Ecco il mio giro dove nel mezzo farò l'allenamento specifico (30' sfr, 40' variazioni e 30' agilità)

Castelnuovo, Flaminia, P.Paradiso, Faleria, Calcata, Mazzano, Campagnano, Sacrofano, Vallemuricana, P.Porta,
poi o
Tiberina, Riano, Castelnuovo.
oppure
S.Cornelia, Formello, Campagnanese, Castelnuovo.

Al momento non so se posso farlo nell'ora di pranzo o nel mattino...

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Castelnuovo 10:30

Cielo Sereno
Temperature lato nord ombra 2°, lato sud sole 15°
Vento debole da nord
Asfalto asciuttissimo

Si parte x l'allenamento programmato

A dopo x il consueto resoconto

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Anche questa uscita è andata, oggi tabella d'allenamento

X vari motivi ho dovuto cambiare il tracciato che avevo programmato

Partito alle 10.45 direzione Murella e oggi le rip. sfr le ho fatte in circuito, 3 giri Murella, S.Oreste, Civitellese, Murella

Quindi finito i miei 30' di potenziamento, sono partito x i 40' di variazioni svolte sulla Civitellese verso Nazzano e proseguite x la Meana Tiberina, 4 volte 9'+1' la rip. + veloce è stata la 3^ a 48 di media

Poi agilità lungo la Tiberina in scioltezza fino al bivio di Riano e defaticamento nella classica salita x Riano fino a Castelnuovo dove finivo l'uscita alle 13.45, giusto in tempo x pranzare con la tutta family

Alla fine 81km in 3 ore nette a 27 di media con 1.230m. di disl e 138 battiti medi

Ottima mattinata scaldata da un caldo sole e x niente infastidita dal vento, quasi assente

Stasera con i ragazzi del '96 in pizzeria, se magnà..offre la società

Eddajeee

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