Mercoledì 1 Dicembre 2010

Rulli, 1 ora, 100 rpm media

Da oggi per me, incomincia la stagione 2011, si parte con i rulli.


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TOTALI MESE DICEMBRE
km 0 - Rulli 1 ora
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 10.897

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Paolo

Giovedì 2 Dicembre 2010

Rulli, 55' minuti, 100 rpm media

Anche oggi m'avanzava un oretta e mè sò fatto nà rullata.

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 0 - Rulli 1 ora 55'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 10.897

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Paolo

Sabato 4 Dicembre 2010

Giustiniana-Braccianese-Anguillarese-Anguillara-Cesano-Cassia-Giustiniana

45 km, 1 ore 58', 22.9 di media, 428 m/dsl

Oggi è durata di più la colazione ad Anguillara, gentilmente offerta dal Capitano , che tutto il giro.
Ma va bene così in questo periodo !!

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 45 - Rulli 1 ora 55'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 10.942

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Paolo

Domenica 5 Dicembre 2010

Acilia-Ostia-Litoranea-Torvaianica-Lido dei Pini-ritorno stessa strada con deviazione sulla Colombo.

95 km, 3 ore 26', 27.4 di media, 270 m/dsl

Mattinata fresca poco ventosa solito giro piatto verso il mare, tutta agilità,
ma con la soddisfazione di fare la prima uscita con Cri con la New divisa sulla litoranea.
Incontro piacevole del Biciclista scambiando quattro chiacchere e due foto.

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 140 - Rulli 1 ora 55'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.037

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Paolo

Mercoledì 8 Dicembre 2010

Acilia-Colombo-Viale Oceano Pacifico-Viale C.Colombo-P.zza Numa Pompilio-
Porta S. Sebastiano-Via Appia Antica-Via Ardeatina ( Fosse Ardeatine)-
Santuario del Divino Amore-Via Porta medaglia-Laurentina-Colombo-Acilia

67 km, 2 ore 40', 25.1 di media, 540 m/dsl

Io, Cri e Gira portacolori del TeaMax al 50° Pellegrinaggio del Divino Amore.
Tanta gente, tanti colori, e bellissima giornata, sole e caldo quasi primaverile.

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 206 - Rulli 1 ora 55'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.104

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Paolo

Giovedì 9 Dicembre 2010

Rulli, 45' minuti, 100 rpm media

Oggi trequarti d'oretta di rulli agili agili per prepararci a Sabato !!!
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TOTALI MESE DICEMBRE
km 206 - Rulli 2 ora 40'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.104

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Paolo

Sabato 11 Dicembre 2010

Rotonda Castelnuovo-Tiberina-Salaria-Passo Corese-Talocci-Salaria-Ponte del Grillo-Tiberina

63,90 km, 2 ore 20', 27.4 di media, 483 m/dsl, bpm media 117, bpm max 153, cadenza media 85

Ottima la "prima" talocciata, con le ripetute, 0° termico alla partenza ma dopo poco ci si è scaldati.
Abbiamo dato inizio alla stagione 2011 !!

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 270 - Rulli 2 ora 40'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.168

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Paolo

Domenica 12 Dicembre 2010

Acilia-Ostia-Torvaianica-Tor San Lorenzo-Ardea-Torvaianica-Ostia-Acilia

76 km, 2 ore 43', 28.2 di media, 280 m/dsl, bpm medi 114, bpm max 153, cadenza media 84

Sgambatina al mare per sciogliere la gambe dopo le ripetute di ieri.

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 347 - Rulli 2 ora 40'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.245

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Paolo

Martedì 14 Dicembre 2010

Rulli 1 ora, bpm media 124, bpm max 155, cadenza media 92

1 ora di rulli con le ripetute come da programma.
eddajeeeee

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 347 - Rulli 3 ora 40'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.245

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Paolo

Giovedì 16 Dicembre 2010

Rulli 1 ora 10', bpm media 122, bpm max 156, cadenza media 96

1 ora e 10 minuti di rulli con ripetute e un pò di agilita e vai col tango !!!! eddajeeeee

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 347 - Rulli 4 ora 50'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.245

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Paolo

Sabato 18 Dicembre 2010

45 km, 1 ore 45', 25.7 di media, 397 m/dsl, bpm medi 116, bpm max 162, cadenza media 73


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TOTALI MESE DICEMBRE
km 347 - Rulli 4 ora 50'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.290

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Paolo

Domenica 19 Dicembre 2010

90 km, 3 ore 45', 23.8 di media, 908 m/dsl, bpm medi 114, bpm max 158, cadenza media 71

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 481 - Rulli 4 ora 50'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.379

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Paolo

Lunedì 20 Dicembre 2010

Rulli 45 minuti, cadenza media 96

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 481 - Rulli 5 ora 35'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.379

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Paolo

Domenica 26 Dicembre 2010

81 km, 3 ore 17', 24.6 di media, 617 m/dsl, bpm medi 119, bpm max 161, cadenza media 78

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 562 - Rulli 5 ora 35'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.460

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Paolo

Lunedì 27 Dicembre 2010

Giustiniana-Braccianese-Anguillarese-Anguillara-giro del lago orario-Anguillara-ritorno stessa strada.

70 km, 2 ore 42', 25.7 di media, 508 m/dsl, bpm medi 107, bpm max 151, cadenza media 79

Con questo giro del lago, con freddo e tanto vento contro, posso dire di aver finito per quest'anno 2010.
Un anno lungo e impegnativo ma pieno di soddisfazioni. Ripartiamo da quà per una nuova avventura con
altri colori e tanti nuovi amici !!!

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 632 - Rulli 5 ora 35'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.530

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Paolo

Giovedì 30 Dicembre 2010

Rulli 1 ora 10', cadenza media 94

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TOTALI MESE DICEMBRE
km 632 - Rulli 5 ora 35'
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2010
km 11.530 - Rulli 16 ore 46'

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Paolo