IL 2009 DI TORNADO TAG

Tornado

GENNAIO 2009. (1^ FASE - 1^ SETTIMANA)
01/01/2009 - Riposo (....) :mrgreen:

02/01/2009 - In ufficio da mattina a sera :evil:

03/01/2009 - Impegnato ........

04/04/2009 - Ottavia - braccianese - tragliata - terzi - ottavia = 80,7 Km

GENNAIO 2009. (1^ FASE - 2^ SETTIMANA)
05/01/2009 - :evil:

06/01/2009 - Befana a Talocci : ripetute 6 x 5' + agilità 30' + 30' 8-)

07/01/2009 - :evil:

08/01/2009 - Axiom Power: 6 x 5' rec. 3' a 105 bpm + 20' a 95/100 rpm + _______20' a 105/110 rpm il tutto rigorosamente a circa 145/150 bpm

09/01/2009 - :evil:

10/01/2009 - SFR a talocci: 6 x 5 + 40 minuti agile sulla salaria 110 rpm

11/01/2009 - Ottavia - braccianese - tragliata - terzi - ottavia = 80,7 Km

Max

questo tuo programma di allenamento lo conosco... :mrgreen:

chi mi conosce sa quanto sono contento che ognuno di voi fruisca del forum anche in questo modo

Grande Carlo a stasera x il recosonto

Tornado

GENNAIO 2009. (1^ FASE - 3^ SETTIMANA)
12/01/2009 - :evil:

13/01/2009 - Axiom Power - 50 Km agile
14/01/2009 - Axiom Power: 6 x 5' rec. 3' a 105 bpm + 15' a 95/100 rpm + 15' a 105/110 rpm il tutto rigorosamente a circa 145/150 bpm

15/01/2009 - :evil:

16/01/2009 - :evil:

17/01/2009 - SFR a Montorio/Monteflavio: 6 x 5, rec 3'; a Stazzano 1^ serie 9' + 1', salaria, tiberina, Castelnuovo di porto: Agile 100/110 rpm ; 2^ e 3^ serie 9' + 1'. Arrivo a Prima Porta. Totale Km = 104.

18/01/2009 - Fondo medio sempre sotto i 140 bpm e 80 rpm. Totale 90 Km

Tornado

GENNAIO 2009. (2^ FASE - 1^ SETTIMANA)
19/01/2009 - :evil:

20/01/2009 - 40 Km tranquillo.

21/01/2009 - Axiom Power: 6 x 5' a 45 rpm e 145/150 bpm, rec. 3'. Quindi 4x9' (8' a 145 bpm, 90/100 rpm + 1' a tutta 165/170 bpm), infine 10' agile a 110 rpm. :mrgreen:

22/01/2009 - :evil:

23/01/2009 - 6 x 5' di SFR sulla merluzza e sulla salita del baccano, poi 4 x (9' + 1') sulla cassia bis e sullo stradone di cesano, infine 10 minuti di agilità a 130 bpm e 110 rpm. Totale Km: 70. :mrgreen:

24/01/2009 - ore 9.00 uscita insieme a Satan e a SuperSimo. Partenza dal Gran Teatro, arrivo a Prima Porta, quindi Sacrofano, salitella fino al bivio per Campagnano (prime avvisaglie di pioggia), vallonato verso flaminia, discesone, ritorno sulla strada seguita all'andata e arrivo a Sacrofano, Prima Porta, Gran Teatro. A rovinare un pò l'uscita i 10 Km finali sotto la pioggia battente.
Totale Km. 60 8-)

25/01/2009 - riposo con la famigliola in quel di Subiaco.

Tornado

vedi messaggio piu avanti.

Max

adesso ti mando la tabella settimanale via MP

Ramarro

Max, per un Tornado ci vuole una tabella "ciclonica" :oops:

Saluti.

