° Giorno di Preparazione

Smette di piovere e via in Val d'Orcia,ore 14 io e Max Coniglio iniziamo a pedalare dopo una mattinata sotto la pioggia mista a neve,esce anche il sole,3h03min,76km il programma prevedeva FL e FL è stato,bel giro con le salite di San Quirico,Pienza e quella dura di Contignano. E finalmente inizio a sentire quelle belle sensazioni quando spingo i rapporti,a Laigueglia ci sarà da divertirsi,oggi provo a spingere in un tratto di pianura contro vento e Max mi confida di aver sofferto a tenere la ruota :o e se lo dice lui ci credo :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: lunedì 31 gennaio 2011, 22:58 
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31 Gennaio: RIPOSO

Bella giornata,consueti 540 addominali e Toesioni all'alba poi via a Lavoro e in cerca di un furgone nuovo,arriverà il nuovo DUCATO 2.3 120 CV uno spettacolo!!!!! non vedo l'ORAAAAAAAAAAAAAA!!!!! BELLO IL MIO LAVOROOOOOO!!!!! :D SCARROZZARE TUTTO IL GIORNO SUL MIO FURGONE in mezzo alla gente e lungo le mie meravigliose strade mi piace da morire!!!! ;) e ora con il nuovo BOLIDE sarà ancora più GANZOOOO!!!

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 Oggetto del messaggio: Re: Gennaio 2011 di Toscanaccio
MessaggioInviato: martedì 1 febbraio 2011, 15:27 
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Toscanaccio ha scritto:
31 Gennaio: RIPOSO

Bella giornata,consueti 540 addominali e Toesioni all'alba poi via a Lavoro e in cerca di un furgone nuovo,arriverà il nuovo DUCATO 2.3 120 CV uno spettacolo!!!!! non vedo l'ORAAAAAAAAAAAAAA!!!!! BELLO IL MIO LAVOROOOOOO!!!!! :D SCARROZZARE TUTTO IL GIORNO SUL MIO FURGONE in mezzo alla gente e lungo le mie meravigliose strade mi piace da morire!!!! ;) e ora con il nuovo BOLIDE sarà ancora più GANZOOOO!!!

FINALMENTE IL TUO CAPO SI E' SVENATO!!


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