24 Gennaio: Riposo,inizio ufficialmente la preparazione,ho rimontato il cardio sulla bici,e domani si inizia su Spin Bike con gli esercizi specifici,e domenica (meteo Permettendo) prima gara del 2011 a Bettolle una di quelle da 70km con scatti e contro scatti!!! A TUTTO FOCOOOOO!!!!

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25 Gennaio: 1° Giorno di Preparazione su Spin Bike

10 min Riscaldamento a FL
25 min Fm alternato soglia a 90-100rpm
Potenza Aerobica cosi suddivisa a 60 rpm,5 min a FM,8 min Soglia e 7 min -7% Soglia
15 min Scarico.Totale 40km 1007 kcal

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26 Gennaio: 2° Giorno di Preparazione su Spin Bike

10 min di riscaldamento agile
10 min di FM a 90-100 RPM
5 SFR da 3min 30sec a 45 RPM con stesso rec tra le SFR a FM
15 min di FM a 100 RPM
10 min di scarico
1h 20min 42km 1045 kcal

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27 Gennaio: 3° Giorno di Preparazione su Spin Bike

10 min Riscaldamento
15 min FM 90-100 rpm
15 min FL 90-100 rpm
15 min FM 90-100 rpm
10 min scarico
1h 00min 32km 750kcal

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28 Gennaio: RIPOSO
29 Gennaio: 4° Giorno di Preparazione DISTANZA
25 km di riscaldamento
Salita Potenza Aerobica,5min FM,8min Soglia,7min -7% Soglia,salita di Contignano 5km 60rpm
4 Step in pianura 53-15-14-13-12 da 45 sec con 8 di recupero,da 40km/h al MAX
Salita scalinata,partendo da max FM e aumentando di 5 battiti ogni 5 min fino a Soglia,salita di Casiglione d'Orcia 6km
20 min Capillarizzazione a 75rpm FM-FL
nel finale salita del Foro 3km pedalabile FL
finisco con recupero a 100rpm FL 4h 10min 110km

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30 Gennaio: 5° Giorno di Preparazione

Smette di piovere e via in Val d'Orcia,ore 14 io e Max Coniglio iniziamo a pedalare dopo una mattinata sotto la pioggia mista a neve,esce anche il sole,3h03min,76km il programma prevedeva FL e FL è stato,bel giro con le salite di San Quirico,Pienza e quella dura di Contignano. E finalmente inizio a sentire quelle belle sensazioni quando spingo i rapporti,a Laigueglia ci sarà da divertirsi,oggi provo a spingere in un tratto di pianura contro vento e Max mi confida di aver sofferto a tenere la ruota e se lo dice lui ci credo

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31 Gennaio: RIPOSO

Bella giornata,consueti 540 addominali e Toesioni all'alba poi via a Lavoro e in cerca di un furgone nuovo,arriverà il nuovo DUCATO 2.3 120 CV uno spettacolo!!!!! non vedo l'ORAAAAAAAAAAAAAA!!!!! BELLO IL MIO LAVOROOOOOO!!!!! SCARROZZARE TUTTO IL GIORNO SUL MIO FURGONE in mezzo alla gente e lungo le mie meravigliose strade mi piace da morire!!!! e ora con il nuovo BOLIDE sarà ancora più GANZOOOO!!!

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