Tornado

GENNAIO/FEBBRAIO 2009 (2^ FASE - 2^ SETTIMANA)
26/01/2009 - :evil:

27/01/2009 - :evil:

28/01/2009 - Axiom Power: 7 x 5' a 45 rpm e 145/150 bpm, rec. 3'. Quindi 4x9' (8' a 145 bpm, 90/100 rpm + 1' a tutta 165/170 bpm), infine 10' agile a 110 29rpm. :mrgreen:

29/01/2009 - Riposo.
30/01/2009 - Qualche chilometro sulla strada di Santa Cornelia tra Formello e la Giustiniana: 8 ripetute sul tratto pianeggiente tra la sede della Lazio e i campi da tennis (4 minuti a 145 bpm - 95 rpm + 1 minuto a raggiungere le 165 bpm) :mrgreen:

31/01/2009 - Uscita con il Petit Velò: 120 chilometri tra Riano, Passo Corese, Ricciola, Stimigliano. Bel lungo accompagnato dal meteo favorevole.

01/01/2009 - Alle 8.00 c'era la pioggia, alle 8.30 solo le nuvole, allora via per un giro vicino casa. Alle 9.00 i primi raggi di sole, arrivo a Vigna di Valle e via con la 1^ SFR, poi verso Angillara e sulla salita dei cavalli altre 4 SFR. Quindi vado verso la braccianese e chi ti incontro? Franco il Piacentino, un caro amico che da tempo non vedevo e con il quale ho condiviso molti bei momenti tra G.F. e giri vari.
Insieme si continua il giro e facciamo la salita dei barattoli (1 Km - 15%). Lui deve tornare a Fregene ma prima di prendere le rispettive strade del ritorno riusciamo a prendere un caffè assieme.

Tornado

FEBBRAIO 2009 (2^ FASE - 3^ SETTIMANA)
02/02/2009 - :evil:

03/02/2009 - :evil:

04/02/2009 - Axiom Power - Esercizio da fare: 8 x (5' SFR - 55 rpm e 145/150 bpm, rec. 3'). Quindi 9 x (4' a 145 bpm e 90/100 rpm + 1' a tutta 170/175 bpm), infine 10' agile a 110 rpm e 130 bpm.
- Esercizio eseguito: 8 x (5' SFR - 45 rpm e 145/150 bpm, rec. 3'). Quindi 9 x (4' a 145 bpm e 90/100 rpm + 1' a tutta 170/175 bpm), infine 10' agile a 110 rpm e 130 bpm :mrgreen:

05/02/2009 - Visita Medico sportiva (test ossigeno, test da sforzo)
06/02/2009 - Pioggia :evil:

07/02/2009 - Pioggia :evil:

08/02/2009 - Pioggia intensa ma dalle 9.00 alle 13.00 ho accompagnato mio figlio alla partita di basket. Vittoria contro la forte squadra di Villa Flaminia in casa loro (bella prestazione di tutti i ragazzi e grande tifo da parte di tutti i genitori)

Max

Carlo ha scritto:

FEBBRAIO 2009 (2^ FASE - 3^ SETTIMANA)
02/02/2009 - :evil:

03/02/2009 - :evil:

[b]04/02/2009 - Axiom Power: 8 x (5' SFR - 45 rpm e 145/150 bpm, rec. 3'). Quindi 9 x (4' a 145 bpm e 90/100 rpm + 1' a tutta 170/175 bpm), infine 10' agile a 110 rpm e 130 bpm [/b]:mrgreen:

in MP ti ho mandato un appunto :mrgreen:

Tornado

FEBBRAIO 2009 (2^ FASE - 4^ SETTIMANA)
09/02/2009 - :evil:

10/02/2009 - Axiom Power totale Km = 60. In salita 8% 9 x (3' SFR a 55 rpm 145/150 bpm e 1' a tutta 170 bpm), in pianura 9 x (4' a 145 bpm e 90/100 rpm + 1' a tutta 170 bpm), infine 10' agile a 110 rpm e 130 bpm :mrgreen:

11/02/2009 - :evil:

12/02/2009 - :evil:

13/02/2009 - Uscita di oltre 100 Km con Max e il Prof. da Castelnuovo. Ripetute SFR a Talocci 8 x (55 rpm -145 bpm) e 9 x (4' a 90/100 - 145 bmp + 1' 120 rpm uguale rapporto) poi salita defaticante :lol:

su per Riano fino a Castelnuovo.

