22 gennaio
Riposo causa lavoro.

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Costa

23 gennaio
Giornata con forte vento e ricco menù .

Allenamento = 5 x 30" a tutta + 1' recupero in salita (39) - 5 x 10" a tutta +1' recupero in pianura (39); 3 x (15' con 20 bat. sotto soglia + 10' con 10 batt. sotto soglia); 3 x (5' a soglia + 5' con 30 batt. sotto soglia)
Time = 2 h 48'
Freq card med = 144 b/min
Dislivello = 500 m
Freq med ped = 88 rpm
Vel med = 29.0 Km/h
Distanza = 81.3 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2108 Km
Dislivello = 19.885 m
Time = 82 h 33'

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Costa

24 gennaio

Allenamento = sgambatina
Time = 2 h 07'
Freq card med = 119 b/min
Dislivello = 450 m
Freq med ped = 86 rpm
Vel med = 23.7 Km/h
Distanza = 45 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2153 Km
Dislivello = 20.335 m
Time = 84 h 40'

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Costa

25 gennaio

Allenamento = Lungo e sintesi _ 2 salite x 30' a soglia tra 70-75 rpm + 2 h di fondo a circa 100 rpm con 10 batt. sotto soglia
Time = 4 h 39'
Freq card med = 145 b/min
Dislivello = 1.380 m
Freq med ped = 88 rpm
Vel med = 27.4 Km/h
Distanza = 126.5 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2280 Km
Dislivello = 21.715 m
Time = 89 h 19'

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Costa

26 gennaio

Allenamento = sgambatina collinare
Time = 2 h 28'
Freq card med = 117 b/min
Dislivello = 675 m
Freq med ped = 80 rpm
Vel med = 20.4 Km/h
Distanza = 48.4 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2328 Km
Dislivello = 22.390 m
Time = 91 h 47'

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Costa

27 gennaio

Allenamento = 6 x 30" a tutta + 1' recupero in salita (39) - 6 x 10" a tutta +1' recupero in pianura (39); 3 x (10' con 20 bat. sotto soglia + 15' con 10 batt. sotto soglia); 3 x (5' a soglia + 5' con 20 batt. sotto soglia); 2 x 1,5 Km in salita fuori soglia.
Time = 2 h 50'
Freq card med = 147 b/min
Dislivello = 670 m
Freq med ped = 91 rpm
Vel med = 30.8 Km/h
Distanza = 86 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2414 Km
Dislivello = 23.060 m
Time = 94 h 37'

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Costa

28 gennaio

Riposo assoluto.

I parziali restano invariati

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Costa

29 gennaio

Allenamento = 2 salite da 20' a soglia a 70-75 rpm.
Time = 2 h 47'
Freq card med = 136 b/min
Dislivello = 890 m
Freq med ped = 82 rpm
Vel med = 24.3 Km/h
Distanza = 63.5 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2478 Km
Dislivello = 23.950 m
Time = 97 h 24'

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Costa

30 gennaio

Oggi riposo forzato causa Sindaco.

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Costa

31 gennaio

Allenamento = sgambatina in agilità in vista del lungo "massacrante" che mi attende domani
Time = 1 h 43'
Freq card med = 126 b/min
Dislivello = 560 m
Freq med ped = 82 rpm
Vel med = 23.0 Km/h
Distanza = 39 Km
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Toale gennaio
Distanza = 1.523 Km
Dislivello = 15.390 m
Time = 61 h 16'
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 2517 Km
Dislivello = 24.510 m
Time = 99 h 07'

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Costa

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AD MAIORA !