14/02/2009 - Uscita il Petit Velò e il TeaMax a Casaprota/Montenero e ritorno per l'abazia di Farfa. Totali Km = 117 (mancano i 10 Km da Riano a Castelnuovo... Grazie Al.). :mrgreen:

Tornado

15/02/2009 - Uscita tranquilla con gli amici sotto casa. Totali Km = 78. Il giro ha toccato i seguenti punti: Ottavia, Formello, Campagnano, Settevene, Anguillara, giù per Santa Maria di Galeria fino al bivio di via Boccea, Pantan Monastero, Palmarola, Ottavia :mrgreen:

Tornado · 19-02-2009 Mercoledì Max.JPG [ 66.29 KiB | Osservato 4688 volte ]

FEBBRAIO 2009

18/02/2009 - Axiom Power totale Km = 60. In salita 8% 9 x (3' SFR a 55 rpm 145/150 bpm e 1' max, 165 bpm), in pianura 9 x (4' a 145 bpm e 90/100 rpm + 1' a tutta 165 bpm), infine 10' agile a 110 rpm e 130 bpm :mrgreen:

20/02/2009 - Cesano Alto totale Km = 52. In salita 7 x (3' SFR a 55 rpm 145/150 bpm e 1' max, 165 bpm).

21/02/2009 - Castelnuovo - Santoreste - Stimigliano e Ritorno - Km = 110. Uscita bellissima.

22/02/2009 - Antenne a scendere, Terzi a salire. Uscita tanquilla con gli amici sotto casa, Km = 75.

Tornado · 25-02-2009 Mercoledì (Max) pre-gara.JPG [ 60.47 KiB | Osservato 4678 volte ]

FEBBRAIO 2009

25/02/2009 - Axiom Power totale Km = 30 tutti in pianura. BPM medio 101, RPM medio 97. :mrgreen:

Tornado

FEBBRAIO 2009

27/02/2009 - Venerdì uscita di 45 Km per provare la bici nuova. Sensazioni ottime. Aspetto anche il giudizio degli amici... :lol:

Tornado · 28-02-2009 gara_1 PV.JPG [ 32.23 KiB | Osservato 4685 volte ]

FEBBRAIO 2009

28/02/2009 - 1° appuntamento agonistico del Petit Velò. Partenza da Ottavia in bici alle 7:45.

Alle 9.00 circa ero ad Anguillara.
Partenza da Vigna di Valle e dopo un giro del lago arrivo alla fine della salita di Vicarello.

Sensazioni buone.
Un saluto ad Al (Alberto aspetto tue notizie per domenica).
Ecco i numeri relativi al solo tratto di gara:
-) lunghezza [metri] 40.616
-) tempo [h.mm.ss] 1.07.25
-) velocità media [Km/h] 36,10

Km totali percorsi 113.

Tornado · 01-03-2009 (Borgo San Martino).JPG [ 37.6 KiB | Osservato 4681 volte ]

MARZO 2009

01/03/2009 - Uscita con gli amici di Ottavia. Km totali percorsi 86.

Percorso da Ottavia fino a LaStorta, poi braccianese fino a tragliata, quindi discesa fina alla via aurelia.
Arrivo a Borgo San Martino, salita per arrivare allo stradone di Cerveteri, e qiundi a Bracciano. Braccianese ed infine Cassia-Trionfale.
Ottima giro a ritmo regolare. La salita di borgo san martino fatta forte ma senza scatti.
Buon allenamento.

Evitata la pioggia per un niente. 8-)

Luigi · **Messaggi:** 87 **Età:** 65 **Località:** Roma

Aho Tornado ma io non prendo le immagini pornografiche che metti nei tuoi interventi. Come non ci sono???? Ma allora perchè il tuo topic è stato visitato 280 volte? Certo che sò proprio strani sti ciclisti.
Ciao
Luigi

Tornado

Ciao Luigi.

Le immagini si vedono. Purtroppo la risoluzione è scarsotta visto che sono adattate a 600x600 pixel.
A presto.
t.t.

Luigi ha scritto:

Aho Tornado ma io non prendo le immagini pornografiche che metti nei tuoi interventi. Come non ci sono???? Ma allora perchè il tuo topic è stato visitato 280 volte? Certo che sò proprio strani sti ciclisti.
Ciao
Luigi

Luigi · **Messaggi:** 87 **Età:** 65 **Località:** Roma

Carlo, la mia era una delle miei solite battute che in genere fanno ridere solo me. Comunque tornando al serio penso che le immagini dei profili non si vedano molto a causa delle dimensioni. Una curiosità:
Se tu puoi misurare contemporaneamente questi tre parametri:
Cadenza di pedalata:
Potenza espressa in watt
Frequenza cardiaca:
E puoi avere un output di tipo numerico allora questo può essere sviluppato in una adatta visualizzazione ed essere una guida per scegliere la giusta frequenza di pedalata.
Naturalmente la prova va fatta sullo stesso percorso e per almeno 5 minuti prendendo poi i valori medi.

In una settimana come questa di brutto tempo i forzati dei rulli gongolano....
Mi sa che mi tocca uscire con la pioggia altrimenti torno di nuovo indietro con l'allenamento....
Ciao
Luigi

Tornado

Ciao Luigi.
In effetti i rulli che utilizzo aiutano a scegliere la cadenza di pedalata migliore per le proprie caratteristiche.
Per i grafici vedrò se riesco a migliorarli ma ho dei dubbi in quanto sono dei save screen adattati al forum del TEAMAX e non immagini fornite dal software del rullo.
Comunque sai che ti dico?
E' più bello allenarsi all'aperto.

Buona giornata.

tornado tag

Tornado

III FASE - I SETTIMANA

04/003/2009 - Allenamento con Axiom Power:
- 5 Km di riscaldamento, t = 10'
- 5 Km di salita, pendenza = 8%, t = 17' , RPM medi = 78 , BPM medi = 159
- 5 Km di recupero in pianura: t = 10' , RPM = 90 , BPM = 123
- 5 Km di salita, pendenza = 8%, t = 16':45'' , RPM medi = 78 , BPM medi = 158
- 5 Km di recupero in pianura: t = 10' , RPM = 90 , BPM = 123

Buone sensazioni.
Prossima uscita, venerdì meteo permettendo. :mrgreen:

tornado tag

Tornado · 07-03-2009 sabato Monteflavio.JPG [ 46.58 KiB | Osservato 4670 volte ]

III FASE - I SETTIMANA (Sabato 7 marzo 2009)

Partenza da Riano (via tiberina)
- traversa del grillo
- salria
- corcevia di Palombara
- Stazzano
- Moricone
- 3 vote Monteflavio

1 salita:
lunghezza [metri] 5.136
tempo [h.mm.ss] 0.19.40
dislivello [metri] 347
pendenza [%] 6,7%

2 salita:
lunghezza [metri] 5.212
tempo [h.mm.ss] 0.22.10
dislivello [metri] 347
pendenza [%] 6,7%

3 salita:
lunghezza [metri] 5.162
tempo [h.mm.ss] 0.21.15
dislivello [metri] 347
pendenza [%] 6,7%

- Stazzano
- 30' di RITMO fino alla Salaria (traversa del grillo)
- Riano (tiberina).

Tornado · 08-03-2009 GF Max Lelli.JPG [ 56.43 KiB | Osservato 4678 volte ]

III FASE - I SETTIMANA (Domenica 8 marzo 2009)

Gran Fondo Massimiliano Lelli

- totale chilometri = 123
- tre gran premi della montagna
- dislivello = 2000 metri

Uscita regolare, sempre sotto soglia.
Buon allenamento di fondo.

Ramarro

Carlo ha scritto:

III FASE - I SETTIMANA (Domenica 8 marzo 2009)

Gran Fondo Massimiliano Lelli

Uscita regolare, sempre sotto soglia.
Buon allenamento di fondo.

Sei andato alla grande

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